Libido: wszystko co musisz o nim wiedzieć

Dodano: 07-05-2020 | Aktualizacja: 18-03-2021
Autor: Marta Roszkowska
Problemy z potencją? Sprawdź konsultacje chevron-right.svg

Kiedyś ochota na seks nie opuszczała Twojego ciała i umysłu, a dziś ledwo pamiętasz to uczucie?

Zastanawiasz się czy to kwestia wieku, zmęczenia, przepracowania czy rutyny w związku.

Z pewnością nie pierwszy raz słyszysz o terminie libido, ale może warto bardziej zgłębić ten temat.

Dowiedz się czym dokładnie jest libido i z jakich powodów może osłabnąć.

Czy libido u mężczyzn jest większe niż u kobiet i od czego to zależy?

Sprawdź, jak pobudzić libido w naturalny sposób, a kiedy warto udać się po poradę do specjalisty, który może zalecić specjalne leki lub suplementy diety?

 

Spis treści:
Czym jest libido
Co wpływa na libido?
Spadek libido
Libido u kobiet
Libio u mężczyzn
Jak podnieść libido (naturalnie, domowymi sposobami)
Leki na libido

 

Co to jest libido? Kilka słów o definicji popędu seksualnego

Libido to termin wykorzystywany do określenia popędu seksualnego, czyli naturalnego bodźca motywacyjnego, dzięki któremu pojawia się u ludzi pragnienie zaspokojenia potrzeb seksualnych.

Pojęcie to wprowadził Zygmunt Freud, który definiował libido jako formę energii, za pośrednictwem której popędy życia służące przetrwaniu jednostki i zachowaniu gatunku, spełniają swoje funkcje.

Na początku teorie Freuda wiązały libido z energią psychiczną o charakterze seksualnym, aby w późniejszych pracach zbliżyć to pojęcie do szerzej pojmowanej energii życiowej.

Jednak po dziś dzień libido zachowało swoje seksualne konotacje.

Dlatego też najczęściej słyszymy to słowo w znaczeniu każdego erotycznego lub seksualnego pożądania oraz mierzenia poziomu motywacji do podejmowania aktywności seksualnej.

Skoro już jesteśmy przy poziomie libido, to czy istnieje jakaś skala, która może określić intensywność naszych seksualnych żądz?

Skąd masz w zasadzie wiedzieć czy odczuwana ochota na seks jest wystarczająca, zbyt słaba, czy zbyt silna?

Nie istnieje żadne magiczne narzędzie, które odpowie na takie pytanie, a do internetowych psychotestów w takiej tematyce lepiej podejść z dużą dozą nieufności.

Zanim jednak zaczniesz się niepokoić, sprawdź z czego może wynikać problem z libido i jak możesz sobie z tym poradzić przy pomocy naturalnych sposobów.

 

Co wpływa na poziom libido i sprawia, że masz ochotę na seks?

Poziom libido u każdego człowieka jest różny i może się zmieniać pod wpływem wielu czynników, zarówno biologicznych, psychologicznych, jak i społecznych.

Poziomem popędu seksualnego sterują chociażby substancje występujące w organizmie człowieka, takie jak dopamina, serotonina, acetylocholina, noradrenalina, testosteron, estrogen, progesteron czy oksytocyna.

O wpływie hormonów na libido w każdym miesiącu przekonuje się również większość dojrzałych kobiet.

Niektóre nie muszą zaglądać w kalendarz miesiączkowy, aby wiedzieć, że za kilka dni będą miały owulację.

To moment, w którym kobiety często mają największą ochotę na seks.

Czynników psychologicznych, czy społecznych może być z kolei tak wiele, że trudno by je zmieścić na kartach jednej książki.

Od zwykłych kompleksów, po traumę z dzieciństwa, od chwilowego stresu, po nerwicę lub depresję.

Wpływ na poziom libido mają również styl życia, dieta, używki czy aktywność fizyczna.

Nie wspominając o różnorodnych chorobach czy przyjmowanych aktualnie lekach (na przykład antykoncepcji).

