Jak wzmocnić organizm w czasie pandemii koronawirusa? Metody naturalne i suplementy
Autor: Karolina Szymańska
Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele.
O tym, jak ważne jest utrzymanie organizmu w dobrej kondycji w czasie pandemii koronawirusa nie trzeba nikogo przekonywać.
Silny organizm lepiej radzi sobie z infekcją, dlatego warto dostarczyć mu ważnych witamin i minerałów.
Spis treści:
Witamina D3, witamina C, tran
Cynk i magnez
Zioła na wzmocnienie odporności i nie tylko – jeżówka, czystek, bez czarny
Zestawy witamin i minerałów
Witamina D3, witamina C, tran
Witamina D3 jest nazywana witaminą słońca. Wytwarzana jest naturalnie w organizmie człowieka, nawet po kilkunastominutowej ekspozycji na światło słoneczne.
Należy pamiętać, że często dochodzi do niedoboru tej witaminy, szczególnie jesienią i zimą, gdy słońca jest mało. Odporność organizmu spada, częściej chorujemy na przeziębienie i grypę.
Witaminę D uważa się obecnie za substancję o charakterze hormonu, ponieważ reguluje wiele procesów w organizmie, w tym związanych z pracą mięśni, serca, naczyń krwionośnych oraz układu nerwowego.
Dawkowanie witaminy D: aby uzupełnić niedobory w organizmie należy przyjmować od 1000 j.m do 2000 j.m dziennie.
Witamina C nie jest wytwarzana naturalnie w naszym organizmie, dlatego też należy ją dostarczać z pożywieniem i suplementami diety.
Poza wieloma pozytywnymi działaniami, witamina C odpowiada głównie za wzmocnienie odporności..
Kwas askorbinowy pobudza komórki odpornościowe, odpowiadające za walkę z drobnoustrojami, dzięki czemu skraca czas trwania infekcji wirusowej.
Dawkowanie: 200 mg-1000 mg dziennie, w dawkach podzielonych albo jednorazowo.
Tran to olej pozyskiwany z wątroby dorsza lub rekina. Swoje działanie na układ odpornościowy zawdzięcza wysokiej zawartości witamin A, E, D i nienasyconych kwasów tłuszczowych tj. Omega-3, Omega-6, EPA, DHA.
Witamina A znana również jako witamina młodości, ma działanie regenerujące organizm.
Kwasy Omega korzystnie wpływają na podniesienie odporności organizmu, w szczególności na infekcje różnego rodzaju wirusami i bakteriami. Podawane podczas choroby wzmacniają mechanizmy obronne organizmu, a po chorobie – wspomagają regenerację.
Kwasy DHA i EPA znajdziesz we wszelkiego rodzaju rybach. Najwięcej zawierają ich łosoś, makrela, a także tuńczyk, pstrąg czy owoce morza.
Kwasy ALA znajdziesz w oleju rzepakowym, lnianym, a także w orzechach.
Cynk i magnez
Cynk
Cynk, zwany pierwiastkiem zdrowia, jest jednym z niezbędnych mikroelementów w organizmie człowieka. Spełnia w nim bardzo ważną rolę, gdyż jest obecny w wielu enzymach.
Długotrwały niedobór cynku powoduje obniżenie odporności i zwiększa ryzyko zachorowania na infekcje oraz przyspiesza proces starzenia się organizmu. Cynk powinny stosować zwłaszcza osoby starsze lub mające na co dzień kontakt z zarazkami (czyli osoby szczególnie podatne na zakażenie).
Bierze udział w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych, przez co ma wpływ na proces regeneracji skóry, a przez to – przyspiesza gojenie się ran.
Niedobór pierwiastków śladowych (w tym cynku) jest problemem zdrowotnym, ponieważ są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego konieczne jest wyeliminowanie przyczyn ich niedoboru.
Te istotne mikroelementy dostarczysz organizmowi głównie za pomocą odpowiednio zbilansowanej diety, zawierającej produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Dużo cynku znajdziesz w ostrygach, mięsie, rybach, orzechach, jajach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych przetworach zbożowych.
Ważne: przyswajaniu cynku sprzyja witamina A.
Magnez
Magnez znany jest jako pierwiastek życia, chroni organizm między innymi przed stresem. Pamiętaj, że długotrwały stres powoduje problemy ze snem, co skutkuje codziennym rozdrażnieniem.
Właściwy poziom magnezu zapewnia także prawidłową regenerację komórek, reguluje ciśnienie krwi, gospodarkę innych składników mineralnych, przeciwdziałanie skutkom stresu, obniża wrażliwość na stres i działa uspokajająco. Dodatkowo wzmacnia reakcje obronne organizmu, a co za tym idzie – pomaga poprawić odporność, zwłaszcza jeżeli przyjmujesz go z witaminą B6.
