Rzucanie palenia - trudny proces uwalniania się od uzależnienia


Palenie jest okropnym nawykiem. Zniewala psychicznie, niszczy zdrowie, działa szkodliwie na otoczenie, a przy okazji mocno nadwyręża budżet. Na szczęście wielu osobom udało się rzucić nałóg. Weź z nich przykład i podejmij wyzwanie rzucenia palenia. Poczujesz się tak, jakbyś zaczął żyć na nowo!

Jak skutecznie rzucić palenie?

Jeśli nie chcesz zrujnować swojego zdrowia i finansów, prędzej czy później będziesz musiała rzucić palenie. Im wcześniej to zrobisz, tym lepiej. Podejdź do problemu jak do zadania, z którym warto uporać się szybko i mieć je z głowy. Oto kilka porad, które podpowiedzą Ci jak przestać palić:

- wyznacz sobie konkretną datę rzucenia nałogu, bo inaczej będziesz odkładać to w nieskończoność - ustal, że rzucasz np. w najbliższy poniedziałek i basta,
- pozbądź się z domu rzeczy, które przypominają Ci o paleniu - zapalniczek, popielniczek, pamiątkowej papierośnicy, no i oczywiście wszelkich wyrobów tytoniowych - nie ma już na nie miejsca w Twoim życiu,
- bądź przygotowany na ciężkie chwile - możesz czuć się smutny i poirytowany, jednak pamiętaj, że to tylko okres przejściowy,
- unikaj sytuacji, w których paliłeś najczęściej, na przykład spotkań towarzyskich przy lampce wina i dymku - tym razem zaproponuj znajomym pójście do muzeum albo kina,
- możesz wspomóc silną wolę środkami zastępczymi z nikotyną, jak pastylki czy gumy,
- znajdź wsparcie wśród bliskich lub na forach internetowych - być może trafisz tam na porady doświadczonych osób, które wiedzą
jak skutecznie rzucić palenie,
- każdego dnia się motywuj, np. czytając artykuły o szkodliwości palenia lub książki z poradami dla rozstających się z nałogiem,
- nagradzaj się za rzucenie palenia - przecież dzięki temu zaoszczędzisz dużo pieniędzy, za które jesteś w stanie kupić sobie piękną sukienkę, luksusowy krem albo wyjechać na weekend w ładne miejsce,
- pamiętaj, jak pozytywne są skutki rzucenia palenia: lepsza wydolność, ładniejsza cera, brak kaszlu, mniejsze ryzyko nowotworów i chorób układu krążenia, a ponadto... wiara w siebie i własne możliwości!

Jak przestać palić papierosy i nie przytyć?

Pozbycie się nałogu nikotynowego nie jest łatwe. Z początku możesz odczuwać skutki uboczne rzucenia palenia, takie jak spowolnienie metabolizmu i wzmożony apetyt. Przybranie kilku kilogramów po rozstaniu się z papierosami jest normalne, jednak niektóre osoby nie tyją wcale. Jak to możliwe? Otóż Twoją przemianę materii wyrówna wprowadzenie do planu dnia większej dawki ruchu. Nie zaszkodzi zapisanie się na basen, siłownię albo codzienny marsz. Dodatkowo aktywność fizyczna pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Drugim problemem jest podjadanie. Rzucenie palenia daje przyjemne objawy w postaci lepszego węchu i smaku, więc jedzenie sprawi Ci większą przyjemność, a ponadto będziesz chciał zająć czymś ręce i usta. I na to jest sposób. Zamiast zaopatrywać się w słodycze i krakersy, zapełnij zakupowe torby warzywami, owocami, chudym mięsem, rybami, a zamiast chrupać chipsy - miej pod ręką pokrojoną w słupki marchewkę i nać selera. Znajdź też przepisy na lekkie sałaki czy warzywne zapiekanki. Rzucenie palenia nie musi być katorgą. To początek nowego, zdrowszego życia!



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Oceń artykuł

(liczba ocen 6)

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty. W mailu powitalnym otrzymasz e-book na temat menopauzy.

Administratorem Twojego adresu e-mail podanego w formularzu jest DIMEDIC Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, Wielka Brytania. Twój adres e-mail będzie przetwarzany przez administratora w celu wysyłania materiałów informacyjnych oraz promocyjnych z zakresu ochrony zdrowia (Newslettera), na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody. Dane te będą przetwarzane tak długo, aż zgoda nie zostanie odwołana, a po odwołaniu zgody - przez okres przedawnienia ewentualnych roszczeń związanych z tą usługą. Powyższą zgodę możesz cofnąć w każdym czasie, za pośrednictwem Panelu Pacjenta. Podanie tych danych jest dobrowolne, ale niezbędne dla wykonania umowy; ich niepodanie uniemożliwi wysyłanie Newslettera. Pozostałe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych przez Administratora zawarte są w Informacji dostępnej TUTAJ.

Partnerzy i regulatorzy serwisu: