Jak nie przytyć po rzuceniu palenia - dieta, co jeść?
Jak rzucić palenie i nie przytyć? - to pytanie zadaje sobie większość osób, zwłaszcza kobiet, zamierzających zerwać z nałogiem tytoniowym. Niestety tycie po rzuceniu palenia jest naturalnym skutkiem (ubocznym) abstynencji nikotynowej.
Szacuje się, że 80-90 procent osób, którym udało się porzucić nałóg, przybiera na wadze. Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? Jaka dieta po rzuceniu palenia jest najlepsza?
Rzucanie palenia a tycie
Problem tycia po rzuceniu palenia dotyczy 80-90 procent osób. Dlaczego tyjemy po porzuceniu nałogu tytoniowego? Otóż nikotyna zmniejsza apetyt oraz przyspiesza metabolizm. Kiedy przestajemy dostarczać organizmowi dymu tytoniowego, metabolizm zwalnia, a apetyt zaczyna rosnąć. Dodatkowo po rzuceniu palenia wyostrzają się zmysły smaku i zapachu. Jedzenie po prostu lepiej pachnie i lepiej smakuje. Tyciu po rzuceniu palenia sprzyja też podjadanie - by zaspokoić głód nikotynowy i zająć czymś ręce oraz z wielu wymienianych przez byłych palaczy powodów. To wszystko sprawia, że o przyrost masy ciała naprawdę nie trudno.
Szacuje się, że w ciągu pierwszego roku abstynencji nikotynowej przeciętny człowiek tyje 4,7 kilograma. To oczywiście tylko średnia, niektórzy w tym czasie przytyją zaledwie kilogram, a niektórzy ponad 8 kilogramów. Najwięcej przybiera się na wadze w pierwszych trzech miesiącach od zgaszenia ostatniego papierosa - mniej więcej kilogram na miesiąc, potem tempo przyrostu masy ciała maleje.
Czytaj także: Uzależnienie od nikotyny - test, objawy, leczenie, fazy
Z badań wynika, że około 10-20 procent osób przybierających na wadze po rzuceniu palenia, może przytyć ponad 10 kilogramów. Nic więc dziwnego, że podane statystyki są w stanie skutecznie zniechęcić do podjęcia choćby próby zerwania z nałogiem tytoniowym.
Należy jednak pamiętać, że skutki zdrowotne rzucenia palenia znacznie przewyższają skutek uboczny w postaci większej masy ciała. Poza tym istnieje wiele sposobów na tycie po rzuceniu palenia. Zatem jak rzucić palenie i nie przytyć?
Sprawdź: Jak długo chce się palić po rzuceniu palenia - objawy
Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
Po pierwsze trzeba mieć pełną kontrolę nad tym, co dzieje się z ciałem po rzuceniu palenia, by w porę zareagować. Jeżeli przyrost masy ciała przekracza jeden kilogram na miesiąc, należy działać. Wiele osób decyduje się wtedy na dietę po rzuceniu palenia. Niestety rygorystyczna dieta dla rzucających palenie może spotęgować uczucie głodu nikotynowego, a co za tym idzie utrudnić walkę z nałogiem.
Zdaniem specjalistów, typowy głód i głód nikotynowy są ze sobą powiązane neurofizjologicznie. Oznacza to, że głód pokarmowy może wzmagać głód nikotynowy. Z drugiej jednak strony osoby walczące z nałogiem tytoniowym, które przestrzegają szczegółowej diety przy rzucaniu palenia, po prostu nie przytyją. Dieta dla rzucających palenie powinna być rozpisana przez dietetyka.
Zdecydowanie lepszym sposobem by nie przytyć po rzuceniu palenia są ćwiczenia fizyczne. Według specjalistów ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą zahamować przyrost masy ciała, ale także zmniejszają potrzebę zapalenia papierosa, gdyż dostarczą organizmowi endorfin.
W celu zmniejszenia głodu nikotynowego, a co za tym idzie konieczności podjadania, można wybrać NTZ, czyli nikotynową terapię zastępczą. Nikotynowa terapia zastępcza to nikotynowe gumy do żucia, plastry, tabletki, pastylki do ssania. NTZ wpływa na zmniejszenie apetytu, niweluje głód nikotynowy oraz pomaga łagodzić rozdrażnienie.
Zobacz także: Leki wspierające rzucenie palenia: konsultacja lekarska online z e-receptą
Dieta po rzuceniu palenia
Jeżeli postanowiliśmy sami zaordynować sobie dietę po rzuceniu palenia, należy przestrzegać kilku zasad. Zatem co jeść przy rzucaniu palenia?
Dieta po rzuceniu palenia nie może być restrykcyjna, głodowa, gdyż może to podsycić głód nikotynowy. Ważne jest by dieta dla rzucających palenie była niskokaloryczna (najlepiej 1500 kcal) i zawierała dużo błonnika, który pomoże przyspieszyć metabolizm.
Posiłki powinno się spożywać regularnie, najlepiej 4-5 posiłków, co 3-4 godziny. Zdecydowanie zabronione jest podjadanie pomiędzy posiłkami, zwłaszcza słodyczy. Jeśli już były palacz musi zająć czymś ręce, dietetycy polecają zajadać się pociętą w słupki marchewką. Do potraw można dodawać przyprawy przyspieszające przemianę materii.
Należą do nich kminek, kolendra, majeranek. Ważne jest by pić dużo wody mineralnej - pomoże nieco przyspieszyć przemianę materii oraz pozbyć się toksyn z organizmu. Dietetycy zalecają też jedzenie dużej ilośc warzyw i owoców, które zawierają przeciwutleniacze - pomoże to oczyścić organizm z toksyn i wolnych rodników. Szczególnie wskazane owoce i warzywa to papryka, pomidory, brokuły, pomarańcze oraz czosnek i imbir.
Zobacz artykuł:
Plastry nikotynowe (antynikotynowe) na rzucenie palenia
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
