Ćwiczenia podczas okresu – jakie, czy można ćwiczyć?
Autor: Olga Tomaszewska
Wiele dojrzałych pań oraz dziewcząt, u których niedawno pojawiła się menstruacja rezygnuje z treningów fizycznych w czasie miesiączki. Jednak ćwiczenia podczas okresu, zwłaszcza rozciągające, rozluźniające i odprężające potrafią przynieść wiele korzyści, takich jak np. zredukowanie bólu menstruacyjnego, poprawienie samopoczucia oraz nastroju, a także zmniejszenie ochoty na słodycze.
Menstruacja a aktywność fizyczna
Nie jedna kobieta i to od pierwszego krwawienia menstruacyjnego zastanawia się czy podczas okresu można ćwiczyć.
Menstruacja to cykliczny proces, który nie powinien wykluczać kobiety z aktywnego życia. Wypisywanie zwolnienia lekarskiego z lekcji wychowania fizycznego dojrzewającej dziewczynie tylko dlatego że dostała okres nie stanowi dobrej praktyki. W życiu dorosłym owo zwolnienie panie zastępują sobie np. zaszyciem się z herbatą i tabliczką czekolady pod kocem. Tymczasem odpowiednio wykonywane ćwiczenia oraz właściwie dobrany trening mogą pomóc w redukowaniu bólu menstruacyjnego oraz pozbyciu się innych dolegliwości związanych z okresem.
Oczywiście jeśli miesiączka przebiega w sposób dramatyczny, tzn. np. z trudnym do uśmierzenia lekami bólem brzucha, lędźwi, wymiotami, omdleniami, zasłabnięciami i ogólnym złym samopoczuciem przez te kilka dni warto zrezygnować z aktywności fizycznej. Podobnie sprawa wygląda jeśli lekarz wykluczył możliwość ćwiczenia podczas miesiączki.
Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia podczas okresu?
Zanim znajdziemy sobie usprawiedliwienie dla zwolnienia się z aktywności w czasie menstruacji warto poznać korzyści, jakie przynoszą odpowiednie ćwiczenia w czasie okresu.
Przede wszystkim aktywność przyniesie endorfiny, które skutecznie rozprawią się ze złym nastrojem, wahaniami emocjonalnymi, płaczliwością, rozdrażnieniem i osłabieniem koncentracji. Warto zatem ćwiczyć nie tylko podczas miesiączki ale także w trakcie trwania zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Ponadto trening fizyczny wycisza apetyt na słodycze i niezdrowe przekąski, którymi lubimy „zajeść” uciążliwości związane z menstruacją.
Dowiedziono naukowo, że kobiety w trakcie miesiączki są bardziej wydolne fizycznie niż podczas innych dni, stąd dawanie sobie taryfy ulgowej tylko z powodu konieczności zmiany podpaski, bądź tamponu kilka-kilkanaście razy dziennie nie jest zasadne.
Ćwiczenia w trakcie okresu zmniejszają ból brzucha oraz lędźwi i ud poprzez rozluźnianie tych partii ciała.
Ćwiczenia podczas miesiączki – jakie będą odpowiednie?
Jeśli jesteśmy w stanie podczas menstruacji zrealizować „normalny” trening, bo dolegliwości miesiączkowe nie stanowią aż takiej uciążliwości, a ewentualny ból można wyciszyć zwykłą tabletką przeciwbólową i/lub przeciwskurczową, to nie ma powodu żeby pozbawiać się przyjemności trenowania.
Jakie ćwiczenia podczas okresu będą najbardziej odpowiednie? Specjaliści wymieniają wśród najbardziej adekwatnych ćwiczeń te rozluźniające, odprężające i rozciągające. Warto także postawić na zrównoważenie wysiłku i relaksu.
Z pewnością w tym czasie przysłużą się nam ćwiczenia odpowiednich asan jogi, pilatesu, a także pływanie, jazda na rowerze (najlepiej miejskim), spacery, marsz, delikatny jogging, aqua aerobik, stretching oraz lekka gimnastyka (także z piłką, gumami, czy hantlami, jednak należy wybrać taki zestaw ćwiczeń, który nie będzie zbytnio spinał mięśni brzucha).
Jakie ćwiczenia są niewskazane podczas okresu?
Zamiast decydować się na trening mięśni brzucha podczas menstruacji, lepiej wykonywać w tym czasie ćwiczenia rozluźniające brzuch. Warto zatem na czas miesiączki zastąpić ostry, wysiłkowy, spinający i przesadnie rozgrzewający mięśnie trening czymś łagodniejszym.
Szybkie biegi, „normalny” trening aerobowy, tenis ziemny, skakanie na skakance, koszykówkę, czy siatkówkę najlepiej sobie odpuścić, szczególnie w pierwszych dniach miesiączki.
Jeśli jednak intensywny trening podczas menstruacji nie stanowi problemu, nie trzeba z niego rezygnować. Można go wykonywać wolniej lub też zmniejszyć ilość powtórzeń niektórych ćwiczeń.
Intensywne treningi a menstruacja
A co robić kiedy ważne wydarzenia sportowe wypadają akurat w menstruację? Miesiączką można sterować dzięki np. antykoncepcji hormonalnej. Warto zatem udać się na wizytę do ginekologa, który dobierze odpowiednią formę antykoncepcji ustawiając krwawienia w dogodnym dla nas czasie.
Znana jest przykładowo praktyka farmakologiczna polegająca na stosowaniu antykoncepcji o wydłużonej strukturze działania. W tym przypadku okres pojawia się dopiero co trzeci miesiąc, kobieta miesiączkuje więc tylko kilka razy w roku.
Innym rozwiązaniem może być m.in. wszczepienie implantu pod skórę, który wydziela hormon – progestagen – zatrzymujący proces owulacji.
Czytaj też:
Przychodnia online Dimedic - wybierz konsultację:
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
