Ćwiczenia na potencję - jaki trening polepsza erekcję?

Dodano: 31-01-2020 | Aktualizacja: 13-06-2024
Autor: Piotr Brzózka
capsule Konsultacja z e-receptą internal Lek. rodzinny specialist Specjalista

Ćwiczenia na potencję – trening mięśni dna miednicy, trening aerobowy, a może siłowy? Jak poprawić erekcję w siłowni, na bieżni i na basenie, w gabinecie fizjoterapeuty oraz w domowym zaciszu?

Ćwiczenia na potencję

Zaburzenia erekcji są dysfunkcją seksualną o niezwykle zróżnicowanym podłożu. Powodem impotencji mogą być problemy sercowo-naczyniowe, hormonalne, neurologiczne czy psychiczne. Dlatego skuteczne ćwiczenia na potencję, które stanowią jedną z dostępnych ścieżek terapeutycznych (oprócz farmakologii, psychoterapii i diety), koncentrować mogą się w kilku obszarach, oddziałując na układ płciowy mężczyzny bezpośrednio lub pośrednio. Wymienić w tym kontekście można:

  • ćwiczenia mięśni dna miednicy (Kegla),
  • ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa wraz z otaczającym go systemem mięśni grzbietu, zapobiegające zaburzeniom wzwodu na tle neurologicznym,
  • ćwiczenia zapobiegające otyłości i związanym z nią schorzeniom, takim jak miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca,
  • ćwiczenia stymulujące produkcję endorfin, zwanych hormonami szczęścia, których poziom również wpływa na jakość życia seksualnego,
  • ćwiczenia stymulujące syntezę testosteronu, czyli męskiego hormonu płciowego.

Jak ćwiczyć mięśnie kegla u mężczyzn?

O mięśniach Kegla najczęściej mówi się w odniesieniu do kobiecych przypadłości związanych z wadliwym funkcjonowaniem układu moczowo-płciowego. Nazwa ta wprost odnosi się do nazwiska amerykańskiego ginekologa Alfreda Kegla, który po II wojnie światowej zalecał kobietom ćwiczenia określonych struktur mięśniowych jako remedium na problem z nietrzymaniem moczu.

Chodzi w tym przypadku o mięśnie dna miednicy, które występują wszak nie tylko u kobiet, ale też u mężczyzn. U przedstawicieli płci męskiej biegną one od postawy kości ogonowej do kości łonowej i - rozwarstwiając się - oplatają podstawę penisa. Ich osłabienie często jest przyczyną zaburzeń seksualnych, w tym impotencji oraz przedwczesnego wytrysku. Jak poprawić erekcję ćwicząc mięśnie Kegla? Oto kilka wskazówek:

  • zlokalizuj mięśnie dna miednicy. Położone są one bardzo głęboko, nie jest to więc zadanie proste. Najefektywniejszą metodą jest wstrzymywanie strumienia oddawanego moczu. Identyfikacji mięśni Kegla można dokonać rozpoznając strukturę, za pomocą której udało się zahamować mikcję;
  • przed przystąpieniem do ćwiczeń opróżnij pęcherz. Nie ćwicz odczuwając parcie na pęcherz, ani też w czasie oddawania moczu. Rozluźnij mięśnie brzucha i odbytu. Połóż się na plecach albo usiądź;
  • zrób wydech i lekko napnij mięśnie dna miednicy na 5-8 sekund. Następnie wciągnij powietrze i rozluźnij mięśnie Kegla, również na 5-8 sekund. Trening rozpocznij od 5 powtórzeń 3 razy dziennie, stopniowo dochodząc do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby w czasie ćwiczeń nie używać dużej siły. Nie powinno się też angażować innych struktur, a więc mięśni pośladków, pleców, brzucha czy ud.

Jak poprawić erekcję używając kulek analnych?

Do ćwiczeń mięśni dna miednicy zaangażować można urządzenia rehabilitacyjno-erotyczne, budową przypominające dopochwowe kulki gejszy. W przypadku mężczyzn, z powodów anatomicznych, są one wprowadzane do odbytu. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn używające do tego celu kulek analnych, ewentualnie spełniających podobną rolę zatyczek?

