Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy
Autor: Paulina Szczerkowska
Kobieta w okresie menopauzy powinna dbać o to, by wraz z dietą dostarczać organizmowi odpowiednie dawki witamin i minerałów. Które są najważniejsze? Przede wszystkim: wapń, który dba o mocne kości i witamina D, witamina E, która może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca, witaminy z grupy B, a także preparaty zawierające kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.
Dieta w menopauzie powinna być urozmaicona i tak ułożona, żeby dostarczała wszystkich potrzebnych organizmowi w tym czasie minerałów i witamin.
Spadek poziomu hormonów żeńskich powoduje wiele niepożądanych objawów, można je jednak złagodzić nie tylko decydując się na hormonalną terapię zastępczą, terapię fitohormonami, ale także uzupełniając niedobory witamin. Dlatego warto wiedzieć jakie są najlepsze witaminy na menopauzę.
Zobacz artykuł:
Zioła na menopauzę - leki, tabletki i herbatki ziołoweWitaminy dla kobiet – witamina D
Jedną z najważniejszych witamin w tym okresie jest witamina D. U kobiety w okresie menopauzy spada poziom estrogenu, czego konsekwencją są m.in. ubytki wapnia. Właśnie dlatego kobiety w tym wieku znajdują się w grupie ryzyka osób, którym grozi osteoporoza. Witamina D pomaga w przyswajaniu wapnia i fosforu. Minerały te odgrywają w okresie przekwitania równie ważną rolę. Podczas menopauzy kobiety powinny przyjmować od 1000 do 1500 mg wapnia dziennie. Wapń dba nie tylko o mocne kości, ale także zapobiega innym chorobom okresu klimakterium, takim, jak na przykład nadciśnienie tętnicze czy choroby serca. Dzięki odpowiedniej dawce wapnia można też zadbać o niski poziom tłuszczów we krwi. Wapń, który znajdziemy w chudym nabiale (powinny to być trzy porcje dziennie), roślinach strączkowych i orzechach, liściach o ciemnozielonej barwie, lepiej będzie się wchłaniał, gdy organizmowi nie brakuje witaminy C, D, K oraz magnezu i fosforu (pamiętajmy jednak, że stosunek wapnia do fosforu powinien wynosić 2:1).
Witamina D daje w menopauzie jeszcze inne korzyści – poprawia nastrój, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnej menopauzy (przed 45. rokiem życia).
Zobacz: Menopauza a tycie - dieta w okresie klimakterium
Poziom witaminy D3 – jak sprawdzić?
W związku z tym, że w Polsce mamy zbyt małą liczbę słonecznych dni w roku, większość z nas cierpi na niedobory witaminy D. Chcąc mieć jednak pewność, czy potrzebna jest suplementacja diety tą witaminą, warto wykonać badania laboratoryjne i oznaczyć poziom witaminy D we krwi. Badanie poziomu witaminy D wykonuje się na zlecenie lekarza lub można je wykonać samodzielnie, ale odpłatnie.
Kiedy poziom witaminy D3 jest za niski? Optymalne stężenie witaminy D w organizmie to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l), gdy wartości te spadają do poniżej 20 ng/ml (poniżej 50 nmol/l) trzeba skonsultować się z lekarzem w sprawie włączenia do diety suplementacji witaminą D.
Dzienna dawka witaminy D różni się w zależności od wieku i wagi pacjenta. Przyjmuje się jednak, że dla dorosłych dzienna dawka wynosi 800-2000 j.m. (20-50 μg). Gdy osoba jest otyła dawka to 600-4000 j.m. na dobę, (40-100 μg na dobę).
Sprawdź: Menopauza a wiek. W jakim wieku pierwsze objawy?
Dobre witaminy dla kobiet
Dieta kobiet w okresie menopauzalnym powinna być urozmaicona także o witaminy, które opóźniają efekty starzenia się organizmu i wspomagają pracę wielu układów. Najlepszymi witaminami dla kobiet w okresie menopauzy są:
Witamina E w menopauzie – zwana witaminą młodości, a nawet witaminą menopauzy. Łagodzi uderzenia gorąca, suchość pochwy, zwalcza pierwsze oznaki starzenia się skóry, wspomaga profilaktykę chorób układu krążenia, nowotworów i chorób Alzheimera oraz Parkinsona. Z niektórych badań wynika, że u pacjentek, u których zwiększono dzienne spożycie witaminy E, zmniejszyło się ryzyko choroby wieńcowej o ok. 25 procent. Duże ilości witaminy E znajdziemy w orzechach, kiełkach pszenicy, nasionach, oliwkach, kukurydzy i szparagach.
Witamina A w menopauzie – utrzymuje skórę i błony śluzowe w dobrej kondycji, jej niedobory skutkują kłopotami ze wzrokiem (zwłaszcza kurzą ślepotą). Jest ważna w okresie menopauzy, ponieważ bierze udział w syntezie białek i w przemianach lipidów. Powinna być przyjmowana łącznie z witaminą E, bo zapobiega jej utlenianiu. Głównym źródłem witaminy A są jaja, marchew, czerwona papryka, masło i margaryna, wątroba wieprzowa.
Witaminy z grupy B w menopauzie – są bardzo ważne w okresie menopauzy, ponieważ ich niedobory mogą skutkować zaburzeniami układu nerwowego i poziomu cholesterolu, a także zaburzać pracę wątroby, tarczycy i nerek. Niedobory zdarzają się stosunkowo często, zwłaszcza u kobiet stosujących hormonalną terapię zastępczą. Kobiety w okresie menopauzy powinny zażywać kwas foliowy w ilości 0,3 mg na dzień, żeby zmniejszyć ryzyko chorób serca i arteriosklerozy, raka okrężnicy i raka szyjki macicy. Źródłem witamin z grupy B są kasze: jęczmienna i gryczana, podroby, mięso, ryby, ciemne pieczywo, orzechy i nasiona, kalafior, kapusta, brokuły, fasola, groch.
Witamina C w menopauzie – wraz z wiekiem rośnie zapotrzebowanie organizmu na produkty zawierające witaminę C. Poprawia ona naszą odporność, dba o stan skóry, przyspiesza gojenie się ran.
Czytaj: Leki na menopauzę - skuteczne tabletki na klimakterium
Witaminy, minerały dla kobiet w menopauzie
W tym szczególnym okresie kobiety powinny zadbać nie tylko o dietę bogatą w witaminy, ale także minerały. Równie ważny, jak wapń, jest dla pań zagrożonych osteoporozą odpowiedni poziom magnezu, który bierze udział w procesie utwardzania kości. W trosce o prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu hormonalnego nie należy zapominać o odpowiednich dawkach cynku. Potas jest natomiast potrzebny, żeby utrzymać serce w dobrej kondycji.
Kobieta w okresie menopauzy powinna także zwrócić szczególną uwagę, by w jej diecie nie zabrakło błonnika. Dieta wysokobłonnikowa jest polecana, ponieważ zapobiega nie tylko zaparciom i otyłości, ale także chorobom serca, nowotworom jelita i piersi.
Tymczasem, gdy w okresie klimakterium pojawiają się kłopoty ze snem warto sięgnąć po preparaty z melatoniną.
Witaminy w okresie menopauzy powinny być dostarczane organizmowi wraz z urozmaicona dietą. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe warto zapytać lekarza o najlepszy zestaw witamin dla kobiet. Dzięki temu unikniemy ryzyka przedawkowania suplementów diety.
Czytaj: Suchość pochwy objawem menopauzy - przyczyny i leczenie
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
