Mięśnie Kegla u mężczyzn - jak wzmocnić mięśnie i erekcję?
Autor: Paulina Szczerkowska
Kondycja mięśni Kegla ma ogromny wpływ na sprawność seksualną nie tylko kobiety, ale także mężczyzny. Bardzo często panowie nie zdają sobie jednak sprawy z tego, że osłabiona erekcja ma związek z osłabionymi mięśniami dna miednicy. Proste ćwiczenia pozwalają tymczasem wzmocnić erekcję, kontrolować wytrysk i intensywniej przeżywać orgazm.
Ciągle pokutuje u nas błędne przekonanie, że tylko kobiety mają mięśnie Kegla i powinny je ćwiczyć w ramach profilaktyki nietrzymania moczu, a także dla ulepszenia doznań seksualnych i przed porodem, żeby świadomie uczestniczyć w tym ważnym wydarzeniu. Tymczasem nic bardzo mylnego. Panowie też mają mięśnie Kegla i tak samo powinni zająć się ich ćwiczeniem, jeśli chcą zwiększyć swoje doznania seksualne. Warto poświęcić trochę czasu na to, żeby poznać własne ciało, ponieważ wyćwiczone mięśnie Kegla u mężczyzn wzmacniają i wydłużają erekcję, opóźniają wytrysk i gwarantują intensywniejsze przeżywanie orgazmu.
Mięśnie Kegla – mężczyzna wymyślił coś dla kobiet
Ćwiczenia mięśni, które otaczają ujście cewki moczowej, odbytnicy i od dołu podtrzymują jamę brzuszną upowszechnił w latach 40. i 50. XX wieku amerykański lekarz ginekolog Arnold Kegel. Zainspirował się starymi technikami praktykowanymi przez gejsze, które ćwiczyły mięśnie dna miednicy, żeby swoim klientom zapewnić lepsze doznania seksualne.
Kegel opracował zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych dla pacjentek z niewydolnością pęcherza po porodzie. Doszedł bowiem do wniosku, że jeśli pacjentki będą ćwiczyć swój zwieracz będą w stanie uniknąć mimowolnych mikcji. Przy okazji regularny trening wpłynie na intensywniejszy odbiór bodźców podczas penetracji orazsamodzielną stymulację wewnętrznej łechtaczki.
Po czasie okazało się, że mięśnie Kegla nie są tylko elementem anatomii kobiet, mają je również mężczyźni. Męskie mięśnie Kegla zbudowane są z tkanki poprzecznie prążkowanej, biegną od kości ogonowej do łonowej i oplatają podstawę penisa.
Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn mogą przynieść bardzo wiele pożytku, panowie zapewnią partnerkom znacznie lepszy seks, stosunek będzie trwał dłużej, zwiększy się ilość nasienia. Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla mężczyzn okażą się pomocne także w profilaktyce nietrzymania moczu oraz chorób prostaty. Na takie ćwiczenia powinien się zdecydować każdy mężczyzna, który oddaje mocz nie w jednym strumieniu, a fragmentami, a po mikcji zauważa kapanie moczu z cewki. Mięśnie Kegla powinni także ćwiczyć mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia, z dużą nadwagą lub otyli, pacjenci po operacjach prostaty.
To także niezbędne ćwiczenia dla panów w podeszłym wieku. Z biegiem lat erekcja słabnie, a krew szybciej odpływa z członka. Dzieje się tak dlatego, że słabnie kontrola mięśniowa. Zamiast sięgać po gadżety, które utrudniają odpływanie krwi z penisa (np. pierścienie erekcyjne) warto zadbać o kondycję męskich mięśni Kegla. Co ważne ten sposób poprawy erekcji jest dostępny dla każdego, bez względu na zasobność portfela.
Ćwiczenie mięśni Kegla u mężczyzn, ale które to mięśnie?
Regularność i jeszcze raz regularność. Sekret wyćwiczonych mięśni Kegla tkwi w regularnym ich stosowaniu, można to robić w każdej wolnej chwili niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy. Podobnie jak u kobiet, ćwiczenia polegają na kurczeniu i rozkurczaniu mięśni.
Wielu panów zastanawia się jednak nad tym jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn. Zanim jednak zaczniemy ćwiczenia trzeba dokładnie zlokalizować mięśnie Kegla. Najlepiej zrobić to zaciskając mięśnie w trakcie oddawania moczu. Jeśli uda się powstrzymać strumień, to znaczy, że udało się uaktywnić wskazane mięśnie. Można je zlokalizować również, gdy w trakcie erekcji mężczyzna porusza penisem lub spróbować wyczuć palcami.
Ćwiczenia mięśni kegla dla mężczyzn - przykłady
Męskie mięśnie Kegla można wyczuć w trakcie oddawania moczu, nie powinno się jednak ich ćwiczyć w takich okolicznościach, ponieważ grozi to zapaleniem pęcherza moczowego. Trzeba też pamiętać, żeby w trakcie ćwiczeń mięśni Kegla rozluźniać mięśnie brzucha i mięśnie wokół odbytu.
W trakcie ćwiczeń Kegla ważną sprawą jest też kontrola oddechu. Robimy wydech i na 5 sekund zaciskamy mięśnie Kegla, potem następuje wdech i rozluźnienie mięśni przez kolejne 5 sekund. W trakcie jednej sesji wykonuje się 10-20 powtórzeń, z czasem kurczenie wykonuje się 10 sekund (rozkurczanie także 10 sekund). Można wykonywać 3 serie po 10 powtórzeń, a trening powtarzać 4 razy dziennie. Inną metodą są tzw. szybkie skurcze, gdzie skurcze trwają 10 sekund, a rozkurczanie 15 sekund.
Pierwsze efekty powinny być widoczne po 2-4 tygodniach codziennych ćwiczeń.
Ćwiczenia mięśni Kegla mężczyzn – gadżety
Pomocne w ćwiczeniu męskich mięśni Kegla będą specjalnie do tego zaprojektowane gadżety. Jednym z nich są kulki Be Balls, które działają tak jak kulki gejszy u kobiet (składają się z dwóch połączonych kulek, w których umieszczone są mniejsze kuleczki). Panowie wkładają kulki do odbytu. Kulki wzmacniają mięśnie Kegla stymulując ich kurczenie i rozkurczanie. Zaciskanie mięśni następuje w sposób naturalny, a nie nerwowy.
W sklepach z gadżetami erotycznymi są także specjalne korki analne dla panów, których noszenie świetnie trenuje mięśnie Kegla. Im dłuższe akcesoria, tym bardziej stymulują gruczoł prostaty. Gadżety wspomagające ćwiczenia męskich mięśni Kegla można nosić:
● podczas spacerów
● w trakcie biegania
● podczas ćwiczeń na siłowni
● w trakcie jazdy na rowerze
Warto jednak pamiętać, że nie należy przesadzać z czasem ich stosowania. Trzy godziny dziennie to górna granica ich używania.
Korki i kulki wykonane są z silikonu medycznego umożliwiającego utrzymanie gadżetów w prawidłowej czystości. Do ich sprawnego założenia najlepiej użyć lubrykantów na bazie wody.
Nie trzeba się obawiać, że kulki dostaną się do środka odbytu, chroni przed tym specjalna blokada, która nie przeszkadza jednak w codziennych czynnościach. Warto też pamiętać, że u niektórych panów kulki i korki mogą wywoływać podniecenie.
Jeśli problemy z przedwczesnym wytryskiem nie ustąpią mimo regularnego stosowania ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem - urologiem, andrologiem lub seksuologiem. Dobrym rozwiązaniem dla osób, które wstydzą się swojej przypadłości lub narzekają na brak czasu będzie wizyta w przychodni online.
Czytaj także:
- Witaminy dla mężczyzn - jakie wybrać na płodność?
- Problemy z erekcją
- Zioła na potencję - jakie wybrać?
- Witaminy na potencję - jakie powinni wybrać mężczyźni?
- Naturalne afrodyzjaki dla mężczyzn
Przychodnia online Dimedic - wybierz konsultację:
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