Zaburzenia libido mogą mieć więc bardzo różne podłoże.

W dodatku są to kwestie na tyle indywidualne, że często trudno konkretny przypadek analizować według jakiegokolwiek schematu.  

Na pytanie o to, czy libido jest wystarczające czy nie, przeważnie potrafimy odpowiedzieć sobie sami, na podstawie własnych odczuć i doświadczeń.

Jednak pamiętaj o tym, że ochoty na seks nie musisz mieć codziennie.

Bez względu na to, czy jesteś kobietą czy mężczyzną.

Chwilowy spadek libido nie jest niczym niepokojącym.

Problem pojawia się raczej wtedy, gdy udane dotąd życie seksualne ze stałą partnerką lub partnerem nagle przestaje w ogóle istnieć, bez wyraźnej przyczyny.

I taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas.

Jak sobie poradzić ze spadkiem libido?

 

Co wpływa na spadek libido? Niezależnie od płci

Przemęczenie, stres, ciągły pośpiech, jedzenie od przypadku do przypadku, próba relaksu na kanapie lub co gorsza, przed komputerem oraz wiele innych rutynowych czynności, które stały się dziś niemalże nawykami, to pierwsze co może przyjść do głowy, gdy zaczniemy się zastanawiać, kiedy i dlaczego straciliśmy ochotę na współżycie seksualne.

I chociaż brzmi to banalnie, to właśnie może być pierwsza wskazówka spadku libido, szczególnie jeśli kilka miesięcy wcześniej cieszyliśmy się dużą dozą namiętności w sypialni (i nie tylko).

Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn na popęd płciowy ma wpływ także szereg czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych, takich jak:

  • Przemęczenie, brak odpoczynku a szczególnie nieodpowiednia higiena snu. Problemy ze snem, niedosypianie czy chroniczna bezsenność prowadzą do zaburzeń produkcji hormonów, które wpływają zarówno na męskie, jak i kobiece libido.
  • Wspomniany już wcześniej stres, związany z codziennymi obowiązkami, problemami w życiu zawodowym czy osobistym lub wywołany nagłym zdarzeniem, wpływają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu, nie oszczędzając przy tym naturalnego popędu seksualnego.
  • Urazy, traumy czy negatywne przeżycia z dzieciństwa, szczególnie o podłożu seksualnym.
  • Smutek, przygnębienie, wahania nastroju czy stany depresyjne odbierają często nie tylko ochotę na seks, ale też siły do normalnego funkcjonowania.
  • Aktywność fizyczna. Co ciekawe libido zaburzać może zarówno brak jakiegokolwiek ruchu, jak i wyczynowe (lub forsowne) uprawianie sportu. 
  • Nieodpowiednio zbilansowana dieta, jedzenie czegokolwiek i kiedykolwiek, również niekorzystnie wpływa na równowagę organizmu i poziom substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
  • Brak bliskości w związku, rutyna, konflikty i inne narastające problemy pomiędzy partnerami.
  • Palenie papierosów. Uzależnienie od tytoniu stanowi jedną z głównych przyczyn zaburzeń erekcji u mężczyzn. Pozostawia też trwały ślad w organizmie obu płci, zwężając naczynia krwionośne i negatywnie oddziałując na układ hormonalny.
  • Nadużywanie alkoholu czy sięganie po narkotyki. Tak – lampka wina może działać pobudzająco przed seksem, tak nadmiar alkoholu może zdecydowanie ograniczyć sprawność seksualną obu płci. Nie mówiąc rzecz jasna o permanentnym nadużywaniu alkoholu czy innych używek, które sukcesywnie wyniszczają cały organizm.
  • Kompleksy związane z wyglądem, co może w równym stopniu dotyczyć kobiet, jak i mężczyzn.
  • Zaburzenia hormonalne wynikające z naturalnych procesów zachodzących w organizmie kobiety i mężczyzny.
  • Niektóre choroby ogólnoustrojowe, które mogą mieć bezpośredni bądź pośredni wpływ na spadek libido u obu płci. To między innymi schorzenia układu sercowo-naczyniowego, anemia, cukrzyca, wirusowe zapalenie wątroby, nadczynność i niedoczynność tarczycy czy choroba Hashimoto.
  • Nadwaga i otyłość, przez które pojawiają się problemy nie tylko zdrowotne, ale także liczne kompleksy i niska samoocena.
  • Dieta odchudzająca, szczególnie bardzo restrykcyjna i długotrwała.
  • Leki. Na obniżenie libido może również wpływać przyjmowanie niektórych leków. To głównie środki psychotropowe, uspokajające, antydepresanty, czy preparaty na obniżenie nadciśnienia tętniczego. W tej grupie należy również wspomnieć o tabletkach antykoncepcyjnych, których wpływ na spadek libido jest dość powszechnie znany.

