Domowe sposoby na nadciśnienie
Autor: Magdalena Sroka / artykuł konsultowany z dr Małgorzatą Śmiechurą
Domowe sposoby na nadciśnienie mają duży potencjał we wspieraniu leczenia tej choroby.
Nie zmienia to faktu, że samo leczenie może okazać się długim i żmudnym procesem.
Poza konsultacją lekarską i włączeniem leków obniżających ciśnienie wiele zależy od tego, jaki styl życia prowadzisz i czy wspierasz organizm w walce z chorobą.
W końcu nadciśnienie to cichy zabójca – wiele lat nie daje objawów, a następnie atakuje w postaci poważnych schorzeń i dolegliwości.
Jak możesz wspomóc leczenie?
Czy domowe sposoby mogą okazać się skuteczne?
Nadciśnienie tętnicze – czy ucisk w głowie to jeden z objawów?
Nadciśnienie tętnicze (ICD-10: I10) to choroba układu krwionośnego, której głównym objawem jest stałe lub okresowe występowanie podwyższonego ciśnienia krwi.
Ciśnienie krwi u zdrowego człowieka ma wartość około 120/80 (mm Hg).
Pierwsza wartość dotyczy ciśnienia skurczowego, a druga rozkurczowego.
Jeśli te wartości przekraczają 140/90, to może być znak, że chorujesz na nadciśnienie tętnicze – warunkiem jest utrzymująca się, wysoka wartość w stanie spoczynku.
Nadciśnienie tętnicze może rozwijać się wiele lat i nie dawać żadnych objawów, a jeśli już wystąpią, są to dolegliwości charakterystyczne dla zmęczenia.
Objawami nadciśnienia tętniczego mogą być:
- bóle głowy,
- bezsenność,
- nerwowość.
W zaawansowanym stadium rozwoju choroby pojawić się mogą poważniejsze objawy , które wyraźnie sygnalizują, że dzieję się coś niepokojącego tj. np.:
- ucisk w głowie,
- ucisk w sercu,
- nadmierna potliwość,
- zaczerwienienie klatki piersiowej oraz szyi.
Jeśli wystąpiły u Ciebie którekolwiek z objawów, nie czekaj – zgłoś się do lekarza rodzinnego, który w razie konieczności zleci dodatkowe badania, skieruje do kardiologa i może przepisać leki.
Leczenie nadciśnienia tętniczego – leki i nie tylko!
Nadciśnienie tętnicze można leczyć lekami z grupy:
- inhibitorów konwertazy angiotensyny (ACEI),
- blokerów kanałów wapniowych,
- blokerów receptorów beta-adrenergicznych,
- diuretyków,
- antagonistów receptora angiotensyny (ARB),
O tym, które leki i w jakiej dawce powinien przyjmować pacjent, decyduje lekarz.
Jednak to o czym możesz zdecydować, gdy już wiesz, że chorujesz na nadciśnienie tętnicze, to wsparcie niefarmakologiczne, którego udzielisz swojemu organizmowi.
O czym mowa?
Mowa o zmianie stylu życia i nawyków żywieniowych.
Nadciśnienie tętnicze zwykle występuje jako konsekwencja innych chorób współistniejących, ale istnieją także czynniki ryzyka, które mogą wpływać na występowanie podwyższonego ciśnienia tętniczego.
Są nimi na przyklad:
- stres,
- otyłość,
- nieodpowiednia dieta,
- wysoki cholesterol.
Dlatego to, co jesz i jaki styl życia prowadzisz jest bardzo ważne dla zdrowia Twojego organizmu.
Każdy człowiek powinien dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, jednak jeśli zmagasz się z nadciśnieniem tętniczym, to musisz uważnie przyjrzeć się swojej diecie.
A jak powinna wyglądać dieta na nadciśnienie?
Co jeść, a czego unikać?
Czy sól może podwyższać ciśnienie i szkodzić jeśli choruję na nadciśnienie?
Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, przede wszystkim zadbaj o zdrowie na talerzu.
Wybieraj:
- duże ilości owoców i warzyw.
- produkty pełnoziarniste z dużą zawartością błonnika,
- chude mięso i nabiał (kurczak, indyk oraz twarogi, kefiry czy maślanki – jednak wszystko w rozsądnych ilościach),
- tłuszcze w postaci orzechów, ziaren, oliwy z oliwek.
Dieta osoby chorej na nadciśnienie powinna być przede wszystkim pozbawiona soli lub jej ilość powinna być ograniczona do minimum.
Sól (a konkretnie sód w niej zawarty) zatrzymuje wodę w organizmie i podwyższa ciśnienie krwi.
Podwyższone ciśnienie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i rozwoju lub pojawienia się nadciśnienia.
Jeśli już musisz coś posolić, dodaj tylko szczyptę i pamiętaj o warzywach i produktach zawierających potas.
Potas to minerał, który usuwa nadmiar soli z organizmu. Znajdziesz go w:
- kaszy gryczanej,
- soi,
- rodzynkach,
- czerwonej fasoli,
- migdałach.
Ciśnienie tętnicze podwyższa także nadmiar alkoholu, kofeiny oraz nikotyny.
Jeśli chorujesz na nadciśnienie – całkowicie zrezygnuj z tych używek lub ogranicz do minimum (choć w przypadku alkoholu i nikotyny nie istnieje żadna zdrowa dawka).
Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, prawdopodobnie zmagasz się także z innymi problemami, dlatego zadbanie o zdrową dietę czy zmianę nawyków może wpłynąć pozytywnie na ogólny stan Twojego zdrowia.
Nie tylko na poziom ciśnienia.
A skoro już piszę o nawykach, to chyba warto powtórzyć stare powiedzenie, że sport (w rozsądnych dawkach) to zdrowie.
Zwłaszcza jeśli chorujesz na nadciśnienie.
Spacer na obniżenie ciśnienia
Niestety to właśnie otyłość i nadwaga idą zwykle w parze z nadciśnieniem tętniczym, choć oczywiście nie musi to być reguła.
Poza zmianą nawyków żywieniowych, które przy odpowiednio dobranej kaloryczności powinny pomóc w utracie kilogramów, zadbaj również o aktywność fizyczną.
Ruch to zdrowie i tak naprawdę codzienną aktywność fizyczną zaleca się każdemu, nawet osobom zdrowym.
Umiarkowany wysiłek fizyczny (chociażby w postaci spacerów) poprawia kondycję, wydolność oraz obniża ciśnienie tętnicze i wspiera prawidłową pracę serca.
W niefarmakologicznym leczeniu nadciśnienia tętniczego znaczenie ma także poziom stresu.
Jeśli na co dzień masz bardzo stresującą pracę i obowiązki – postaraj się zadbać o większy spokój i relaks, chociaż po pracy.
Jak możesz się zrelaksować?
- wypróbuj medytację lub jogę w zaciszu domowym,
- wybierz się na masaż,
- zrób sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych,
- poczytaj ulubioną książkę,
- odpocznij.
Szukaj sposobów, które pomogą Ci jak najbardziej wyciszyć i uspokoić zestresowany organizm, a najlepiej unikaj stresu także w ciągu dnia.
Farmakoterapia oraz wspieranie leczenia nadciśnienia tętniczego domowymi sposobami (dieta, ruch, ograniczenie stresu) może przynieść wymierne (dobre) efekty i lepsze samopoczucie.
Oraz – co najważniejsze – obniżenie ciśnienia do bezpiecznego (i zdrowego) poziomu.
Przychodnia online Dimedic - wybierz konsultację:
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
