Domowe sposoby na nadciśnienie

Dodano: 26-08-2021 | Aktualizacja: 17-02-2022
Autor: Magdalena Sroka / artykuł konsultowany z dr Małgorzatą Śmiechurą
Potrzebujesz lekarza? Konsultacja telefoniczna z e-receptą!

Domowe sposoby na nadciśnienie mają duży potencjał we wspieraniu leczenia tej choroby.

Nie zmienia to faktu, że samo leczenie może okazać się długim i żmudnym procesem.

Poza konsultacją lekarską i włączeniem leków obniżających ciśnienie wiele zależy od tego, jaki styl życia prowadzisz i czy wspierasz organizm w walce z chorobą.

W końcu nadciśnienie to cichy zabójca – wiele lat nie daje objawów, a następnie atakuje w postaci poważnych schorzeń i dolegliwości.

Jak możesz wspomóc leczenie?

Czy domowe sposoby mogą okazać się skuteczne?

Spis treści
Co to jest nadciśnienie tętnicze i czym się objawia
Nadciśnienie tętnicze –  leczenie
Dieta na nadciśnienie tętnicze
Inne sposoby na obniżanie ciśnienia tętniczego

 

Nadciśnienie tętnicze – czy ucisk w głowie to jeden z objawów?

Nadciśnienie tętnicze (ICD-10: I10) to choroba układu krwionośnego, której głównym objawem jest stałe lub okresowe występowanie podwyższonego ciśnienia krwi.

Ciśnienie krwi u zdrowego człowieka ma wartość około 120/80 (mm Hg).

Pierwsza wartość dotyczy ciśnienia skurczowego, a druga rozkurczowego.

Jeśli te wartości przekraczają 140/90, to może być znak, że chorujesz na nadciśnienie tętnicze – warunkiem jest utrzymująca się, wysoka wartość w stanie spoczynku.

Nadciśnienie tętnicze może rozwijać się wiele lat i nie dawać żadnych objawów, a jeśli już wystąpią, są to dolegliwości charakterystyczne dla zmęczenia.

Objawami nadciśnienia tętniczego mogą być:

  • bóle głowy,
  • bezsenność,
  • nerwowość.

 

W zaawansowanym stadium rozwoju choroby pojawić się mogą poważniejsze objawy , które wyraźnie sygnalizują, że dzieję się coś niepokojącego tj. np.:

  • ucisk w głowie,
  • ucisk w sercu,
  • nadmierna potliwość,
  • zaczerwienienie klatki piersiowej oraz szyi.

 

Jeśli wystąpiły u Ciebie którekolwiek z objawów, nie czekaj – zgłoś się do lekarza rodzinnego, który w razie konieczności zleci dodatkowe badania, skieruje do kardiologa i może przepisać leki.

 

Leczenie nadciśnienia tętniczego – leki  i nie tylko!

Nadciśnienie tętnicze można leczyć lekami z grupy:

  • inhibitorów konwertazy angiotensyny (ACEI),
  • blokerów kanałów wapniowych,
  • blokerów receptorów beta-adrenergicznych,
  • diuretyków,
  • antagonistów receptora angiotensyny (ARB),

 

O tym, które leki i w jakiej dawce powinien przyjmować pacjent, decyduje lekarz.

Jednak to o czym możesz zdecydować, gdy już wiesz, że chorujesz na nadciśnienie tętnicze, to wsparcie niefarmakologiczne, którego udzielisz swojemu organizmowi.

O czym mowa?

Mowa o zmianie stylu życia i nawyków żywieniowych.

Nadciśnienie tętnicze zwykle występuje jako konsekwencja innych chorób współistniejących, ale istnieją także czynniki ryzyka, które mogą wpływać na występowanie podwyższonego ciśnienia tętniczego.

Są nimi na przyklad:

 

Dlatego to, co jesz i jaki styl życia prowadzisz jest bardzo ważne dla zdrowia Twojego organizmu.

Każdy człowiek powinien dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, jednak jeśli zmagasz się z nadciśnieniem tętniczym, to musisz uważnie przyjrzeć się swojej diecie.

