Dieta odchudzająca - które diety są skuteczne i zdrowe?


Dla jednych to kult ciała i dążenie do idealnej sylwetki, dla drugich wizja wakacji na plaży i chęć zrzucenia kilku kilogramów, dla jeszcze innych problemy ze zdrowiem i walka z otyłością, albo po prostu potrzeba prowadzenia zdrowego trybu życia. Powodów sięgania po rozmaite diety jest wiele, ale jak pośród tylu zalecanych znaleźć tę właściwą – skuteczną i zdrową? 

Dieta odchudzająca – którą wybrać?

Od mnogości diet dostępnych na rynku z pewnością możemy dostać zawrotu głowy, ale czy na pewno uda nam się skutecznie schudnąć? Zanim sięgniemy po pierwsze z brzegu porady typu - jak szybko schudnąć, dieta cud, jak zrzucić 10 kg w tydzień - zastanówmy się czego oczekujemy od diety i jaki jest nasz cel. Czy mamy problem ze zbyt dużym aptetytem, niewielkim wzrostem wagi i odstawienie słodyczy oraz omijanie fast foodów rozwiąże problem, czy borykamy się z otyłością i potrzebujemy radykalnej zmiany nawyków żywieniowych, a może nawet leków na otyłość.

Szukając odpowiedniej diety odchudzającej warto sięgnąć po poradę eksperta. Przeszukując Internet trafimy na niezliczone rodzaje diet, wśród których znajdą się m.in.:

  •  dieta Dukana,
  • dieta kopenhaska,
  • dieta 1000 kalorii,
  • dieta białkowa,
  • dieta South Beach,
  • dieta Atkinsa,
  • dieta strefowa,
  • dieta według grupy krwi,
  • dieta kapuściana,
  • dieta niełączenia,
  • dieta śródziemnomorska,
  • dieta makrobiotyczna,
  • dieta bezglutenowa.

A to nie koniec listy. Jak wybrać tę najlepszą, najzdrowszą i najbardziej skuteczną? Która dieta będzie idealna dla nas?

Zobacz artykuł:

Co jeść, żeby schudnąć? Najlepsze diety odchudzające

Jak skutecznie schudnąć?

Niejednokrotnie czytamy bądź słyszymy o tzw. dietach cud, dzięki którym idealną sylwetkę osiągniemy w mgnieniu oka. Kilka dni ścisłego postu, tydzień picia soku z kapusty, weekend spożywania świeżo wyciśniętych soków, czy oczyszczanie organizmu przy pomocy herbatek ziołowych. O bardziej skrajnych, czy wręcz drastycznych metodach lepiej nie wspominać. Czy takie sposoby na odchudzanie mogą być skuteczne?

Menu wielu diet ogranicza bądź wyklucza spożywanie niektórych produktów, co w konsekwencji może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. To z kolei może skutkować pogorszeniem samopoczucia i stanu zdrowia. Część diet „gwarantujących” zrzucenie zbędnych kilogramów w kilka dni, opiera się na głodówkach, bądź spożywaniu niewielkiej ilości określonych produktów. To co wbrew pozorom może nam się wydawać logiczne i bezpiecznie, w myśl zasady – nie jem, nie tyję - może okazać się zgubne dla naszego organizmu. W najlepszym wypadku pozbędziemy się kilku kilogramów, aby chwilę później odczuć efekt jojo i odrobić lub wręcz dołożyć zredukowaną wcześniej tkankę tłuszczową. Bardziej pesymistyczny scenariusz zakłada pogorszenie naszego stanu zdrowia. Czy dieta cud może być skuteczna? Może na chwilę… i to jakim kosztem.

Każda dieta odchudzająca, która nie zakłada tylko zmiany nawyków żywieniowych, a jest bardziej radykalna i uboga w składniki odżywcze, powinna być skonsultowana z lekarzem, bądź dietetykiem. Co w takim razie możemy zmienić sami?

Zobacz: Dieta dla mężczyzn – jak szybko i skutecznie schudnąć?

Dieta odchudzająca, a tryb życia

Zanim na własną rękę postanowimy przetestować na sobie polecane diety odchudzające, warto na początek przyjrzeć się temu, jaki tryb życia prowadzimy i jak wyglądają nasze nawyki żywieniowe. Jeżeli:

  • spożywamy duże ilości wysokokalorycznego pożywienia,
  •  jemy głównie przetworzone produkty bez wartości odżywczych,
  • jemy w pośpiechu,
  • spożywamy niewiele posiłków w ciągu dnia,
  • dostarczamy organizmowi dużo używek,
  • prowadzimy siedzący tryb życia,
  • nie prowadzimy żadnej aktywności fizycznej,
  • żyjemy w ciągłym biegu i stresie,
  • śpimy zbyt mało lub cierpimy na zaburzenia snu…

…to odpowiedzialność za nadwagę czy otyłość ponosimy sami. Dobra wiadomość jest taka, że dieta odchudzająca wcale nie będzie musiała być restrykcyjna, a wystarczy żeby była zdrowa, racjonalna i zbilansowana.

Zdrowa dieta to tak naprawdę nie chwilowa zmiana sposobu odżywiania w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, a nawyk, który powinien zostać na stałe.

Zdrowa dieta

Skuteczna i zdrowa dieta odchudzająca powinna być zróżnicowana, niskokaloryczna, ale bogata w wartości odżywcze. W jej składzie nie powinno zabraknąć produktów z różnych grup, dzięki którym organizm otrzyma odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz składników mineralnych. W diecie nie powinno zabraknąć:

  • warzyw – najlepiej świeżych;
  • owoców – szczególnie tych o niskim indeksie glikemicznym;
  • pełnoziarnistych produktów zbożowych;
  • mleka i chudych przetworów mlecznych;
  • chudego mięsa, ryb i jaj;
  • zdrowych tłuszczów roślinnych.

Takie składniki są źródłem cennego pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, które wchłaniają się wolniej i stopniowo uwalniają energię oraz zdrowych tłuszczów roślinnych, wpływających korzystnie na układ krążenia oraz poziom cholesterolu. W codziennym menu powinien się znaleźć błonnik, który poza tym, że daje uczucie sytości, przez co nie czujemy się głodni, to zdecydowanie poprawia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksycznych produktów przemiany materii. Nie można zapomnieć również o przyjmowaniu dużej ilości płynów (ok. 2 litrów dziennie), najlepiej niegazowanej wody mineralnej (może być z dodatkiem cytryny), ziół, czy zielonej herbaty. Warto również zwrócić uwagę na niektóre przyprawy, takie jak chili, pieprz, imbir, czy chrzan, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu i przyspieszają przemianę materii.

Zobacz też: Carb blockery - suplementy na odchudzanie blokujące węglowodany

Jak schudnąć?

Podczas odchudzania, jak i w codziennej zdrowej diecie powinniśmy unikać, bądź ograniczyć spożywanie:

  • cukrów w postaci słodyczy, ciast, deserów;
  • słodzonych napojów, napojów gazowanych, nadmiernej ilości soków;
  • alkoholu i innych używek;
  • soli;
  • tłuszczów zwierzęcych;
  • przetworzonego jedzenia.

Aby wspomóc proces odchudzania warto również wstać z kanapy, czy sprzed biurka i włączyć do cyklu dnia jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie trzeba od razu kupować karnetu do siłowni, ale warto chociażby zacząć spacerować. Prawidłową przemianę materii zaburzają również nadmierny stres i problemy ze snem. Jeśli i z tym zaczniemy sobie dobrze radzić, to w połączeniu z dietą utrata kilogramów gwarantowana.

Jednak jeżeli przestrzegamy wymienionych powyżej zasad, a nasza waga stoi w miejscu, warto bardziej szczegółowo zdiagnozować otyłość. Problem może nie tkwić w trybie życia, a mieć podłoże genetyczne, być skutkiem jakiejś choroby, bądź przyjmowanych leków. Odpowiedź najszybciej uzyskamy u specjalisty, który zadecyduje o sposobie leczenia nadwagi, czy otyłości i ułoży indywidualną dietę odchudzającą dostosowaną do konkretnych potrzeb.



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Oceń artykuł

(liczba ocen 0)

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty. W mailu powitalnym otrzymasz e-book na temat menopauzy.

Administratorem Twojego adresu e-mail podanego w formularzu jest DIMEDIC Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, Wielka Brytania. Twój adres e-mail będzie przetwarzany przez administratora w celu wysyłania materiałów informacyjnych oraz promocyjnych z zakresu ochrony zdrowia (Newslettera), na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody. Dane te będą przetwarzane tak długo, aż zgoda nie zostanie odwołana, a po odwołaniu zgody - przez okres przedawnienia ewentualnych roszczeń związanych z tą usługą. Powyższą zgodę możesz cofnąć w każdym czasie, za pośrednictwem Panelu Pacjenta. Podanie tych danych jest dobrowolne, ale niezbędne dla wykonania umowy; ich niepodanie uniemożliwi wysyłanie Newslettera. Pozostałe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych przez Administratora zawarte są w Informacji dostępnej TUTAJ.

Partnerzy i regulatorzy serwisu: