Otyłość brzuszna - jak ją rozpoznać i zwalczać?


Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie niesie ze sobą poważne konsekwencje dla zdrowia, szczególnie u osób z tendencją do otyłości brzusznej. Jak rozpoznać u siebie ten stan i co robić, żeby raz na zawsze pożegnać się z "oponką"? 

Czym jest otyłość brzuszna? 

Na pytanie: gdzie w Twoim organizmie zbiera się tłuszcz, najlepiej odpowie Ci lustro. Już na pierwszy rzut oka możemy sklasyfikować osobę ze znaczą nadwagą jako typ "jabłko", kiedy górna część ciała jest nieproporcjonalnie większa w stosunku do dolnej oraz "gruszkę", kiedy ich problemem nie jest otłuszczony brzuch, ale pupa i uda. Wiadomo jednak, że naukowcy lubią określać wszystko przy pomocy cyferek. Współczynnikiem, który określa tendencję o otyłości brzusznej (inaczej androidalnej) lub pośladkowo-udowej (gynoidalnej) jest WHR (waist-hip ratio). Jak określić jego wartość? Wystarczy zmierzyć obwody talii oraz bioder, a następnie podzielić pierwszą wartość przez drugą. O czym świadczy iloraz? Otóż:

  • wynik większy lub równy 0,8 w przypadku kobiet, bądź 1,0 w przypadku mężczyzn, oznacza otyłość brzuszną, 

  • wynik niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn świadczy o otyłości pośladkowo-udowej. 

Jeśli więc potrzebujesz twardego dowodu na bycie "jabłkiem", wystarczy centymetr i prosta arytmetyka. 

Tłuszcz brzuszny - dlaczego jest groźny? 

Zdrowotne konsekwencje otyłości brzusznej mogą okazać się bardzo groźne. Położona głęboko tzw. tkanka tłuszczowa wisceralna otacza najważniejsze narządy: serce, wątrobę, trzustkę, jednocześnie pogarszając ich pracę. Tłuszcz wisceralny jest także źródłem toksyn oraz cytokin, które zwiększają ryzyko zachorowań na serce oraz obniżają wrażliwość ustroju na insulinę. Ponadto, tłuszcz brzuszny może przyczyniać się do rozwoju raka jelita grubego, trzustki oraz przełyku (1).

Jak walczyć z otyłością brzuszną?

Nie istnieje program dietetyczny, który powodowałby chudnięcie wybranej partii ciała. Ograniczenie przyjmowanych w ciągu dnia kalorii oraz ruch fizyczny spowodują jednak ogólny spadek masy i przy okazji obwodu brzucha. Dieta dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy opiera się na kilku podstawowych zasadach: 

  • Ogranicz cukier, bo to "biały zabójca" - chodzi nie tylko o słodycze, ale też cukier ukryty w sokach owocowych, napojach gazowanych, likierach, drinkach, płatkach śniadaniowych i tak dalej. Zawsze czytaj skład produktów i nie wybieraj tych, w których cukier jest na początku listy. Pamiętaj też o zasadzie - im później, tym mniej węglowodanów. Wieczorem zjedz lekki posiłek na bazie jarzyn i chudego białka. 
  • Postaraj się, aby warzywa stanowiły co najmniej połowę Twojego posiłku, szczególne najbardziej obfitego w ciągu dnia. Warzywa mają minimum kalorii, za to dostarczają witamin i błonnika, który utrzyma Twój metabolizm na dobrym poziomie. 
  • Jeśli chcesz pokonać otyłość, nie stresuj się - wydzielany podczas stresujących sytuacji hormon zwany kortyzolem przyczynia się do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha (2).
  • Ćwicz - możesz chodzić, możesz pływać, ale ważne, żebyś wzmocniła też mięśnie, dlatego nie pomijaj siłowni lub postaraj się ćwiczyć w domu. Im więcej mięśni, tym szybsza przemiana materii. 
  • Uwierz w siebie - dieta na otyłość brzuszną nie pomoże, jeśli nie będziesz konsekwentna! 

1. Marcia Wade, The Risks of Belly Fat - and How to Beat Them, WebMD, 29.07.2015

2. JW.



Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Oceń artykuł

(liczba ocen 2)

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty. W mailu powitalnym otrzymasz e-book na temat menopauzy.

Administratorem Twojego adresu e-mail podanego w formularzu jest DIMEDIC Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, Wielka Brytania. Twój adres e-mail będzie przetwarzany przez administratora w celu wysyłania materiałów informacyjnych oraz promocyjnych z zakresu ochrony zdrowia (Newslettera), na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody. Dane te będą przetwarzane tak długo, aż zgoda nie zostanie odwołana, a po odwołaniu zgody - przez okres przedawnienia ewentualnych roszczeń związanych z tą usługą. Powyższą zgodę możesz cofnąć w każdym czasie, za pośrednictwem Panelu Pacjenta. Podanie tych danych jest dobrowolne, ale niezbędne dla wykonania umowy; ich niepodanie uniemożliwi wysyłanie Newslettera. Pozostałe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych przez Administratora zawarte są w Informacji dostępnej TUTAJ.

Partnerzy i regulatorzy serwisu: