Jak opóźnić wytrysk i przedłużyć stosunek? Sposoby na przedwczesny wytrysk

Jak przedłużyć stosunek – pytanie to dręczy miliony mężczyzn i kobiet w Polsce oraz setki milionów ludzi na całym świecie. Przedłużenie stosunku jest zazwyczaj kwestią opóźnienia wytrysku, który przychodzi zbyt wcześnie, ale przyczyny przedwczesnego wytrysku mogą być złożone i wynikać zarówno z czynników biologicznych, jak i psychologicznych. Problemem bywa też utrzymanie erekcji, która zbyt szybko odchodząc, skutecznie przerywa zbliżenie.

Co to jest przedwczesny wytrysk?

Definicja i objawy przedwczesnego wytrysku

Przedwczesny wytrysk to dysfunkcja seksualna, która objawia się niemożnością opóźnienia ejakulacji w większości lub podczas wszystkich stosunków płciowych. Jest to problematyczne i frustrujące zarówno dla mężczyzny, jak i jego partnerki. Przedwczesny wytrysk może wystąpić jeszcze przed stosunkiem lub natychmiast po jego rozpoczęciu. Przyjmuje się, że zbliżenia trwające krócej niż 1 minutę mogą być wyraźną oznaką przedwczesnego wytrysku. Warto zaznaczyć, że problem ten dotyka wielu mężczyzn na różnych etapach życia, a jego przyczyny mogą być zróżnicowane.

Przyczyny przedwczesnego wytrysku

Przedwczesny wytrysk może mieć wiele przyczyn. Do najczęstszych z nich należą zaburzenia hormonalne, choroby neurologiczne oraz problemy psychologiczne, takie jak lęk czy depresja. U młodych mężczyzn powodami zbyt szybkiej ejakulacji są brak doświadczenia seksualnego, nieregularne współżycie oraz uczucie silnej presji na zadowolenie partnera. Przedwczesny wytrysk może być również spowodowany przez czynniki somatyczne, takie jak nieprawidłowa anatomia członka i jego nadwrażliwość neurogenna, cukrzyca, nadczynność tarczycy, infekcje układu moczowo-płciowego lub schorzenia neurologiczne. Warto zwrócić uwagę, że zrozumienie przyczyn przedwczesnego wytrysku jest kluczowe dla skutecznego leczenia i poprawy jakości życia seksualnego.

Jak przedłużyć stosunek i opóźnić wytrysk?

Z raportu „Seksualność Polaków 2017”, przygotowanego przez prof. Zbigniewa Izdebskiego we współpracy w Polpharmą wynika, że przeciętna długość stosunku seksualnego w Polsce, w grupie wiekowej 18-49 lat, wynosi 13 -15 minut.

Poprzedzająca go gra wstępna trwa zaś około 15 minut, czyli 5 minut krócej, niż dekadę wcześniej. Oczywiście mówimy o wartościach średnich, w dodatku deklaratywnych. Wszelkie średnie statystyczne mają to do siebie, iż nie mówią wiele o skrajnościach mieszczących się po obydwu stronach danego kontinuum. A w przypadku życia seksualnego, są owe skrajności bardzo wyraźne. Szacuje się bowiem, że około 30 procent mężczyzn w Polsce cierpi na problem przedwczesnego wytrysku.

Przedwczesnego, czyli takiego do którego dochodzi albo przed wprowadzeniem członka do pochwy, albo w ciągu nie dalej niż 2 minut od rozpoczęcia kopulacji, albo też w czasie krótszym, niż subiektywnie oczekiwałaby tego partnerka/partner. W kontekście problemów z przedwczesnym wytryskiem, warto rozważyć techniki oddechowe, ćwiczenia mięśni Kegla oraz zmiany w stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.

Jednocześnie duży odsetek mężczyzn cierpi na przypadłość odwrotną, czyli zaburzenia erekcji, które również nie pozwalają dłużej cieszyć się seksem, a przy tym dodatkowo pozostawiają mężczyznę niezaspokojonym.

