Dieta odchudzająca - które diety są skuteczne i zdrowe?

Dla jednych to kult ciała i dążenie do idealnej sylwetki, dla drugich wizja wakacji na plaży i chęć zrzucenia kilku kilogramów, dla jeszcze innych problemy ze zdrowiem i walka z otyłością, albo po prostu potrzeba prowadzenia zdrowego trybu życia. Powodów sięgania po rozmaite diety jest wiele, ale jak pośród tylu zalecanych znaleźć tę właściwą – skuteczną i zdrową?

Dieta odchudzająca – którą wybrać?

Od mnogości diet dostępnych na rynku z pewnością możemy dostać zawrotu głowy, ale czy na pewno uda nam się skutecznie schudnąć? Zanim sięgniemy po pierwsze z brzegu porady typu - jak szybko schudnąć, dieta cud, jak zrzucić 10 kg w tydzień - zastanówmy się czego oczekujemy od diety i jaki jest nasz cel. Czy mamy problem ze zbyt dużym aptetytem, niewielkim wzrostem wagi i odstawienie słodyczy oraz omijanie fast foodów rozwiąże problem, czy borykamy się z otyłością i potrzebujemy radykalnej zmiany nawyków żywieniowych, a może nawet leków na otyłość.

Szukając odpowiedniej diety odchudzającej warto sięgnąć po poradę eksperta. Przeszukując Internet trafimy na niezliczone rodzaje diet, wśród których znajdą się m.in.:

  •  dieta Dukana,
  • dieta kopenhaska,
  • dieta 1000 kalorii,
  • dieta białkowa,
  • dieta South Beach,
  • dieta Atkinsa,
  • dieta strefowa,
  • dieta według grupy krwi,
  • dieta kapuściana,
  • dieta niełączenia,
  • dieta śródziemnomorska,
  • dieta makrobiotyczna,
  • dieta bezglutenowa.

A to nie koniec listy. Jak wybrać tę najlepszą, najzdrowszą i najbardziej skuteczną? Która dieta będzie idealna dla nas?

Zobacz artykuł:

Co jeść, żeby schudnąć? Najlepsze diety odchudzające

Dołącz do programu Polecam Dimedic i korzystaj z naszych promocji.

Dowiedz się więcej

Jak skutecznie schudnąć?

Niejednokrotnie czytamy bądź słyszymy o tzw. dietach cud, dzięki którym idealną sylwetkę osiągniemy w mgnieniu oka. Kilka dni ścisłego postu, tydzień picia soku z kapusty, weekend spożywania świeżo wyciśniętych soków, czy oczyszczanie organizmu przy pomocy herbatek ziołowych. O bardziej skrajnych, czy wręcz drastycznych metodach lepiej nie wspominać. Czy takie sposoby na odchudzanie mogą być skuteczne?

Menu wielu diet ogranicza bądź wyklucza spożywanie niektórych produktów, co w konsekwencji może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. To z kolei może skutkować pogorszeniem samopoczucia i stanu zdrowia. Część diet „gwarantujących” zrzucenie zbędnych kilogramów w kilka dni, opiera się na głodówkach, bądź spożywaniu niewielkiej ilości określonych produktów. To co wbrew pozorom może nam się wydawać logiczne i bezpiecznie, w myśl zasady – nie jem, nie tyję - może okazać się zgubne dla naszego organizmu. W najlepszym wypadku pozbędziemy się kilku kilogramów, aby chwilę później odczuć efekt jojo i odrobić lub wręcz dołożyć zredukowaną wcześniej tkankę tłuszczową. Bardziej pesymistyczny scenariusz zakłada pogorszenie naszego stanu zdrowia. Czy dieta cud może być skuteczna? Może na chwilę… i to jakim kosztem.

Każda dieta odchudzająca, która nie zakłada tylko zmiany nawyków żywieniowych, a jest bardziej radykalna i uboga w składniki odżywcze, powinna być skonsultowana z lekarzem, bądź dietetykiem. Co w takim razie możemy zmienić sami?

Zobacz: Dieta dla mężczyzn – jak szybko i skutecznie schudnąć?

Pilnie potrzebujesz recepty?

Skorzystaj z kontultacji online.

Dieta odchudzająca, a tryb życia

Zanim na własną rękę postanowimy przetestować na sobie polecane diety odchudzające, warto na początek przyjrzeć się temu, jaki tryb życia prowadzimy i jak wyglądają nasze nawyki żywieniowe. Jeżeli:

  • spożywamy duże ilości wysokokalorycznego pożywienia,
  •  jemy głównie przetworzone produkty bez wartości odżywczych,
  • jemy w pośpiechu,
  • spożywamy niewiele posiłków w ciągu dnia,
  • dostarczamy organizmowi dużo używek,
  • prowadzimy siedzący tryb życia,
  • nie prowadzimy żadnej aktywności fizycznej,
  • żyjemy w ciągłym biegu i stresie,
  • śpimy zbyt mało lub cierpimy na zaburzenia snu…

…to odpowiedzialność za nadwagę czy otyłość ponosimy sami. Dobra wiadomość jest taka, że dieta odchudzająca wcale nie będzie musiała być restrykcyjna, a wystarczy żeby była zdrowa, racjonalna i zbilansowana.

Zdrowa dieta to tak naprawdę nie chwilowa zmiana sposobu odżywiania w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, a nawyk, który powinien zostać na stałe.

Zdrowa dieta

Skuteczna i zdrowa dieta odchudzająca powinna być zróżnicowana, niskokaloryczna, ale bogata w wartości odżywcze. W jej składzie nie powinno zabraknąć produktów z różnych grup, dzięki którym organizm otrzyma odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz składników mineralnych. W diecie nie powinno zabraknąć:

  • warzyw – najlepiej świeżych;
  • owoców – szczególnie tych o niskim indeksie glikemicznym;
  • pełnoziarnistych produktów zbożowych;
  • mleka i chudych przetworów mlecznych;
  • chudego mięsa, ryb i jaj;
  • zdrowych tłuszczów roślinnych.

Takie składniki są źródłem cennego pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, które wchłaniają się wolniej i stopniowo uwalniają energię oraz zdrowych tłuszczów roślinnych, wpływających korzystnie na układ krążenia oraz poziom cholesterolu. W codziennym menu powinien się znaleźć błonnik, który poza tym, że daje uczucie sytości, przez co nie czujemy się głodni, to zdecydowanie poprawia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksycznych produktów przemiany materii. Nie można zapomnieć również o przyjmowaniu dużej ilości płynów (ok. 2 litrów dziennie), najlepiej niegazowanej wody mineralnej (może być z dodatkiem cytryny), ziół, czy zielonej herbaty. Warto również zwrócić uwagę na niektóre przyprawy, takie jak chili, pieprz, imbir, czy chrzan, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu i przyspieszają przemianę materii.

Zobacz też: Carb blockery - suplementy na odchudzanie blokujące węglowodany

Jak schudnąć?

Podczas odchudzania, jak i w codziennej zdrowej diecie powinniśmy unikać, bądź ograniczyć spożywanie:

  • cukrów w postaci słodyczy, ciast, deserów;
  • słodzonych napojów, napojów gazowanych, nadmiernej ilości soków;
  • alkoholu i innych używek;
  • soli;
  • tłuszczów zwierzęcych;
  • przetworzonego jedzenia.

Aby wspomóc proces odchudzania warto również wstać z kanapy, czy sprzed biurka i włączyć do cyklu dnia jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie trzeba od razu kupować karnetu do siłowni, ale warto chociażby zacząć spacerować. Prawidłową przemianę materii zaburzają również nadmierny stres i problemy ze snem. Jeśli i z tym zaczniemy sobie dobrze radzić, to w połączeniu z dietą utrata kilogramów gwarantowana.

Jednak jeżeli przestrzegamy wymienionych powyżej zasad, a nasza waga stoi w miejscu, warto bardziej szczegółowo zdiagnozować otyłość. Problem może nie tkwić w trybie życia, a mieć podłoże genetyczne, być skutkiem jakiejś choroby, bądź przyjmowanych leków. Odpowiedź najszybciej uzyskamy u specjalisty, który zadecyduje o sposobie leczenia nadwagi, czy otyłości i ułoży indywidualną dietę odchudzającą dostosowaną do konkretnych potrzeb.


Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty.

Administratorem danych osobowych jest Dimedic Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, NE1 3RF, United Kingdom, e-mail: office@dimedic.eu. Z Administratorem możesz skontaktować się za pośrednictwem powołanego przez niego inspektora ochrony danych pod adresem: dpo@dimedic.eu. Dane będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Przetwarzanie jest niezbędne w celu realizacji umowy o świadczenie usługi. Podanie danych jest warunkiem udzielenia subskrypcji Newslettera, a ich niepodanie uniemożliwi jej udzielenie. Dane będą przechowywane do chwili zakończenia przez użytkownika subskrypcji Newslettera. Każdej osobie przysługuje prawo do żądania dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania oraz ich przenoszenia. Każdej osobie przysługuje prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego oraz cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Każdej osobie przysługuje prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania jej danych osobowych na podstawie prawnie uzasadnionego interesu administratora, a także sprzeciwu wobec przetwarzania jej danych osobowych na potrzeby marketingu.
Partnerzy i regulatorzy serwisu: