Sposoby na potencję, czyli jak poprawić erekcję?

Zmiana diety, rezygnacja z nałogów, wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, ćwiczenia mięśni Kegla, relaks – domowych sposobów na potencję jest bardzo wiele. Będą pomocne pod warunkiem, że mężczyzna zdecyduje się na systematyczne ich stosowanie.

Jak poprawić erekcję?

Coraz więcej mężczyzn cierpi na problemy z erekcją, które zaniedbywane mogą doprowadzić nawet do długotrwałego braku potencji. Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna znacząco podnosi samoocenę i pewność siebie. Wpływa także pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy człowieka, poprawiając krążenie krwi w okolicach miednicy i ułatwiając osiągnięcie erekcji. Jest zresztą wiele naturalnych sposobów na poprawę erekcji, które nie wymagają przyjmowania leków na receptę czy zabiegów chirurgicznych. Domowe sposoby na potencję są dobrym rozwiązaniem dla panów, których kłopoty wynikają z niezdrowego stylu życia lub obciążeń psychicznych, a nie chorób ogólnoustrojowych czy zmian związanych ze starzeniem się organizmu.

Co sprzyja zaburzeniom erekcji?

Zaburzenia erekcji coraz częściej są wynikiem niezdrowego trybu życia, złych nawyków żywieniowych i bezpośrednio z nimi związanego wzrostu wagi. Warto sobie uświadomić, że na stan zdrowia i potencję negatywnie wpływają:

● ekspozycja na stres,

● zaburzenia lub brak snu,

● nałogi,

● męcząca praca,

● brak aktywności fizycznej.

Obniżenie libido i niska sprawność seksualna mogą utrzymywać się latami, skutkując przedwczesnymi wytryskami i nieutrzymywaniem wzwodu. W efekcie może przerodzić się to w całkowity brak potencji. Tymczasem wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia i domowe sposoby na potencję stosowane regularnie pozwolą uporać się z problemem już na początkowym etapie zaburzeń. W przypadku poważniejszych problemów, leczenie zaburzeń erekcji może wymagać farmakoterapii, takiej jak stosowanie sildenafilu. Zobacz więc, jak poprawić erekcję domowym sposobem.

Domowe sposoby na potencję – zmiany w diecie

Zabójcza dla męskiej sprawności seksualnej jest dieta współczesnego człowieka, czyli dania typu fast food, bogata w tłuszcze, proste węglowodany, a uboga w witaminy i składniki mineralne. Szacuje się, że aż 57 procent problemów z erekcją u mężczyzn powyżej 50. roku życia jest wywołanych przez zmiany miażdżycowe w narządach płciowych, za które odpowiada dieta bogata w tłuszcze zwierzęce.

W diecie wzmacniającej potencję muszą się znaleźć zatem zdrowe tłuszcze, produkty bogate w cynk, argininę, selen, witaminę E oraz witaminę B6. Domowym sposobem na erekcję będzie takie komponowanie codziennych posiłków, żeby zawierały one pełnowartościowe produkty wzmacniające libido. Do najcenniejszych składników, po które warto sięgać należą:

●      awokado,

●      kakao (stymuluje produkcję dopaminy, której poziom gwałtownie rośnie w trakcie orgazmu),

●      łosoś (ma dużą zawartość kwasów Omega-3),

●      ostrygi (są bogate w cynk, który potrzebny jest do produkcji testosteronu),

●      warzywa, zwłaszcza korzeń pietruszki i seler (zawierają apiol, związek chemiczny zwiększający ochotę na seks),

●      owoce, zwłaszcza banany i ananasy (zawierają bromelainy, pozytywnie wpływające na erekcję),

●      pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, naturalne płatki zbożowe),

●      przyprawy (zwłaszcza imbir i papryczka chilli, które zwiększają ukrwienie),

●      popcorn, najlepiej bez soli (ma wysoką zawartością argininy, która korzystnie wpływa na liczbę plemników oraz jakość nasienia),

●      sezam (bogate źródło selenu, cynku, wapnia, magnezu, witaminy E i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych).

Pamiętajmy również, żeby ograniczać cukry proste na rzecz cukrów złożonych, ograniczać tłuszcze nasycone do minimum i unikać używek.

Naturalne sposoby na potencję – zioła i przyprawy

Jak wzmocnić erekcję domowymi sposobami, gdy z dietą zrobiliśmy porządek? Można sięgnąć po suplementy dostępne w aptekach czy zioła na potencję ze sklepów zielarskich. Do najczęściej wykorzystywanych składników preparatów na potencję zaliczamy:

●     korzeń żeń-szenia syberyjskiego,

●     liść Damiana,

●     jagodę jałowca brazylijskiego,

●     korzenie suma,

●     wierzbownicę,

●     buzdyganek naziemny,

●     miłorząb,

●     pestki dyni,

●     owoce palmy sabal.

Do potraw warto dodawać także przyprawy, które uchodzą za afrodyzjaki lub dobrze wpływają na potencję, w tym: lubczyk, wanilię, goździki, cynamon, czosnek, koper.

Jak poprawić erekcję naturalnie – aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne wpływają pozytywnie na potencję. Ćwiczenia fizyczne i trening siłowy mają wiele zalet, w tym między innymi:

●      wzmacniają układ krążenia i układ oddechowy,

●      wzmacniają wytrzymałość organizmu,

●      zwiększają ludzką witalność,

●      zwiększają wydzielanie bezpośrednio odpowiedzialnego za potencję testosteronu – hormonu płciowego, którego ilość warunkuje ochotę na seks,

●      poprawiają krążenie w okolicach miednicy, co potęguje erekcję.

Ważny jest też aspekt psychologiczny, który jest osiągalny bezpośrednio po treningu siłowym. Lepsza budowa ciała zwiększa atrakcyjność, pewność siebie, samoocenę. Dzięki większemu powodzeniu u płci przeciwnej redukują się kompleksy i wpływające na potencję problemy o podłożu psychologicznym. 

Kluczem do skutecznego radzenia sobie z problemami z potencją jest jednak równowaga i umiar. Nie chodzi o nadmierny i stresujący wysiłek fizyczny w postaci kilkugodzinnych sesji treningowych, w trakcie których łatwo o przemęczenie i urazy. Należy podchodzić do wszystkich rodzajów aktywności bardzo indywidualnie – ćwiczenia nie powinny zbytnio forsować organizmu. Najważniejsza jest regularność i zrównoważenie siedzącego trybu życia, jaki prowadzimy w godzinach pracy. Żeby zadbać o potencję można wybrać różne rodzaje aktywności, w tym:

●      długie spacery z psem po lesie,

●      nordic walking,

●      sporty walki,

●      jazdę na deskorolce czy snowboardzie,

●      pływanie,

●      ściankę wspinaczkową.

Warto pamiętać, że wykonywanie niektórych ćwiczeń siłowych pobudza przysadkę mózgową do zwiększonej produkcji testosteronu. Mowa tu między innymi o:

●      przysiadach,

●      podciąganiu z obciążeniem,

●      pompkach na poręczach,

●      martwym ciągu,

●      wyciskaniu sztangi.

Dodatkowo wykroki, spięcia, skłony ze sztangą i unoszenie nóg w zwisie zwiększają krążenie krwi w rejonie miednicy, co bezpośrednio polepsza ukrwienie członka. Sama erekcja jest więc silniejsza i trwa dłużej.

Dobrym pomysłem jest aktywność wspólnie z partnerką – obie strony będą czerpać z treningów korzyści fizyczne i psychologiczne, a dodatkowo w ciekawy sposób spędzą wolny czas. Jeśli nie mamy czasu na siłownię, warto organizować sobie domowe sesje treningowe.

Domowy sposób na potencję – ćwiczenia mięśni Kegla

Oprócz aktywności fizycznej, która powinna zajmować codziennie co najmniej pół godziny, warto znaleźć czas na intymne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn, które pozwolą wydłużyć stosunek i kontrolować moment wytrysku. Mięśnie te znajdują są dookoła kości łonowej oraz prostaty, można je wyczuć, gdy podczas mikcji powstrzymamy strumień moczu.