Najlepszy sposób na dłuższy stosunek

Opisane dysfunkcje seksualne mają bardzo zróżnicowane podłoże. Zaburzenia mogą mieć charakter hormonalny - przedwczesny wytrysk bywa konsekwencją np. zbyt niskiego poziomu serotoniny. Inne możliwe powody, to nadwrażliwość receptorów czuciowych na prąciu, nadpobudliwość nerwu sromowego, anomalie w obrębie rdzenia kręgowego, zapalenie prostaty i inne stany zapalne, urazy oraz choroby neurologiczne. Istotne są też czynniki psychologiczne i środowiskowe. W leczeniu przedwczesnego wytrysku kluczowe jest stosowanie odpowiednich leków, takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które pomagają w regulacji neuroprzekaźników w mózgu. Zwraca się również uwagę na konieczność konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii, aby dostosować leczenie do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Przedwczesny wytrysk jest domeną mężczyzn młodych, u których notuje się wysoki poziom pobudliwości przy jednocześnie niewielkich niekiedy możliwościach rozładowania napięcia oraz niewielkim seksualnym doświadczeniu. Ewentualne niepowodzenie często w takiej sytuacji nakręca emocjonalną spiralę, która skutkować może albo kolejnymi falstartami, albo impotencją (w obu przypadkach z tym samym skutkiem, czyli niemożnością odbycia pełnowymiarowego stosunku).

W takich sytuacjach seksuologowie zalecają… dużo seksu. Regularne zmniejszanie napięcia plus zdobyte doświadczenie często bywają najlepszą receptą na opóźnienie wytrysku i przedłużenie stosunku w każdej kolejnej podjętej próbie.

Jak opóźnić wytrysk? - masturbacja

Choć masturbacja jest tematem tabu, według seksuologów onanizm może być najlepszym lekiem na opóźnienie wytrysku. Ćwiczenia mięśni Kegla są również skutecznym sposobem na poprawę kontroli seksualnej i wydłużenie czasu trwania stosunku. Przynajmniej z dwóch powodów. Po pierwsze – zmniejsza napięcie erotyczne, dlatego wielu mężczyzn masturbuje się przed stosunkiem z partnerką, aby uniknąć kłopotliwego falstartu. Po drugie, masturbacja jest czynnością, która niedoświadczonym mężczyznom pozwoli poznać reakcje swojego ciała. Masturbując się można też wykonywać wiele zalecanych ćwiczeń mających na celu opóźnienie wytrysku. Zaliczyć do nich można między innymi słynne ćwiczenia start – stop.

Jak przedłużyć stosunek używając rąk, czyli jak wygląda trening mastrubacyjny?

Ćwiczenia na opóźnienie wytrysku to między innymi tzw. trening masturbacyjny. Ma on podobne zalety, jak regularny seks, a zatem rozładowuje napięcie seksualne oraz uczy reakcji ciała na określone bodźce. Praktyki masturbacyjne pozbawione są przy tym kluczowego w wielu przypadkach czynnika traumatyzującego, jakim są faktyczne lub urojone oczekiwania partnerki. Oczywiście ćwiczenia z użyciem ręki można też prowadzić w parach.

Warto również rozważyć ćwiczenia mięśni Kegla, które są efektywną metodą opóźniania wytrysku oraz wydłużania stosunku seksualnego.

Na opóźnienie wytrysku w szczególności poleca się trening metodą start&stop, polegający na doprowadzaniu mężczyzny niemalże do orgazmu i powstrzymywaniu stymulacji tuż przed, tak by pozwolić na chwilowe przygaszenie emocji. W ostatnich latach jako sposób na dłuższy stosunek przedstawia się też ćwiczenia metodą APE. Jest ona stosunkowo wyrafinowana i nieoczywista. Polega na masowaniu wybranych części ciała, takich jak mostek czy lewe udo, a więc nie związanych bezpośrednio z seksualnością, przy jednoczesnym wyobrażaniu sobie w pełni kontrolowanego zbliżenia.

Celem jest doprowadzenie do orgazmu, ale na własnych zasadach, w wybranym przez siebie momencie. Walcząc o wydłużenie stosunku, można też stosować techniki uciskowe, między innymi technikę trzech palców – uciskać nimi należy krocze tuż przed zbliżającym się orgazmem.

Regularny seks a przedłużenie stosunku

Jak przedłużyć stosunek? Co zrobić, by przedwczesny wytrysk nie psuł pożycia? Odpowiedź na te pytania nie powinna być zaskakująca. W szczególności w przypadku młodych, niedoświadczonych mężczyzn, przyczyną przedwczesnego wytrysku może być niekorzystna proporcja między wysokim poziomem napięcia seksualnego, a możliwościami jego rozładowania. A zatem najlepszym ćwiczeniem na opóźnienie wytrysku i przedłużenie stosunku może być jak najczęstsze uprawianie seksu. Pozwoli to zarówno rozładować napięcie, jak i oswoić się z tego typu emocjami oraz nauczyć reakcji swojego ciała na bodźce dotykowe i zmysłowe.