Warto również zwrócić uwagę, że na zwiększenie odporności ma wpływ sen i wypoczynek. Organizm ma największą szansę na regenerację właśnie podczas snu.. Pamiętaj, żeby zapewnić sobie minimum 8 godzin nieprzerwanego snu, nie tylko w czasie pandemii koronawirusa, ale codziennie. Po 8 godzinach snu budzisz się z energią na kolejne wyzwania.
Uśmiechaj się! Śmiech rozluźnia organizm, dotlenia, dodaje energii i co najważniejsze – zwiększa odporność. Śmiech to zdrowie!
Zioła na wzmocnienie odporności i nie tylko – jeżówka, czystek, bez czarny
Jeżówka purpurowa (znana też jako Echinacea)
Jest to roślina, która posiada wiele właściwości leczniczych. Wspiera organizm podczas infekcji i stanów zapalnych dróg oddechowych, a przede wszystkim – wpływa pozytywnie na odpornośc organizmu.
Zalecana się ją osobom z obniżoną odpornością, częściej zapadającym na choroby wirusowe i bakteryjne (na przykład na przeziębienie i grypę).
Silne działanie jeżówki polega na uaktywnianiu leukocytów i makrofagów, które wydzielają substancje walczące z wirusami i bakteriami.
Może być stosowana zarówno u osób dorosłych, jak i u dzieci.
Obecnie, w aptekach, można spotkać jeżówkę w formie syropów, kropli oraz tabletek.
Czystek
Czystek jest rośliną, która zawiera w swoim składzie polifenole, dzięki czemu hamuje rozwój stanów zapalnych, zwalcza drobnoustroje chorobotwórcze, oczyszcza organizm z toksyn, a przede wszystkim zwiększa odpornośc organizmu.
Zalecany jest podczas walki z przeziębieniem i grypą.
Czystek najczęściej jest stosowany w postaci naparów z suszonych części rośliny lub herbatek do zapażania. Warto stosować czystek trzy razy dziennie.
Według obecnie posiadanej wiedzy nie jest możliwe przedawkowanie czystka; pozbawiony jest całkowicie działań ubocznych.
Bez czarny
Dzięki zawartości wielu substancji odżywczych (witamin, minerałów, fitosteroli i polifenoli) owoce i kwiaty czarnego bzu. mają silne działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe.
Według obecnie posiadanej wiedzy stosowanie czarnego bzu skraca czas trwania i nasilenia objawów przeziębienia i grypy. Zarówno owoce jak i kwiaty czarnego bzu są dobrym źródłem witaminy C.
Czarny bez wspomaga również układ oddechowy, a także zwiększa siły obronne organizmu do walki z wirusami. Co ważne, może być stosowany przez dorosłych i dzieci.
Czosnek
Czosnek to naturalny antybiotyk, zwalcza bakterie i wirusy oraz zwiększa odporność organizmu.
Oprócz aminokwasów i witamin, zawiera związki mineralne czyli organiczne związki siarki. Allicyna zawarta w czosnku rozkurcza naczynia krwionośne, jednak jej kluczową rolą jest wspieranie pracy układu immunologicznego.
W połączeniu z witaminą C efekty działania czosnku są bardzo wyraźne. To połączenie odpowiada za zwiększoną produkcję limfocytów, których zadaniem jest wyłapywanie i usuwanie z organizmu człowieka patogenów.
Zestaw witamin i minerałów
Zestawy witamin i minerałów są dobrym wyborem dla osób, które chcą wspomóc ogólne funkcjonowanie organizmu, ale nie mają czasu na skupianie się na zmianie diety.
Dzięki bogatemu składowi ważnych substancji, wspierają układ kostny, nerwowy, krwionośny i uzupełniają brakujące substancje w organizmie. Dzięki ich stosowaniu odporność organizmu może wzrosnąć, a to przekłada się na zmniejszenie szans na zachorowanie.
Potrzebujesz testów na koronawirusa?
Od niedawna mamy je w ofercie; jeśli ich potrzebujesz, możesz wszystko załatwić w Dimedic.
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Bibliografia do artykułu
- Wlaźlak E., Dunicz-Sokołowska A., Surkont G., Stetkiewicz T., Graczyk A.: Analiza stężeń cynku we włosach w okresie około menopauzalnym. Przeg. Menopauzalny 2007, 4: 220–222.
- Gertig H., Przysławski J. Bromatologia: Zarys nauki o żywieniu i żywności PZWL Warszawa 2006
Podobne artykuły
