Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami i naturalnie

Dodano: 29-08-2019 | Aktualizacja: 13-09-2019
Autor: Piotr Brzózka
Potrzebujesz lekarza? Konsultacja telefoniczna z e-receptą!

Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Wystarczy dobrze jeść i odpowiednio dużo ruszać. Wspomagająco można też stosować zioła - na cholesterol i trójglicerydy działają m.in. ostropest czy len.

Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami?

Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Rozwiązania są trzy, z czego dwa pierwsze stosowane są rutynowo i zalecane są przez lekarzy oraz naukowców, trzecia zaś opcja wybierana jest pomocniczo. Należą do nich:

  • właściwa dieta, uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone, obniżająca dostawy trójglicerydów z zewnątrz, redukująca ich syntezę w wątrobie, a także poprawiająca metabolizm;
  • aktywność fizyczna, pozwalająca lepiej pożytkować pokłady energii zawarte w trójglicerydach, zapobiegając zaleganiu ich nadmiaru w tkance tłuszczowej i we krwi;
  • zioła na trójglicerydy – leki, suplementy, napary i inne tego typu preparaty o mniejszej lub większej skuteczności.

Co istotne, środki te stosuje się we wszystkich stadiach rozwoju tzw. hipertriglicerydemii (zbyt wysoki poziom TG). Nawet gdy stan pacjenta wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego, nie rezygnuje się ze stosowania diety oraz ruchu na świeżym powietrzu, a wspomagająco mogą być używane zioła.

Trójglicerydy – dieta

W sytuacji, gdy szwankują trójglicerydy, dieta powinna być oparta o tłuszcze nienasycone, a ewentualna obróbka termiczna produktów ograniczać się musi do ich gotowania lub ewentualnie pieczenia – zabrania się smażenia. Szczególną rolę odgrywają kwasy omega 3, które spowalniają syntezę trójglicerydów w wątrobie, a bogactwo których zawarte jest m.in. w mięsie tłustych ryb morskich. Co należy jeść, by obniżyć poziom TG? Wybrane produkty, to:

  • oleje roślinne, w tym przede wszystkim oliwa z oliwek i olej rzepakowy, tłuszcze zawarte w migdałach, orzechach, pestkach dyni;
  • pieczywo i makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, kasza jaglana, gryczana, pęczak, płatki owsiane;
  • chude mleko, chude sery, kefir, jogurt naturalny, maślanka;
  • kurczak, indyk, jagnięcina, chuda wołowina i wieprzowina, chude wędliny;
  • ryby morskie, takie jak śledź, dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś;
  • groszek, fasola, soczewica, ciecierzyca;
  • warzywa.

Czego nie powinna zawierać dieta na trójglicerydy?

Równie istotna jest lista produktów, których nie powinna zwierać dieta na trójglicerydy. W tym przypadku naczelną zasadą jest unikanie cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych i tłuszczów (znajdujących się w produktach wysoko przetworzonych oraz fast foodach). Nie jemy zatem takich potraw, jak:

  • frytki, chipsy, hamburgery, hot dogi;
  • zupy i inne dania gotowe;
  • margaryny twarde, olej palmowy;
  • tłuste mleko i sery;
  • mięso czerwone;
  • wyroby cukiernicze, słodycze, miód;
  • większe ilości owoców i soków owocowych;
  • napoje gazowane, alkohol.

Leki ziołowe na cholesterol i trójglicerydy

Oprócz diety, stosować też można leki ziołowe na cholesterol i trójglicerydy. Nie mają one tak silnego działania, jak farmaceutyki z grupy statyn, czy fibratów, nie powodują jednak także większych skutków ubocznych. Pamiętać należy, że stosowanie statyn w celu zbijania poziomu cholesterolu i trójglicerydów, jest tyleż skuteczne, co i ryzykowne – może powodować nawet uszkodzenia mięśni.

Zioła na trójglicerydy są znacznie bardziej subtelne, a przez to bezpieczne w stosowaniu, aczkolwiek  należy mieć świadomość, że ich skuteczność ogranicza się do wspierania działań profilaktycznych lub leczniczych w stanie lekkiej co najwyżej hipertriglicerydemii. Które substancje pochodzenia roślinnego okazują się w tej materii najbardziej przydatne? Okazuje się, że większość z nich jest doskonale znana w medycynie ludowej, ziołolecznictwie, a nawet zwykłej kuchni.

Zioła na cholesterol i trójglicerydy

Typowe zioła na cholesterol i trójglicerydy to:

  • ostropest plamisty, zawarte w nim substancje, które tworzą związek o nazwie sylimaryna, obniżają poziom trójglicerydów a także poprawiają relację pomiędzy stężeniem TG i HDL ( dobrego cholesterolu). Poza tym ostropest działa stabilizująco na pracę wątroby, a więc organu, w którym syntetyzowane są trójglicerydy;
  • karczoch – obniża poziom cholesterolu oraz trójglicerydów za sprawą znajdujących się w jego składzie pochodnych kwasu dwukawowochinowego;
  • len – stanowi bogactwo wysokonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które wpływają na zmniejszenie produkcji trójglicerydów w wątrobie;
  • fermentowany ryż czerwony – zawiera manakolinę K, substancję hamującą wytwarzanie cholesterolu oraz osłabiającą niepożądane działania leków statynowych;
  • imbir – obniża poziom cholesterolu we krwi.

Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy za pomocą ruchu?

Trzecią metodą jest aktywność fizyczna. Właściwa dawka wysiłku pozwala pożytkować zawartą w trójglicerydach energię do napędzania mięśni. Dzięki temu nie odkładają się one w tkance tłuszczowej i nie zalegają w nadmiarze w naczyniach krwionośnych. Jak naturalnie obniżyć trójglicerydy za pomocą ruchu?

Wystarczy być aktywnym na minimalnym poziomie, 30 minut jakiegokolwiek wysiłku dziennie istotnie pomaga obniżyć ryzyko wystąpienia hipertriglicerydemii. Osobom pracującym przy biurku zaleca się częste przerwy wypełnione lekkimi ćwiczeniami. Kierowcom zasugerować można spacer lub jazdę rowerem – w ciągu 30 minut można przejść 3 kilometry lub przejechać na dwóch kółkach około 10 km. Doskonałym rozwiązaniem jest też basen. Formy sportu wyczynowego polecane natomiast są wyłącznie osobom sprawnym fizycznie oraz wydolnym, co w przypadku podwyższonego stężenia trójglicerydów i związanych z ty chorób i obciążeń – nie jest sytuacją częstą.

Czytaj też:



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Bibliografia do artykułu

  • Barbara Cybulska, Żywienie w prewencji i leczeniu zaburzeń lipidowych, http://www.zachowajrownowage.pl
  • Dobra dieta na zły cholesterol, Wojskowy Instytut Medycyny Lotniczej
Zobacz więcej
Nasz lekarz zadzwoni do Ciebie kiedy Ty chcesz! Potrzebujesz pomocy lekarskiej?
Rozpocznij konsultację