Blue tear Purple tear Blue tear

Artykuły o zdrowiu: Redukcja masy ciała strona 2

Efekt jojo - jak uniknąć? Jak schudnąć bez efektu jojo? Efekt jojo to zmora każdej osoby na diecie odchudzającej. Sprawdź, jakie są przyczyny efektu jojo oraz jak można go uniknąć. Dodano: 19/04/2019 Aktualizacja: 04/08/2022 Dieta oczyszczająca organizm. Czy jest zdrowa i ma sens? Dieta oczyszczająca pomoże pozbyć się mas kałowych, które zalegają w jelitach i zatruwają organizm. Jak ją przeprowadzić? Dodano: 19/04/2019 Aktualizacja: 19/07/2019 Ćwiczenia odchudzające w domu - jak zrzucić kilogramy? Wykonując ćwiczenia odchudzające w domu, także zgubimy tkankę tłuszczową. Sprawdź, jak zrzucić kilogramy, ćwicząc w domu. Dodano: 19/04/2019 Aktualizacja: 20/04/2019 Ćwiczenia odchudzające - plan treningowy na odchudzanie Odpowiednia dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną – to jedyna droga do skutecznego odchudzania. Dodano: 19/04/2019 Aktualizacja: 20/04/2019 Bieganie a odchudzanie - czy daje efekty? Plan treningowy Bieganie a odchudzanie – czy warto postawić na trening biegowy jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy? A może lepiej wybrać inną dyscyplinę sportu? Sprawdź, czy bieganie odchudza, a także jak opracować plan treningowy biegania na odchudzanie. Dodano: 19/04/2019 Aktualizacja: 20/04/2019 Preparaty na odchudzanie - tabletki wchłaniające tłuszcz Pośród całej gamy preparatów na odchudzanie dostępnych na rynku znajdziemy z jednej strony leki na receptę, z drugiej zaś szereg suplementów diety wspierających walkę ze zbędnymi kilogramami, które możemy nabyć w aptekach, sklepach stacjonarnych, czy przez Internet. Które wybrać? Czy bardziej skuteczne w procesie odchudzania będą spalacze tłuszczu, tabletki hamujące apetyt, a może środki ograniczające wchłanianie tłuszczów i węglowodanów? Dodano: 22/02/2018 Aktualizacja: 19/05/2022 Zielona kawa na odchudzanie – właściwości i efekty Zielona kawa od jakiegoś czasu zdobywa sławę, szczególnie w kontekście swoich właściwości odchudzających. Czy naprawdę jest cudownym odkryciem i pomaga zwalczać nadmiar tkanki tłuszczowej, czy to tylko kolejny chwyt marketingowy w celu sprzedaży coraz to nowszych preparatów na odchudzanie? Czym zielona kawa różni się od znanej nam czarnej czy brązowej kawy? Dodano: 22/02/2018 Aktualizacja: 17/02/2022 Suplementy diety na odchudzanie – spalacze tłuszczu Wśród środków na odchudzanie dostępnych na rynku bez recepty jednymi z najbardziej popularnych są suplementy diety mające za zadanie wsparcie spalania tkanki tłuszczowej. Termogeniki, zwane potocznie spalaczami tłuszczu, można przyjmować w formie tabletek odchudzających, ale naturalne substancje w nich zawarte można również odnaleźć w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Dodano: 22/02/2018 Aktualizacja: 19/06/2020
1 2 3 4 5

Otyłość i odchudzanie – czyli jak szybko schudnąć?

Otyłość jest nadmiernym gromadzeniem się tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczającym jego potrzeby. Wynika to najczęściej ze zdecydowanie zbyt dużej ilości kalorii dostarczanych do organizmu, która nie jest wykorzystywana do produkcji energii. Otyłości często towarzyszą schorzenia układu krążenia i cukrzyca.

 

Otyłość brzuszna

Otyłość brzuszna charakteryzuje się odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Jest to bardzo niebezpieczne ze względu na otłuszczanie się ważnych narządów. Dotyczy znacznie częściej mężczyzn niż kobiet.

Przyczyną otyłości brzusznej najczęściej jest zła dieta bogata w żywność przetworzoną, kolorowe, gazowane napoje oraz słodkie i słone przekąski. Inną przyczyną mogą być zmiany hormonalne u kobiet, które zachodzą podczas menopauzy. W tym czasie wiele pań boryka się z przyrostem wagi.

Ponadto znaczenie mają także skłonności genetyczne do tycia oraz typ figury jabłko. Osoby o takiej sylwetce mają predyspozycje do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na górnych partiach ciała oraz brzuchu.

 

Otyłość brzuszna – dieta

W walce z otyłością brzuszną najlepszą bronią jest zdrowy styl życia i odpowiednia dieta. Należy unikać:

  • żywności przetworzonej
  • żywności typu fast-food
  • słodyczy i słodkich napojów
  • słonych przekąsek
  • tłustego mięsa i podrobów
  • białego pieczywa
  • białego makaronu
  • tłustego nabiału
  • alkoholu.

Właściwa dieta powinna opierać się na 5 regularnych posiłkach, bogatych w warzywa, pełnoziarniste produkty, chude mięsa, odtłuszczony nabiał i dużą ilość wody.

W leczeniu otyłości mogą sprawdzić się również leki na otyłość, na przykład Xenical czy Saxenda, wydawane na podstawie recepty. 

 

Jak zacząć odchudzanie?

Na rynku dostępnych jest wiele diet, które gwarantują widoczny efekt w bardzo krótkim czasie. Należy jednak pamiętać, że mogą być one niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego odchudzanie należy rozpocząć od konsultacji z dietetykiem, a w przypadku otyłości przewlekłej z lekarzem. Specjalista dobierze odpowiedni jadłospis do stanu zdrowia, tak aby nie
zaszkodzić.

Nadwaga może być spowodowana także chorobami lub wahaniami hormonów. Może się okazać, że najpierw będzie konieczne leczenie choroby podstawowej, która przyczyniła się do dodatkowych kilogramów. Warto poznać przyczynę, zanim zacznie się leczenie skutków.

 

Jak szybko schudnąć?

Popularne stało się szybkie odchudzanie za pomocą tabletek na odchudzanie i diety odchudzającej. Zbyt szybkie efekty mogą być jednak destrukcyjne dla zdrowia i skończyć się efektem jojo. Przyjmowanie tabletek odchudzających należy połączyć z odpowiednio zbilansowaną, różnorodną dietą oraz niezwykle ważną aktywnością fizyczną.

Warto rozpocząć od długich spacerów lub zajęć na basenie. Dzięki temu nawet jeśli nadwaga jest duża, nie obciąży to stawów. Można zapisać się także na zajęcia fitness, na których trener podpowie jak wykonywać ćwiczenia, aby były one efektywne i nie sprawiały bólu oraz dyskomfortu.

Alternatywą dla zajęć grupowych na siłowni jest również trening w domowym zaciszu. Istnieje wiele filmików stworzonych przez trenerów, które nie tylko przedstawiają zestaw ćwiczeń, ale są dużą dawką motywacji.

 

Jak skutecznie schudnąć?

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim odchudzanie bez efektu jojo. Aby go uniknąć należy na stałe wprowadzić do swojego stylu życia następujące nawyki:

  • unikać używek – zarówno alkoholu, jak i papierosów,
  • jeść 5 posiłków dziennie,
  • unikać żywności przetworzonej,
  • jeść dużo warzyw,
  • jeść pełnoziarniste produkty – makarony i pieczywo,
  • zrezygnować z tłustych podrobów i mięs na rzecz chudego mięsa,
  • słodycze zastąpić owocami,
  • wybierać odtłuszczony nabiał,
  • unikać stresu,
  • dbać o aktywność fizyczną.

Należy pamiętać, iż przed rozpoczęciem odchudzania oraz wzmożonej aktywności niezbędna jest wizyta u lekarza. Jest to szczególnie ważne u osób z cukrzycą i chorobami układu krążenia. Samodzielne zmiany diety oraz wysiłkowe treningi mogą doprowadzić do stanu niebezpiecznego dla zdrowia.