Witaminy dla mężczyzn - jakie wybrać na płodność?
Autor: Paulina Szczerkowska
Nie wystarczy połknąć tabletkę, żeby zadbać o swoją płodność. Witaminy dla mężczyzn poprawiające ich życie seksualne przede wszystkim powinny się znaleźć na talerzu. Bo tylko zdrowia i zbilansowana dieta jest kluczem do zdrowia i płodności.
Niezdrowy styl życia, monotonna dieta uboga w warzywa i owoce, nałogi, brak ruchu lub zbyt intensywny wysiłek fizyczny, rodzaj wykonywanej pracy, przewlekły stres i przemęczenie, palenie papierosów i nadużywanie alkoholu oraz innych używek – to wszystko sprawia, że w organizmie mężczyzny może brakować ważnych witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zadowalającego życia seksualnego.
Zapotrzebowanie na witaminy dla mężczyzn może się zmieniać w zależności od wieku, ogólnego stanu zdrowia. Jest też inne niż u kobiet, dlatego partnerzy nie powinni przyjmować tych samych witamin i w podobnych dawkach.
Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Wpływ witaminy i minerałów na zdrowie człowieka jest często lekceważony przez mężczyzn i to całkiem niesłusznie, bo witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w procesach prawidłowej erekcji i płodności. Okazuje się bowiem, że niedobór cynku powoduje obniżenie testosteronu i zmniejsza żywotność plemników. Panowie, którzy zgłaszają się do lekarzy z zaburzoną płodnością, bardzo często miewają także niedobory witaminy C, koenzymu Q10 czy folianów. Bardzo częstym składnikiem suplementów diety na potencję są również witaminy z grupy, które rozszerzają naczynia krwionośne i dbają o lepsze ukrwienie całego organizmu, w tym ciał jamistych prącia. Korzystnie na popęd seksualny wpływa również witamina E, która wspomaga produkcję nasienia u mężczyzn i przez to jest nazywana witamina płodności.
Zobacz artykuł:
Naturalne afrodyzjaki dla mężczyzn
Witaminy dla mężczyzn – witaminy z grupy B
Dobre witaminy dla mężczyzn z grupy B to przede wszystkim witamina B1 zwana tiaminą, witamina B2 zwana ryboflawiną oraz witamina B3, czyli niacyna.
Zadaniem tiaminy jest pobudzanie produkcji hormonów płciowych, dlatego przy jej niedoborach obserwuje się bezpłodność i zaburzone funkcjonowanie jąder. Dzięki odpowiedniej ilości ryboflawiny możliwe jest prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych odpowiedzialnych za erekcję. Tymczasem niacyna dba o kondycję naczyń krwionośnych oraz prawidłową pracę układu nerwowego. Gdzie znajdziemy te ważne i dobre witaminy dla mężczyzn?
Najwięcej ich jest w:
- witamina B1 (produkty pełnoziarniste, szparagi, groch, fasola, orzechy, ryby, wątróbka, wieprzowina)
- witamina B2 (chude sery, mleko, wątróbka, migdały, brokuły, banany, produkty pełnoziarniste)
- witamina B3 (orzechy, produkty pełnoziarniste, ryby, chude mięso i nabiał)
Sprawdź: Żeń-szeń na potencję - działanie, skuteczność
Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko – wit. E
Niektórzy uważają, że witamina E potrafi zdziałać cuda. To oczywiście przesada, ale witamina E odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu w młodym stanie naszych komórek i zwalczaniu wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się organizmu oraz powstawanie wielu chorób. Witamina ta pozwala także na lepsze wchłanianie się innych cennych dla zdrowia substancji, w tym witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, selenu, fosforu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Według Instytutu Żywności i Żywienia dzienna dawka witaminy E jest uzależniona od wieku człowieka oraz płci. Dla mężczyzn wynosi ona 10 mg, a dla seniorów po 75. roku życia: 20-50 mg.
Naturalnym źródłem tej witaminy są warzywa, oleje roślinne, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, jaja, masło. Najwięcej jednak witaminy E w 100 gramach produktu występuje w:
● orzechach laskowych: 38 mg
● nasionach słonecznika: 27 mg
● pestkach dyni: 26 mg
● migdałach: 24 mg
Witaminy dla mężczyzn na płodność – wit. C
Witamina C jest silnym antyoksydantem, niszczy wolne rodniki, a także nie dopuszcza do utleniania się komórek. Okazuje się, że niski poziom tej witaminy może być przyczyną niepłodności mężczyzn, ponieważ jej niedobór źle wpływa na materiał genetyczny plemników, powodując uszkodzenia ich DNA.
Niedobory witaminy C są dość powszechne, ponieważ stosowanie tej witaminy wymaga pewnej wiedzy. W związku z tym, że jest rozpuszczalna w wodzie bardzo łatwo dochodzi do strat witaminy C podczas gotowania. Witaminie C generalnie nie służy obróbka kulinarna, zwłaszcza termiczna. Produkty tracą tę witaminę, nie tylko gdy są gotowane, ale także zbyt długo przechowywane oraz mocno rozdrabniane (przeciery, koktajle, pulpy).
Najwięcej witaminy Cw 100 g świeżej masy produktu znajdziemy w takich produktach jak:
● nać pietruszki: 269 mg
● papryka: 125-200 mg
● brukselka: 65-145 mg
● kalarepa: 70-100 mg
● brokuły: 65-150 mg
● kapusta: 35-70 mg
● kalafior: 37-70 mg
● szpinak: 40-84 mg
● cykoria: 6-33 mg
● fasolka szparagowa: 25-30 mg
● rzodkiewka: 25 mg
● sałata: 12-30 mg
● pomidory: 5-33 mg
● marchew: 2 mg
● buraki: 8 mg
● młode ziemniaki: 20-33 mg
● ziemniaki zimowe: 7-8 mg
● owoce dzikiej róży: 250-800 mg
● czarne porzeczki: 150-300 mg
● truskawki: 46-90 mg
● kiwi: 84 mg
● grejpfruty: 30-70 mg
● cytryny: 40-60 mg
● pomarańcze: 30-50 mg
● porzeczki czerwone: 26-63 mg
● agrest: 25-40 mg
● maliny: 19-37 mg
● jabłka: 0,5-20 mg
● gruszki: 4 mg
● śliwki: 5 mg
● banany: 7-14 mg
● orzechy włoskie: 3 mg
Przeczytaj: Witaminy na potencję - jakie powinni wybrać mężczyźni?
Witaminy i minerały dla mężczyzn
W zestaw witamin dla mężczyzn nie może zabraknąć także innych wspomagających potencję składników. Szczególna rolę odgrywa tu aminokwas zwany l-argininą, który zwiększa ruchliwość plemników. Dodatkowo powstający w wyniku przemiany argininy tlenek azotu korzystnie wpływa na pracę układu krążenia, na kurczliwość naczyń krwionośnych, wzmacniając tym samym także na erekcję.
Kolejnym składnikiem dobrego zestawu witamin dla mężczyzn powinien być cynk i selen. Ten pierwszy jest niezbędny do utrzymania sprawności seksualnej każdego mężczyzny, ten drugi uczestniczy w procesie powstawania i dojrzewania plemników. Nie zaszkodzi, jeśli w zestawie witamin dla mężczyzn znajdą się również kwas foliowy, żelazo, miedź, magnez, L-Tauryna i L-Glutation. Preparaty zawierające wyciągi z żeń-szenia i imbiru także sprawdza się u panów w leczeniu zaburzeń potencji.
Witaminy dla mężczyzn po 50
Idealnie byłoby, gdyby wszystkie witaminy i minerały były dostarczane organizmowi wraz z pożywieniem. Dopiero po ukończeniu 45. roku życia zaleca się uzupełnianie niedoborów gotowymi zestawami witaminy i minerałów dla mężczyzn. Po syntetyczne witaminy na wzmocnienie dla mężczyzn można sięgać także wcześniej, jeśli mężczyzna narażony jest na silny stres, przechodzi okres rekonwalescencji, ma bardzo intensywny wysiłek fizyczny. Pamiętajmy jednak, że wybierając preparaty zawsze trzeba dokładnie sprawdzić ich skład, lepsze są też gotowe, dobrze skomponowane zestawy niż zażywanie pojedynczych witamin.
Zobacz także: Problemy z erekcją - jakie są przyczyny zaburzeń erekcji?
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