To mięśnie, które odpowiadają za ruch penisa w trakcie erekcji. Najprostszym sposobem ćwiczenia mięśni Kegla jest ich świadome zaciskanie i rozluźnianie. Pierwsze efekty systematycznej pracy powinno się zaobserwować już po trzech tygodniach codziennych ćwiczeń.

Sposoby na erekcję - redukcja stresu

Problemy z erekcją często wynikają również z nadmiaru stresu w ciągu dnia. Czasem związane są także z lękami i traumami, które przeszliśmy w przeszłości. W bardziej złożonych przypadkach konieczne jest podjęcie psychoterapii. W tych mniej skomplikowanych niekiedy wystarczające okazują się domowe sposoby. Pierwszym krokiem powinna być zmiana trybu życia, a następnymi walka z przemęczeniem i redukcja codziennego stresu. Jeśli nie da to żadnych rezultatów, warto skonsultować się ze specjalistą. Dobrym rozwiązaniem dla osób, które wstydzą się swojej przypadłości lub nie mają czasu na tradycyjną wizytę lekarską, jest konsultacja online dostępna w każdej chwili.

Stymulacja seksualna jako sposób na poprawę erekcji

Stymulacja seksualna odgrywa ważną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu erekcji. Mechanizm działania sildenafilu polega na zwiększeniu przepływu krwi do ciał jamistych prącia, co ułatwia osiągnięcie wzwodu. Jednakże, aby sildenafil mógł działać skutecznie, niezbędna jest odpowiednia stymulacja seksualna. Może ona być wywołana przez różne bodźce, takie jak dotyk, widok, zapach czy myśli seksualne. Ważne jest, aby stymulacja była wystarczająca, aby wywołać erekcję. Bez niej, nawet najlepszy lek na potencję nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Dlatego warto zadbać o odpowiednią atmosferę i bliskość z partnerką, co dodatkowo wzmocni efekty stosowania sildenafilu.

Planowana aktywność seksualna

Aby sildenafil mógł działać skutecznie, ważne jest odpowiednie zaplanowanie aktywności seksualnej. Zaleca się, aby lek był przyjmowany około godzinę przed planowaną aktywnością seksualną. To właśnie wtedy sildenafil osiąga swoje maksymalne stężenie we krwi, co pozwala na pełne wykorzystanie jego potencjału. Planowanie aktywności seksualnej w taki sposób, aby zgrać moment przyjęcia leku z czasem, kiedy planujemy intymne chwile, jest istotne dla uzyskania najlepszych efektów. Pamiętajmy, że sildenafil nie działa natychmiastowo, dlatego warto dać sobie i partnerce trochę czasu na odpowiednie przygotowanie i stymulację seksualną.

Jak poprawić potencję za pomocą leczenia zaburzeń erekcji?

Niezwykle skutecznym, aczkolwiek głównie doraźnym sposobem leczenia impotencji, jest farmakoterapia. Jakie leki na potencję mogą zostać zastosowane? Od lat dziewięćdziesiątych XX wieku pacjenci na całym świecie mają możliwość korzystania z tabletek należących do grupy inhibitorów fosfodiesterazy typu 5, takich jak:

• sildenafil (substancja aktywna leków takich jak: Sildenafil Apotex 100 mg, Sildenafil Medana 100 mg, Sildenafil Ranbaxy 100 mg, Vizarsin 50 mg, czy wreszcie sławna Viagra 100 mg);
• awanafil (substancja aktywna leku Spedra 50 mg);
• tadalafil (substancja aktywna leku Cialis 20 mg);
• vardenafil (substancja aktywna leku Levitra 20 mg).

Sildenafil jest również stosowany w leczeniu nadciśnienia płucnego, gdzie pomaga w rozkurczu naczyń krwionośnych i poprawie przepływu krwi.

Środki te ingerują w mechanizm erekcji poprzez ograniczanie aktywności fosfodiesterazy typu 5 (w skrócie PDE5), czyli enzymu powodującego rozpad cGMPS – substancji mającej kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o rozkurcz mięśni gładkich naczyń krwionośnych i napływ krwi do prącia. Leki te mają bardzo wysoką skuteczność, pamiętajmy jednak, że nie są one afrodyzjakami – do efektywnego działania potrzebują wcześniejszego pobudzenia seksualnego.

W przypadku przedawkowania sildenafilu, konieczny jest natychmiastowy kontakt z lekarzem, ponieważ może to prowadzić do poważnych skutków zdrowotnych.

Oprócz inhibitorów fosfodiesterazy typu 5, stosuje się też w leczeniu zaburzeń erekcji inne środki, zarówno w tabletkach, jak też w postaci miejscowych żelów lub zastrzyków, takie jak:

• papaweryna,
• prostaglandyna E1,
• werapamil,
• fentolamina,
• yohimbina.

Przyjmowanie leku zgodnie z zaleceniami lekarza jest kluczowe dla jego skuteczności. Po zażyciu leku mogą wystąpić zarówno częste, jak i rzadkie działania niepożądane, dlatego ważne jest monitorowanie reakcji organizmu.

Jak poprawić potencję u mężczyzny lekami bez recepty?

Oprócz powyższych, mężczyźni mają do wyboru całą paletę środków klasyfikowanych jako leki OTC lub suplementy diety na potencję, sprzedawanych bez recepty, zawierających zazwyczaj naturalne substancje pochodzenia roślinnego lub mineralnego.

Mają one większy lub mniejszy wpływ przepustowość naczyń krwionośnych i syntezę tlenku azotu (fizjologiczna poprawa erekcji) oraz stężenie testosteronu (zwiększenie popędu seksualny uruchamiającego kaskadę procesów prowadzących do uzyskania wzwodu), a także ogólną witalność i kondycję psychofizyczną. Wymienić wśród nich można:

ekstrakty roślinne, w tym wyciągi z buzdyganka naziemnego, korzenia żeń-szeń, miłorzębu japońskiego, wąkrotki azjatyckiej, korzenia macy, nasion guarany,

aminokwasy (w tym w szczególności białkowa L-arginina, a także niebiałkowa L-cytrulina),

składniki mineralne: cynk i selen,

witaminy na potencję, zwłaszcza z grupy B, a także C i E.

Warto zwrócić uwagę, że podstawę większości dostępnych na rynku preparatów stanowi trio: buzdyganek naziemny, korzeń żeń-szeń oraz L-arganina, pozostałe zaś elementy stanowią wzbogacenie składu. Środki te wykazują się mniejszą doraźną skutecznością, niż leki na receptę, zwłaszcza że użyte w nich substancje czynne znajdują się w niewielkich stężeniach. Uważa się jednak, że w niektórych przypadkach stanowić one mogą lepszą odpowiedź na pytanie, jak poprawić potencję u mężczyzn w sposób bardziej trwały i przyczynowy (co wymaga jednak długotrwałego stosowania danego środka).

Sprawdź: 

Problemy z erekcją w młodym wieku - co robić?

Możliwe skutki uboczne i interakcje leków na potencję

Jak każdy lek, sildenafil może powodować skutki uboczne. Do najczęstszych należą ból głowy, ból brzucha, ból pleców, zawroty głowy, nudności, wymioty, niestrawność, kołatanie serca oraz podwyższone ciśnienie krwi. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić napady drgawek lub utrata przytomności. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania sildenafilu skonsultować się z lekarzem i poinformować go o wszystkich przyjmowanych lekach. Sildenafil może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak inhibitory fosfodiesterazy typu 5, lekami uwalniającymi tlenek azotu, a także z alkoholem. Stosowanie sildenafilu zgodnie z zaleceniami lekarza oraz unikanie przyjmowania innych leków bez konsultacji jest kluczowe dla bezpieczeństwa i skuteczności leczenia zaburzeń erekcji.