W praktyce nie wymaga to większego zaangażowania poza samą czynnością umieszczenia w odbycie, co u niektórych osób może się wiązać z jednej strony z dyskomfortem, z drugiej jednak – z podnieceniem seksualnym. Kulki analne powodują mimowolne zaciskanie mięśni Kegla, pacjent nie musi więc wykonywać żadnych dodatkowych ruchów. Tego typu gadżety można stosować w zwykłych sytuacjach, nosząc je do pracy, na spacer, albo na trening.

Pamiętać należy, że rekwizyty te występują w różnych postaciach – do ćwiczeń mięśni Kegla najlepiej jest wybrać zestaw składający się z dwóch jedynie kulek na niezbyt długim sznurku, koniecznie wyposażony w uchwyt/blokadę zapobiegające wniknięciu urządzenia do wewnątrz i ułatwiające jego wyjęcie.

Jak zwiększyć potencję za pomocą ćwiczeń aerobowych?

Druga grupa ćwiczeń na erekcję ma na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia, redukcję masy ciała, poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej, a także kondycji psychicznej (wydzielanie tzw. hormonów szczęścia w czasie wysiłku). Powszechnie uważa się, że wszystkie te cele jednocześnie osiągnąć można wdrażając trening aerobowy, czyli tlenowy. Do tego typu aktywności należą:

  • bieganie, marszobieg, szybki marsz,
  • jazda na rowerze,
  • pływanie,
  • wioślarstwo,
  • narciarstwo biegowe,
  • łyżwiarstwo.

Jak zwiększyć potencję za pomocą ćwiczeń aerobowych? Kluczowe jest zrozumienie ich istoty. Trening aerobowy powodować powinien stałe dostarczanie zwiększonych ilości tlenu do mięśni, co zwiększy ich możliwości pozyskiwania energii ze spalanego tłuszczu, białek i węglowodanów.

Aby trening był efektywny, obciążenie mięśni nie może być duże, ale musi być stałe i długotrwałe (min. 30-40 minut). Efektem tego typu ćwiczeń jest znaczna poprawa kondycji i wydolności, a także utrata zbędnych kilogramów, co jest ważnym elementem profilaktyki miażdżycowej i cukrzycowej, a także związanej z nadciśnieniem. Pośrednio może to mieć wydatne znaczenie w procesie leczenia impotencji.

Niezwykle istotny dla seksualności mężczyzny jest też proces uwalania się endorfin, a więc tzw. hormonów szczęścia, do czego dochodzi w trakcie wysiłku fizycznego. W ten sposób następuje wyraźna poprawa kondycji psychicznej pacjenta, a także subiektywny wzrost oceny własnych możliwości oraz atrakcyjności fizycznej. Wysiłek fizyczny i endorfiny pozwalają też zredukować poziom napięć emocjonalnych, zgromadzonych wskutek długotrwałej ekspozycji na czynnik stresujące.

Siłownia a potencja

Dla osób poszukujących odpowiedzi na pytanie, czy istnieje związek między siłownią a potencją, ważne są też informacje dotyczące treningu siłowego, a także stosowania ewentualnych wspomagaczy. Sam wzmożony wysiłek (np. w czasie podnoszenia ciężarów) ma działanie pozytywne, oprócz endorfin stymuluje bowiem wydzielanie testosteronu, a więc męskiego hormonu płciowego wpływającego na zdolność osiągania podniecenia seksualnego.

Negatywne konsekwencje dla seksualności mężczyzny ma jednak sztuczne zwiększanie siły czy wytrzymałości za pomocą różnego typu odżywek, w tym w szczególności - sterydowych. Są to środki, które nie tyle dostarczają do organizmu testosteron, co imitują jego działanie. Przyjmowanie tzw. anabolików może spowodować istotne obniżenie lub nawet zaprzestanie produkcji męskiego hormonu płciowego, co często ma bardzo niekorzystny wpływ na życie seksualne.

Czytaj też:



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Bibliografia do artykułu

  • Grzegorz Gałuszka, Renata Gałuszka, Agnieszka Medalion, Mateusz Borecki, Wojciech Legawiec, Wpływ farmaceutyków na potencje i aktywność seksualną człowieka, Zdrowie publiczne standardem dobrostanu, http://www.neurocentrum.pl
  • Adrianna Maria Borowicz, Katarzyna Wieczorowska-Tobis, Metody fizjoterapeutyczne w leczeniu nietrzymania moczu, Gerontologia Polska, tom 18, nr 3
Zobacz więcej