Powyższa lista jest rzecz jasna dość mocno uogólniona i nie wyczerpuje tematu, gdyż jest on wielowarstwowy i bardziej złożony.

Zawiera jednak wskazówki dotyczące przyczyn spadku lub braku libido, które może akurat dopasujesz do swojej sytuacji.

 

Libido u kobiet, czyli kobiece pożądanie na fali hormonów

Chociaż, jak już wiesz, na wahania libido może wpływać mnóstwo wewnętrznych i zewnętrznych czynników, to istnieją również takie, które można przyporządkować do konkretnej płci.

Skupiając się na takim podziale, należy się odwołać rzecz jasna do uwarunkowań biologicznych.

U kobiet kwestia popędu seksualnego jest bardziej złożona niż u mężczyzn.

Wynika to zarówno ze zmian, które zachodzą w kobiecym organizmie z upływem lat, jak i z regularnych comiesięcznych procesów, które choć są naturalne, to potrafią być uciążliwe, również w sferze emocjonalnej, psychicznej i seksualnej.

Warto w pierwszej kolejności wziąć na tapetę kobiecy cykl menstruacyjny.

Wraz ze zmianami w konkretnych fazach cyklu, wahaniom ulega również poziom kobiecego libido.

Na popęd seksualny mają tutaj wpływ rzecz jasna żeńskie hormony płciowe, ale również np. testosteron.

Substancje te przede wszystkim odgórnie „dają znać” kobiecie, kiedy warto współżyć, aby zajść w ciążę.

Wzrost libido kobieta odczuwa więc podczas dni płodnych, tuż przed owulacją i podczas jajeczkowania.

Część kobiet czuje większą ochotę na seks na kilka dni przed miesiączką, a niektóre nawet w trakcie krwawienia.  

Jak widać, jest to również kwestia indywidualna, gdyż wiele kobiet nie wyobraża sobie podczas menstruacji żadnych aktywności łóżkowych poza leżeniem, a inne akurat wtedy czują wzmożony popęd.

Innym niezwykle ważnym wydarzeniem w życiu kobiety jest ciąża, jak i okres połogu, które również mogą mieć znaczący wpływ na kobiece pożądanie.

Na libido w ciąży może wpływać szereg bodźców, które z jednej strony mogą działać pobudzająco, a z drugiej zniechęcać kobietę do aktywności seksualnej.

Spadek libido w ciąży wiąże się głównie z rewolucją hormonalną, którą przyszła mama przeżywa podczas 9. kolejnych miesięcy.

Ale brak ochoty na seks może być wówczas związany również z innymi dolegliwościami, złym samopoczuciem, jak też z niską samooceną z powodu zmieniającego się ciała czy po prostu niepokojem o dziecko.

Jednak ciąża nie zawsze oznacza obniżenie popędu seksualnego.

Dzięki wzmożonej aktywności estrogenów, progesteronu i oksytocyny, libido kobiety w ciąży może znacznie wzrosnąć, szczególnie w drugim trymestrze ciąży.

A czy spadek libido po porodzie jest naturalny?

Uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji kobiety.

Jednak i tak podczas połogu zalecana jest wstrzemięźliwość seksualna, aby stan wszystkich narządów płciowych mógł spokojnie powrócić do normy.

W późniejszym okresie spadek libido u młodej mamy może być związany ze zmęczeniem nowymi obowiązkami, depresją poporodową czy innymi czynnikami fizycznymi i psychicznymi.

Jeśli stan ten będzie utrzymywał się bardzo długo, warto udać się po poradę do specjalisty.

Część kobiet może być również miło zaskoczona, że libido po urodzeniu dziecka może być zdecydowanie większe niż w okresie przed ciążą.

Poziom libido wiąże się również z wiekiem kobiety.

Kobieta, w przeciwieństwie do mężczyzny, może odczuwać zwiększony popęd seksualny w nieco innym przedziale wiekowym.

Rzecz jasna młodość również u płci pięknej rządzi się swoimi prawami, jednak nie chodzi tu jedynie o gospodarkę hormonalną.

Jak wynika z różnych badań nad kobiecą seksualnością, libido u pań może stopniowo wzrastać po 30. roku życia, a wręcz wybuchnąć po 40-tce.

Związane jest to przede wszystkim z większą świadomością własnego ciała, a co się z tym wiąże, z lepszymi umiejętnościami czerpania przyjemności z kontaktów seksualnych.

Jednak nadchodzi taki moment w życiu każdej kobiety, kiedy to spadek popędu seksualnego może dać o sobie znać dość wyraźnie.

Mowa tu o okresie menopauzy.

Na libido po menopauzie niekorzystnie wpływają przede wszystkim zaburzenia hormonalne.

Spadek apetytu na seks mogą również odczuć panie stosujące hormonalne środki antykoncepcyjne.

Za związek libido z tabletkami antykoncepcyjnymi, wkładką domaciczną czy plastrami antykoncepcyjnymi, również i w tym przypadku odpowiadają hormony obecne w wymienionych produktach.

Na liście hormonów, które wpływają na popęd seksualny, znajduje się również prolaktyna.

Spadek libido można odczuć w przypadku nadmiaru prolaktyny, czyli tzw. hiperprolaktynemii. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

 

Libido u mężczyzn, czyli o problemach z popędem seksualnym bez stereotypów

W wielu kulturach zakorzeniło się przekonanie, że permanentna gotowość do współżycia seksualnego to jedna z cech prawdziwego mężczyzny.

Nie dość, że stereotyp ten jest dość niedorzeczny, to zamiast dodać mężczyźnie pewności siebie w sferach seksualnych, może mu jeszcze przysporzyć problemów.

Owszem, może w wieku dwudziestu lat większość mężczyzn wykazuje wręcz nadmierne pobudzenie seksualne, a libido osiąga lub nawet przekracza wiele granic, to z biegiem czasu układ hormonalny  bardziej się stabilizuje, a wraz z nim – stabilizuje się popęd seksualny.

Męskie libido może być poddane próbie z tych samych powodów co u płci pięknej.

Po raz kolejny można więc wymienić stres, przemęczenie, nadmiar obowiązków, nieodpowiednią dietę czy brak aktywności fizycznej.

Nie wspominając o nadużywaniu alkoholu czy paleniu papierosów.

Ale jak już wiesz, to dotyczy obojga płci.

Jakie więc przyczyny mogą doprowadzić do spadku libido u mężczyzn, a niekoniecznie będą dotyczyć kobiet?

Wśród czynników, które mogą obniżać męskie libido, można wymienić przede wszystkim wiek, zaburzenia hormonalne, czynniki psychologiczne, społeczne czy stan zdrowia oraz przyjmowanie niektórych leków.

Wpływ na męski popęd seksualny może mieć wiek, a ściślej rzec ujmując – przedział wiekowy.

Mężczyźni wykazują większą motywację do aktywności seksualnej do 35. roku życia.

Później męskie libido sukcesywnie spada, jednak nie na tyle, aby mężczyzna w ogóle nie odczuwał ochoty na seks.

