E.receptas Šeimos gydytojo konsultacija Dermatologo konsultacija

Laiko juostos pakeitimo sindromas (desinchronozė): Simptomai ir būdai, kaip juos sušvelninti

Laiko juostos pakeitimo sindromas (angl. jet lag) yra fizinė ir psichologinė būsena, kurią patiria žmonės, greitai keisdami laiko juostas (dažniausiai - keliaudami lėktuvu tolimesnes distancijas). Šis sindromas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip mieguistumas, nemiga, nuovargis, sumažėjusi koncentracija ir virškinimo sutrikimai. 

Tačiau yra keletas veiksmingų būdų, kaip sušvelninti laiko juostos keitimo sindromo simptomus:

• Prieš kelionę susiplanuokite miego tvarkaraštį: keletą dienų iki kelionės bandykite pritaikyti savo miego ir valgio rėžimą pagal numatomą vietovės į kurią vyksite laiko juostą. Tai padės organizmui adaptuotis greičiau;

• Atvykus, pasirūpinkite tinkama aplinka poilsiui: tamsus miegamasis, tyla ir tinkamą kambario temperatūra;

• Išlaikykite tinkamą hidratacijos lygį: Gerkite pakankamai vandens, venkite alkoholio ir kofeino, kurie gali pabloginti miego kokybę;

• Fizinis aktyvumas: Po ilgos kelionės ar atvykus į naują vietą, pasivaikščiokite, darykite lengvus pratimus arba užsiimkite kitą fizinę veiklą. Tai padės išlaikyti energiją ir prisitaikyti prie naujo laiko juostos.

• Laikykitės naujo vietovės laiko: Bandykite laikytis naujo vietovės laiko tvarkaraščio, valgykite pagal vietinį laiką ir stenkitės prisitaikyti prie naujo laiko režimo.

• Gerkite arbatą ar papildus, kurie skatina miegą: Kai kurios vaistažolės, tokios kaip ramunėlės ar maisto papildas melatoninas, gali padėti jums greičiau užmigti ir užtikrina geresnį miegą.

• Konsultuokitės su gydytoju: Jei simptomai išlieka ir trukdo jums normaliai funkcionuoti, kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti papildomas priemones arba paskirti vaistus, kurie padės sušvelninti simptomus.

Laiko juostos pakeitimo sindromas gali būti nemalonus, tačiau su tinkama pasiruošimu ir prisitaikymo priemonėmis galima sumažinti jo poveikį. Svarbu klausyti savo kūno ir leisti jam prisitaikyti prie naujo laiko režimo.

Kokią pagalbą galite gauti Dimedic klinikoje?

• Jeigu vykstate į egzotines šalis, kuriose rizikuojate užsikręsti maliarija, kreipkitės dėl konsultacijos per šią nuorodą ir pasirūpinkite medikamentais iki atvykimo į šalį: Maliarijos prevencija

• Jeigu turite neraminančių klausimų kokią vaistinėlę pasiruošti, kokios vakcinos reikalingos vykstant į tam tikras šalis ar kaip susitvarkyti su laiko juostos pakeitimo sindromu – Dimedic klinikos gydytojai mielai suteiks jums konsultaciją telefonu. Užsakyti dabar: Konsultacija prieš kelionę

Dimedic klinikoje konsultuojantys gydytojai:

Šeimos gydytoja Justė Zeidotaitė

Šeimos gydytoja Edita Puolienė

Medicinos gydytoja Emilė Tilindytė-Muliuolienė

Šeimos gydytoja Aušra Urbutienė

Gydytoja dermatovenerologė Živilė Bolevičienė

Konsultacijos kainos nuo 15.99 EUR iki 19.99 EUR, o naudojantis rekomendacijų programa, galite konsultuotis su ženkliomis nuolaidomis. Sužinoti daugiau.

Dalintis

Draugams

Pranešti Twitter

Siųsti nuorodą

Gydytojas susisieks Jums patogiu metu! Ar dar reikalinga gydytojo pagalba?

Užpildykite klausimyną!