Dieta odchudzająca - które diety są skuteczne i zdrowe?
Dla jednych to kult ciała i dążenie do idealnej sylwetki, dla drugich wizja wakacji na plaży i chęć zrzucenia kilku kilogramów, dla jeszcze innych problemy ze zdrowiem i walka z otyłością, albo po prostu potrzeba prowadzenia zdrowego trybu życia. Powodów sięgania po rozmaite diety jest wiele, ale jak pośród tylu zalecanych znaleźć tę właściwą – skuteczną i zdrową?
Dieta odchudzająca – którą wybrać?
Od mnogości diet dostępnych na rynku z pewnością możemy dostać zawrotu głowy, ale czy na pewno uda nam się skutecznie schudnąć? Zanim sięgniemy po pierwsze z brzegu porady typu - jak szybko schudnąć, dieta cud, jak zrzucić 10 kg w tydzień - zastanówmy się czego oczekujemy od diety i jaki jest nasz cel. Czy mamy problem ze zbyt dużym apetytem, niewielkim wzrostem wagi i odstawienie słodyczy oraz omijanie fast foodów rozwiąże problem, czy borykamy się z otyłością i potrzebujemy radykalnej zmiany nawyków żywieniowych, a może nawet leków na otyłość.
Szukając odpowiedniej diety odchudzającej warto sięgnąć po poradę eksperta. Przeszukując Internet trafimy na niezliczone rodzaje diet, wśród których znajdą się m.in.:
- dieta Dukana,
- dieta kopenhaska,
- dieta 1000 kalorii,
- dieta białkowa,
- dieta South Beach,
- dieta Atkinsa,
- dieta strefowa,
- dieta według grupy krwi,
- dieta kapuściana,
- dieta niełączenia,
- dieta śródziemnomorska,
- dieta makrobiotyczna,
- dieta bezglutenowa.
A to nie koniec listy. Jak wybrać tę najlepszą, najzdrowszą i najbardziej skuteczną? Która dieta będzie idealna dla nas?
Zobacz artykuł:
Co jeść, żeby schudnąć? Najlepsze diety odchudzające
Jak skutecznie schudnąć?
Niejednokrotnie czytamy bądź słyszymy o tzw. dietach cud, dzięki którym idealną sylwetkę osiągniemy w mgnieniu oka. Kilka dni ścisłego postu, tydzień picia soku z kapusty, weekend spożywania świeżo wyciśniętych soków, czy oczyszczanie organizmu przy pomocy herbatek ziołowych. O bardziej skrajnych, czy wręcz drastycznych metodach lepiej nie wspominać. Czy takie sposoby na odchudzanie mogą być skuteczne?
Menu wielu diet ogranicza bądź wyklucza spożywanie niektórych produktów, co w konsekwencji może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. To z kolei może skutkować pogorszeniem samopoczucia i stanu zdrowia. Część diet „gwarantujących” zrzucenie zbędnych kilogramów w kilka dni, opiera się na głodówkach, bądź spożywaniu niewielkiej ilości określonych produktów. To co wbrew pozorom może nam się wydawać logiczne i bezpiecznie, w myśl zasady – nie jem, nie tyję - może okazać się zgubne dla naszego organizmu. W najlepszym wypadku pozbędziemy się kilku kilogramów, aby chwilę później odczuć efekt jojo i odrobić lub wręcz dołożyć zredukowaną wcześniej tkankę tłuszczową. Bardziej pesymistyczny scenariusz zakłada pogorszenie naszego stanu zdrowia. Czy dieta cud może być skuteczna? Może na chwilę… i to jakim kosztem.
Każda dieta odchudzająca, która nie zakłada tylko zmiany nawyków żywieniowych, a jest bardziej radykalna i uboga w składniki odżywcze, powinna być skonsultowana z lekarzem, bądź dietetykiem. Co w takim razie możemy zmienić sami?
Zobacz: Dieta dla mężczyzn – jak szybko i skutecznie schudnąć?
Dieta odchudzająca, a tryb życia
Zanim na własną rękę postanowimy przetestować na sobie polecane diety odchudzające, warto na początek przyjrzeć się temu, jaki tryb życia prowadzimy i jak wyglądają nasze nawyki żywieniowe. Jeżeli:
- spożywamy duże ilości wysokokalorycznego pożywienia,
- jemy głównie przetworzone produkty o niskiej wartości odżywczej,
- jemy w pośpiechu,
- spożywamy niewiele posiłków w ciągu dnia,
- dostarczamy organizmowi dużo używek,
- prowadzimy siedzący tryb życia,
- nie prowadzimy żadnej aktywności fizycznej,
- żyjemy w ciągłym biegu i stresie,
- śpimy zbyt mało lub cierpimy na zaburzenia snu…
…to odpowiedzialność za nadwagę czy otyłość ponosimy sami. Dobra wiadomość jest taka, że dieta odchudzająca wcale nie będzie musiała być restrykcyjna, a wystarczy żeby była zdrowa, racjonalna i zbilansowana.
Zdrowa dieta to tak naprawdę nie chwilowa zmiana sposobu odżywiania w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, a nawyk, który powinien zostać na stałe.
Zdrowa dieta
Skuteczna i zdrowa dieta odchudzająca powinna charakteryzować się obniżoną zawartością kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu, ale również być zróżnicowana oraz bogata w wartości odżywcze. W jej składzie nie powinno zabraknąć produktów z różnych grup, dzięki którym organizm otrzyma odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz składników mineralnych. W diecie nie powinno zabraknąć:
- warzyw – najlepiej świeżych;
- owoców – szczególnie tych o niskim indeksie glikemicznym;
- pełnoziarnistych produktów zbożowych;
- mleka i chudych przetworów mlecznych;
- chudego mięsa, ryb i jaj;
- zdrowych tłuszczów roślinnych.
Takie składniki są źródłem cennego pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, które wchłaniają się wolniej i stopniowo uwalniają energię oraz zdrowych tłuszczów roślinnych, wpływających korzystnie na układ krążenia oraz poziom cholesterolu. W codziennym menu powinien się znaleźć błonnik, który poza tym, że daje uczucie sytości, przez co nie czujemy się głodni, to zdecydowanie poprawia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksycznych produktów przemiany materii. Nie można zapomnieć również o przyjmowaniu dużej ilości płynów (ok. 2 litrów dziennie), najlepiej niegazowanej wody mineralnej (może być z dodatkiem cytryny), ziół, czy zielonej herbaty.
Zobacz też: Carb blockery - suplementy na odchudzanie blokujące węglowodany
Jak schudnąć?
Podczas odchudzania, jak i w codziennej zdrowej diecie powinniśmy unikać, bądź ograniczyć spożywanie:
- cukrów w postaci słodyczy, ciast, deserów;
- słodzonych napojów, napojów gazowanych, nadmiernej ilości soków;
- alkoholu i innych używek;
- soli;
- tłuszczów zwierzęcych;
- wysokoprzetworzonego jedzenia.
Aby wspomóc proces odchudzania warto również wstać z kanapy, czy sprzed biurka i włączyć do cyklu dnia jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię, ale warto chociażby zacząć spacerować. Prawidłową przemianę materii zaburzają również nadmierny stres i problemy ze snem. Jeśli i z tym zaczniemy sobie dobrze radzić, to w połączeniu z dietą utrata kilogramów gwarantowana.
Jednak jeżeli przestrzegamy wymienionych powyżej zasad, a nasza waga stoi w miejscu, warto bardziej szczegółowo zdiagnozować otyłość. Problem może nie tkwić w trybie życia, a mieć podłoże genetyczne, być skutkiem jakiejś choroby, bądź przyjmowanych leków. Odpowiedź najszybciej uzyskamy u specjalisty, który zadecyduje o sposobie leczenia nadwagi, czy otyłości i ułoży indywidualną dietę odchudzającą dostosowaną do konkretnych potrzeb.
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