Warto jednak mieć to na uwadze, aby żadnego pana nie zdziwił fakt mniejszego pobudzenia na niektóre bodźce.

I w tym przypadku duże znaczenie ma gospodarka hormonalna.

Męskim organizmem również steruje szereg hormonów, a do najczęstszych przyczyn spadku libido u panów można zaliczyć niski poziom testosteronu.

Poziom testosteronu, jak i innych hormonów, spada szczególnie w okresie andropauzy, czyli odpowiednika żeńskiej menopauzy.

Jak już jesteśmy przy hormonach, to godny uwagi jest także wspomniany już związek stężenia prolaktyny (hormonu produkowanego w przysadce mózgowej) z poziomem libido.

Nadmiar prolaktyny, tzw. hiperprolaktynemia, przypomina często konsekwencje niedoboru hormonów płciowych, a tym samym prowadzi do spadku libido.

Podobnie z resztą, jak u kobiet, ale warto o tym przypomnieć również w tym miejscu.

Czynniki psychologiczne, czy społeczne wpływające na poziom libido u mężczyzn nie muszą dotyczyć dużych traum, czy nagłych sytuacji stresowych.

Mężczyźni również mogą mieć różnego rodzaju kompleksy, a czasem nie potrafią sobie poradzić ze spełnianiem oczekiwań partnerki czy otoczenia.

I nie chodzi tu o podołanie konkretnym zachciankom seksualnym, a bardziej o próbę dopasowania się do wyznaczonej roli społecznej.

Warto więc czasem wyjść poza utarte schematy i przedefiniować pojęcie męskości i kobiecości.

Przyda się jednak tutaj szczera rozmowa i wzajemne zrozumienie.

 

Jak podnieść libido naturalnie, domowymi sposobami?

Jeśli od dłuższego czasu nie masz ochoty na seks i wiesz już, że nie jest to jedynie chwilowy stan przejściowy, to zapewne zastanawiasz się jak zwiększyć libido.

Zanim rozpoczniesz poszukiwania magicznych tabletek na libido, przeanalizuj w pierwszej kolejności swój aktualny tryb życia, dietę, stan zdrowia i relację z bliską Ci osobą.

Pobudzenie popędu seksualnego może okazać się banalnie proste, ale może również stanowić nie lada wyzwanie.

Aby poprawić libido zacznij przede wszystkim od przeanalizowania swojego trybu życia i w razie potrzeby wprowadź zdrowe nawyki, w tym:

  • odpowiednią aktywność fizyczną – w celu poprawy libido zalecane są ćwiczenia relaksacyjne i joga, ale również trening aerobowy. Przy okazji poprawisz swoją wydolność i sylwetkę co pozytywnie wpłynie na samoocenę;
  • zbilansowaną dietę bogatą w odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych;
  • czas na odpoczynek i relaks;
  • właściwą higienę snu;
  • odstawienie używek, szczególnie papierosów i nadmiernego spożycia alkoholu.

 

Do zdrowych posiłków można również dodać różnego rodzaju afrodyzjaki np. w formie ziół, przypraw, czy produktów, które mogą wspomóc pobudzenie seksualnego pożądania. Przykładowo:

  • goździki do herbaty lub grzanego wina,
  • figi do posiłków lub jako przekąska,
  • owoce morza, w tym szczególnie ostrygi zalecane przede wszystkim mężczyznom;
  • kłącze imbiru,
  • gałkę muszkatołową,
  • orzechy,
  • szparagi,
  • truskawki,
  • gorzką czekoladę,
  • dynię,
  • bakłażana,
  • brzoskwinie,
  • szafran.

 

Można również sięgnąć po czerwone wino, które usprawni krążenie i pomoże się odprężyć.

Tylko pamiętaj, żeby nie przesadzić.

Zbyt duża dawka jakiegokolwiek alkoholu może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.

Nie zapominaj również, a może przede wszystkim, o swojej relacji w związku.

