Jak szybko schudnąć? Skutecznie, zdrowo i bez efektu jojo

Dodano: 19-04-2019 | Aktualizacja: 14-06-2024
capsule Konsultacja z e-receptą internal Lek. rodzinny specialist Specjalista

Jak szybko schudnąć – to pytanie zadaje sobie mnóstwo osób z nadwagą lub otyłością. Istnieje wiele metod szybkiego odchudzania, ale należy pamiętać, że szybkie odchudzanie rzadko jest długotrwałe. Sprawdź, jak szybko schudnąć bez efektu jojo.

Jak szybko schudnąć?

Teoretycznie każdy z nas wie, że kluczem do odchudzania jest odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. Dieta powinna być zróżnicowana i dobrana do całkowitej przemiany materii, czyli ilości energii (wyrażonej w kaloriach) niezbędnej organizmowi do codziennego funkcjonowania.

Aktywność fizyczną należy wybrać pod kątem naszych predyspozycji, możliwości oraz stanu zdrowia, by trening nie był zbyt męczący ani zbyt nudny. Należy jednak pamiętać, że dieta i aktywność fizyczna to nie wszystko.

Czynnikiem decydującym o sukcesie odchudzania jest motywacja. Bez niej nie tylko nie schudniemy szybko, ale nie schudniemy w ogóle. Jeśli już znajdziemy w sobie motywację, musimy wyznaczyć sobie cel - zaplanować, ile chcemy schudnąć i w jakim czasie. Obrany przez nas cel musi być realny i możliwy do osiągnięcia.

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Załóżmy, że naszym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Do osiągnięcia tego celu potrzebna będzie odpowiednia dieta oraz ćwiczenia. Dieta na płaski brzuch powinna składać się z produktów o niskim indeksie glikemicznym.

Warto także wyeliminować z diety ciężkostrawne potrawy, takie jak warzywa kapustne, nasiona roślin strączkowych oraz dania smażone, gdyż często powodem większego obwodu brzucha są wzdęcia, a nie tkanka tłuszczowa. Wrogiem płaskiego brzucha jest także alkohol.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że 1 gram alkoholu zawiera tyle samo kalorii co gram tłuszczu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to warto postawić na trening aerobowy – bieganie, szybki marsz, jazdę na rowerze lub pływanie. Imponujące efekty można osiągnąć dzięki Aerobicznej Szóstce Weidera – jest to zestaw ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha, ale wymaga on ogromnej samodyscypliny i samozaparcia.

Jak szybko schudnąć z ud?

Jeśli celem zamierzonym jest szybka utrata tkanki tłuszczowej na udach, warto postawić na trening aerobowy – na przykład bieganie. Zanim jednak założymy sportowe buty i wyjdziemy pobiegać, powinniśmy wyliczyć swoje tętno maksymalne. W tym celu można wykonać próbę wysiłkową lub dokonać wyliczenia na postawie następującego wzoru:

  • HRmax= 208 – 0.7 x wiek.

Posługując się powyższym wzorem łatwo obliczyć, że tętno maksymalne osoby w wieku 30 lat wynosi 187 uderzeń serca na minutę, a w wieku 40 lat – 180.

Jeśli zależy nam na intensywnym spalaniu tkanki tłuszczowej, powinniśmy w trakcie treningu utrzymywać tętno wynoszące 60-70 procent tętna maksymalnego. Przykładowo, osoba w wieku 30 lat najintensywniej będzie spalać tłuszcz na tętnie 113-131, a o dziesięć lat starsza na tętnie 108-126.

Jak szybko schudnąć w tydzień?

Powiedzmy sobie wprost – nie da się schudnąć 20 kilogramów w tydzień, a nawet jeśli komuś się to uda, to prawdopodobnie kilogramy wrócą równie szybko jak spadły. Im szybciej tracimy kilogramy, tym większe ryzyko, że dopadnie nas efekt jojo.

Najskuteczniejsze i bardziej korzystnie dla zdrowia jest powolne odchudzanie. Wiele osób przed rozpoczęciem diety zastanawia się jak szybko schudnąć, zamiast skupić się na skutecznym i zdrowym odchudzaniu.

Dieta powinna być tak skomponowana, by osoba z niej korzystająca traciła na wadze średnio kilogram na tydzień. Co prawda na bardzo restrykcyjnej diecie można schudnąć nawet kilka kilogramów w tydzień. Należy jednak wiedzieć, że na takiej diecie traci się nie tylko tkankę tłuszczową, ale też wodę.

Spadek wagi w pierwszym tygodniu może być „obiecujący”, ale w kolejnych dniach ulegnie zmniejszeniu. Po zakończeniu drastycznej diety poziom wody w organizmie wróci do normy, ale zawartość tkanki tłuszczowej może się zwiększyć, gdyż w czasie głodówki zmniejsza się przemiana materii. Jeśli po zakończeniu diety wrócimy do swoich nawyków żywieniowych, nasza masa ciała będzie większa niż przed zastosowaniem diety.

Jak szybko schudnąć 10 kg?

Jeśli zależy nam jedynie na szybkim, ale krótkotrwałym efekcie możemy zastosować jedną z restrykcyjnych diet odchudzających. Utrata nawet 10 kilogramów w tydzień jest możliwa na tzw. diecie kapuścianej.

Dieta polega na jedzeniu przez tydzień tylko warzyw, a właściwie głównie kapusty. Zwolennicy tej diety przekonują, że efekt odchudzający jest wręcz zdumiewający, niemniej należy podkreślić, że utrata wagi jest spowodowana głównie ubytkiem wody z organizmu. Po zakończeniu diety masa ciała szybko wraca. Podobny efekt może osiągnąć na diecie opartej na zupach warzywnych.

Po tygodniu stosowania takiej diety możne schudnąć nawet 10 kilogramów, jednak powrót do normalnego żywienia wiąże się z ponownym przybraniem na wadze. Efekt długotrwały można osiągnąć zmieniając nawyki żywieniowe. Najlepiej udać się do dietetyka, który zaplanuje dla nas jadłospis i odpowiednio wyliczy kaloryczność posiłków.

Autor: Joanna Woźniak

Czytaj:



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Bibliografia do artykułu

  • Bilski J., Gruzal-Bilska A., Poradnik dla walczących z nadwagą, Warszawa 1996
  • Gawryluk B., Odchudzanie – fakty i mity, Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli.
Zobacz więcej