Dieta na włosy - jaka dieta na wypadanie i porost włosów?

Dodano: 28-03-2018 | Aktualizacja: 02-04-2020

Wypadanie włosów często związane jest z niewłaściwą dietą, ubogą w nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy. Na włosy i ich kondycję wpływ ma wiele substancji, które jesteśmy w stanie dostarczyć w codziennej diecie, nie sięgając po specjalistyczne środki na łysienie. Zobacz, jak skomponować dietę na włosy, a w szczególności dietę na wypadanie i porost włosów biorąc pod uwagę różne typy łysienia i inne przyczyny wypadania włosów. 

Wypadanie włosów – przyczyny łysienia androgenowego

Wypadanie włosów u mężczyzn w większości przypadków związane jest z łysieniem typu androgenowego. Polega ono na genetycznie uwarunkowanej reakcji mieszków włosowych na męskie hormony płciowe, a w szczególności na będący pochodną testosteronu związek o nazwie 5α-dihydrotestosteron (DHT). W farmakologicznym leczeniu łysienia androgennego używa się finasterydów, substancji będących inhibitorami enzymu 5α-reduktazy, pod wpływem którego testosteron zamienia się w DHT. Zmniejszenie poziomy DHT zapobiega miniaturyzacji mieszków włosowych i wypadaniu włosów.

Skoro łysienie androgenne ma podłoże hormonalne i genetyczne, a do jego leczenia (a właściwie spowalniania procesu chorobowego) używa się specjalistycznych leków, wydawać by się mogło, że na nic w tej materii nie zdadzą się domowe sposoby na wypadanie włosów. Okazuje się, że niekoniecznie.

Zobacz: Przeszczep włosów u mężczyzn (transplantacja włosów)

Dieta na włosy

Również w naturze występują substancje będące inhibitorami enzymu 5α-reduktazy, hamującymi bądź spowalniającymi przekształcanie się testosteronu w zabójcze dla włosów DHT. Należą do nich przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, wśród których wymienić można kwas alfa linolenowy i gamma linolenowy, a także oleinowy oraz linolowy. A zatem chcąc spowolnić wypadanie włosów związane z łysieniem androgennych należy wprowadzić do diety produkty bogate w owe tłuszcze. Gdzie ich szukać, jakie pokarmy powinny się znaleźć w diecie na włosy?

Czytaj: Łysienie u mężczyzn: androgenowe, plackowate, telogenowe, łojotokowe

Dieta na włosy – kwasy ALA i GLA

Dobry na wypadanie włosów kwas alfa linolenowy (ALA) należy do grupy tak zwanych kwasów omega 3, znanych z generalnie dobroczynnego oddziaływania na organizm ludzki. Jego bogatym źródłem jest przede wszystkim olej lniany, a także rzepakowy. Dużą zawartością kwasu alfa linolenowego charakteryzują się również orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni i winogron, soja, pszenica.

Drugi z kwasów najczęściej polecanych na wypadanie włosów, czyli kwas gamma linolenowy (GLA) należy do grupy omega 6. Kwasy omega 6 są postrzegane jako szkodliwe dla człowieka, jednak nie wszystkie. GLA należy do tzw. dobrych kwasów omega 6. Podobnie jak ALA, również jest on inhibitorem 5α-reduktazy, a więc może być świetnym składnikiem diety na włosy, jeśli jesteśmy dotknięci łysieniem androgenowym. Najbogatszym źródłem GLA jest ogórecznik lekarski – roślina wywodząca się z rejonów Morza Śródziemnego. W kuchni można stosować ją jako przyprawę do sałatek, sosów, zup i mięs. Z bardziej powszechnych i łatwiej dostępnych źródeł GLA wymienić można sok z czarnej porzeczki.

Sprawdź: Wcierki do włosów - na wypadanie i porost włosów u mężczyzn

Co jeść na włosy?

Na wypadanie włosów, oprócz kwasów tłuszczowych będących inhibitorami 5α-reduktazy, dobrze działają też oczywiście witaminy. Na włosy używa się właściwie wszystkich witamin, w zależności od dokładnego charakteru problemu, z którym się zmagamy. Jeśli wypadanie włosów związane jest z nadaktywnością gruczołów łojowych, polecane są witaminy B1 i B2, a także B7 (biotyna), które hamują łojotok. W przypadku łysienia telogenowego zaleca się suplementację witaminy D. Z kolei łysienia plackowate może być spowodowane niedoborem witaminy A. Natomiast witamina C pozwala utrzymać właściwy poziom żelaza, pierwiastka którego brak może skutkować łysieniem. Co jeść na włosy, aby dostarczyć im niezbędnych witamin?

Witaminy na włosy

  • Witamina A: tran, podroby, mleko, masło, ser biały, marchew, jarmuż, dynia.

  • Witamina B1: otręby ryżowe, drożdże, mleko, wieprzowina, wołowina, słonecznik, zboża, owoce, rośliny strączkowe.

  • Witamina B2: wątroba, łosoś, pstrąg, makrela, małże, migdały, orzechy włoskie, drożdże, soja, chude sery, kefir, maślanka.

  • Witamina B6: wieprzowina, kurczak, indyk, ryby, groch, fasola, szpinak, banany.

  • Witamina B7: pomidor, kalafior, szpinak, buraki, marchew, podroby, otręby, ryż, orzechy włoskie, migdały, łosoś, sardynki, mleko, żółtka jaj.

  • Witamina B12: kraby, małże, makrele, szczupaki, cielęcina, jagnięcina, wołowina, mleko, jajka i sery.

  • Witamina C: dzika róża, acerola, czarna porzeczka, truskawka, szpinak, brukselka, papryka, cytryna.

  • Witamina D: węgorz, śledź, łosoś, tuńczyk, sardynki.

Zobacz artykuł:

Kosmetyki na wypadanie i porost włosów - kosmetyki do włosów



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 
Skontaktuj się z lekarzem online i uzyskaj pomoc! Wypada Ci za dużo włosów?
Rozpocznij konsultację