A jak powinna wyglądać dieta na nadciśnienie?

Co jeść, a czego unikać?

 

Czy sól może podwyższać ciśnienie i szkodzić jeśli choruję na nadciśnienie?

Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, przede wszystkim zadbaj o zdrowie na talerzu.

Wybieraj:

  • duże ilości owoców i warzyw.
  • produkty pełnoziarniste z dużą zawartością błonnika,
  • chude mięso i nabiał (kurczak, indyk oraz twarogi, kefiry czy maślanki – jednak wszystko w rozsądnych ilościach),
  • tłuszcze w postaci orzechów, ziaren, oliwy z oliwek.

 

Dieta osoby chorej na nadciśnienie powinna być przede wszystkim pozbawiona soli lub jej ilość powinna być ograniczona do minimum.

Sól (a konkretnie sód w niej zawarty) zatrzymuje wodę w organizmie i podwyższa ciśnienie krwi.

Podwyższone ciśnienie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i rozwoju lub pojawienia się nadciśnienia.

Jeśli już musisz coś posolić, dodaj tylko szczyptę i pamiętaj o warzywach i produktach zawierających potas.

Potas to minerał, który usuwa nadmiar soli z organizmu. Znajdziesz go w:

  • kaszy gryczanej,
  • soi,
  • rodzynkach,
  • czerwonej fasoli,
  • migdałach.

 

Ciśnienie tętnicze podwyższa także nadmiar alkoholu, kofeiny oraz nikotyny.

Jeśli chorujesz na nadciśnienie – całkowicie zrezygnuj z tych używek lub ogranicz do minimum (choć w przypadku alkoholu i nikotyny nie istnieje żadna zdrowa dawka).

Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, prawdopodobnie zmagasz się także z innymi problemami, dlatego zadbanie o zdrową dietę czy zmianę nawyków może wpłynąć pozytywnie na ogólny stan Twojego zdrowia.

Nie tylko na poziom ciśnienia.

A skoro już piszę o nawykach, to chyba warto powtórzyć stare powiedzenie, że sport (w rozsądnych dawkach) to zdrowie.

Zwłaszcza jeśli chorujesz na nadciśnienie.

 

Spacer na obniżenie ciśnienia

Niestety to właśnie otyłość i nadwaga idą zwykle w parze z nadciśnieniem tętniczym, choć oczywiście nie musi to być reguła.

Poza zmianą nawyków żywieniowych, które przy odpowiednio dobranej kaloryczności powinny pomóc w utracie kilogramów, zadbaj również o aktywność fizyczną.

Ruch to zdrowie i tak naprawdę codzienną aktywność fizyczną zaleca się każdemu, nawet osobom zdrowym.

Umiarkowany wysiłek fizyczny (chociażby w postaci spacerów) poprawia kondycję, wydolność oraz obniża ciśnienie tętnicze i wspiera prawidłową pracę serca.

W niefarmakologicznym leczeniu nadciśnienia tętniczego znaczenie ma także poziom stresu.

Jeśli na co dzień masz bardzo stresującą pracę i obowiązki – postaraj się zadbać o większy spokój i relaks, chociaż po pracy.

Jak możesz się zrelaksować?

  • wypróbuj medytację lub jogę w zaciszu domowym,
  • wybierz się na masaż,
  • zrób sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych,
  • poczytaj ulubioną książkę,
  • odpocznij.

 

Szukaj sposobów, które pomogą Ci jak najbardziej wyciszyć i uspokoić zestresowany organizm, a najlepiej unikaj stresu także w ciągu dnia.

Farmakoterapia oraz wspieranie leczenia nadciśnienia tętniczego domowymi sposobami (dieta, ruch, ograniczenie stresu) może przynieść wymierne (dobre) efekty i lepsze samopoczucie.

Oraz – co najważniejsze – obniżenie ciśnienia do bezpiecznego (i zdrowego) poziomu.



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 
Nasz lekarz zadzwoni do Ciebie kiedy Ty chcesz! Potrzebujesz pomocy lekarskiej?
Rozpocznij konsultację