Przyda się otwarta komunikacja i szczera rozmowa.

Chociaż temat seksu może wydawać się wstydliwy to jednak warto go poruszyć, a możecie być zaskoczeni jak wpłynie na poprawę jakości Waszego życia seksualnego.

Nie zapominajcie również o intymności, bliskości, okazywaniu sobie uczuć, czyli tworzeniu więzi, która nie polega jedynie na samym seksie.

Przerwy od współżycia seksualnego są czymś naturalnym, szczególnie w związkach o długim stażu, ale postarajcie się nie odkładać seksu na później przez zbyt długi czas.

Libido lubi się wówczas wyciszyć, a z biegiem czasu trudniej o jego pobudzenie.

Jeśli jednak wszystko wydaje się w porządku, albo wprowadzone zmiany w celu pobudzenia libido nie przynoszą rezultatów, warto udać się po poradę do specjalisty.

Może wystarczy rozmowa, może przyda się terapia, a może konieczne będzie zastosowanie środków farmakologicznych. Decyzja ta należy do lekarza, który podejmie ją na podstawie postawionej diagnozy.

 

Sposoby na libido – leki, tabletki, czy suplementy diety

Zanim sięgniesz po jakikolwiek preparat na libido, to pamiętaj, że wszelkie tego typu środki, czy to w postaci leków, czy suplementów diety, a nawet ziół, powinny być przyjmowane po konsultacji z lekarzem.

Większość tabletek, w tym leków i suplementów diety na libido, to produkty skierowane do mężczyzn, którzy mają problemy z potencją. Jeśli zajdzie taka potrzeba lekarz może przepisać lek na erekcję dostępny na receptę.

Bez recepty dostępne są zazwyczaj suplementy zwiększające libido, w tym preparaty np. z wyciągiem z takich roślin jak ashwagandha, żeń-szeń, maca, owoc buzdyganka czy szafran, które mają wspomagać funkcje seksualne.

Na libido pozytywnie wpływają również jagody jałowca brazylijskiego.

W utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu może pomóc cynk, a korzystny wpływ na przebieg spermatogenezy mają l-arginina i selen.

W przypadku kobiet, jeśli spadek libido związany jest z przyjmowaniem hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych, warto skonsultować się z ginekologiem, który pomoże dobrać właściwe preparaty lub zmienić formę antykoncepcji.

Jeśli problem z odpowiednim poziomem libido występuje w okresie menopauzy lekarz może zalecić hormonalną terapię zastępczą lub specjalne suplementy diety, które pozytywnie wpłyną na popęd seksualny.

Na rynku dostępne są również preparaty na libido dla kobiet zawierające specjalne kompozycje ekstraktów ziołowych, witamin i składników mineralnych wspomagających witalność, ukrwienie i ogólne samopoczucie pań.



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Bibliografia do artykułu

  • Libido – Jungian definition, frithluton.com [dostęp 2019-10-19].
  • M. Janus, A. Szulc, Seksuologiczne narzędzia diagnostyczne w Polsce i na świecie, Klinika Psychiatryczna Wydziału Nauki o Zdrowiu, Warszawski Uniwersytet Medyczny.
  • S. Pużyński, J. Wciórka, Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych ICD-10, Vesalius, Kraków 2000.
  • Z. Lew-Starowicz, Leczenie czynnościowych zaburzeń seksualnych, Warszawa 1985.
  • Z. Zdrojewicz, A. Dubiński, K. Dubińska, B. Stokłosa, Prolaktyna a aktywność seksualna u mężczyzn, Katedra i Klinika Endokrynologii i Diabetologii Akademii Medycznej we Wrocławiu, Seksuologia Polska 2004, 2, 1, 1–4, 2004 Via Medica, ISSN 1731–6677.
  • M. Kazimierczak, V. Skrzypulec-Plinta, Otyłość a seksualność, Endokrynol. Otył. Zab. Przem. Mat 2013;9(2):60-66.
Zobacz więcej