Wydłużenie stosunku a dobór pozycji

W wielu przypadkach opóźnienie wytrysku można osiągnąć poprzez wybór odpowiednich pozycji i technik seksualnych. Istotne jest przy tym ograniczenie bodźców czuciowych oraz wzrokowych. To pierwsze zależy przede wszystkim od głębokości, szybkości i częstotliwości pchnięć.

Wskazane są pozycje, w których członek nie wchodzi zbyt głęboko w pochwę, a ruch jest niezbyt wygodny i naturalny, przez co pozostaje niespieszny. Sytuację poprawi ograniczenie kontaktu wzrokowego oraz widoku na szczególnie podniecające partie ciała kobiety. Łącząc powyższe w jedną całość, na wydłużenie stosunku zarekomendować można np. pozycję tronu, gdzie on siedzi na krześle lub brzegu łóżka, a ona siedzi na nim tyłem, plecami przywierając do jego brzucha. Ruchy są wówczas oszczędne, a widok, który jawi się jego oczom, jest mocno ograniczony.

Ucisk krocza a przedłużenie stosunku

Zamiast uciskać końcówkę penisa, docisnąć też można miejsce znajdujące się pomiędzy jądrami a odbytem. Jest to technika pozwalająca na opóźnienie wytrysku i przedłużenie stosunku wywodząca się ze starożytnych Chin, znana w na kontynencie azjatyckim już 5 tysięcy lat temu. Wspomniany punkt powinno się ucisnąć trzema palcami, dlatego też metoda ta nazywana jest niekiedy techniką trzech palców. Zadanie to należy do partnerki i powinno być wykonane tuż przed tym, jak mężczyzna zacznie dochodzić do orgazmu. Wbrew pozorom nastręcza to pewnych trudności technicznych, dlatego wymaga wprawy i doboru właściwej pozycji w czasie stosunku. Uciśnięcie krocza w kluczowym momencie może spowodować opóźnienie wytrysku i przedłużenie stosunku płciowego o kilka minut.

Jak przedłużyć stosunek? - Ćwiczenia APE 

Kolejną metodą polecaną na opóźnienie wytrysku są ćwiczenia APE (skrót od angielskiego Anti Premature Ejaculation). To wyrafinowana technika polegająca na masażu pewnych partii ciała oraz jednoczesnym sterowaniu wyobrażeniami. Masowane miejsca bynajmniej nie znajdują się w okolicach krocza. Jedno z nich to mostek, w połowie drogi między sutkami, drugie zaś – lewe udo. Masaż powinien trwać około 5 minut. Jednocześnie należy sobie ze szczegółami wyobrażać stosunek seksualny, w taki sposób, że ma się nad nim pełną kontrolę. W szczytowym momencie fantazji można się doprowadzić do orgazmu, ale w pełni kontrolując ten moment, sprawiając, że wytrysk jest naszym świadomym wyborem, a nie falstartem. W przypadku zaburzeń erekcji, warto również rozważyć różne formy leczenia, takie jak leki na potencję i terapię psychologiczną.

Prezerwatywy wydłużające stosunek

Inną metodą na opóźnienie wytrysku są prezerwatywy wydłużające stosunek. Specjalne prezerwatywy nasączone substancjami opóźniającymi wytrysk mogą pomóc wydłużyć czas trwania stosunku seksualnego, co przyczynia się do zwiększenia satysfakcji podczas aktywności seksualnej. Już zastosowanie zwykłej prezerwatywy zmniejsza istotnie skalę doznań mężczyzny. Tym bardziej dłuższy stosunek będzie możliwy po zastosowaniu specjalnych prezerwatyw, wykonanych z grubszego lateksu lub innego materiału, mających na celu właśnie opóźnienie wytrysku mężczyzny.

Jak opóźnić wytrysk - farmakologia

Gdy domowe sposoby na dłuższy stosunek nie zdadzą egzaminu, pozostaje skorzystanie ze środków farmakologicznych lub bardziej zaawansowanych terapii zaordynowanych przez lekarza specjalistę w zależności od stwierdzonych przyczyn. W takich przypadkach często stosuje się leczenie farmakologiczne, które obejmuje różne leki, takie jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, w celu opóźnienia wytrysku oraz konsultacje z lekarzami w celu dopasowania odpowiedniej terapii do indywidualnych potrzeb pacjenta. Współczesna farmakologia oferuje szereg leków na większość zaburzeń natury seksualnej. Typowe tabletki na opóźnienie wytrysku nie są przy tym lekami seksuologicznymi.

Zazwyczaj bowiem w leczeniu tej dysfunkcji stosuje się antydepresanty z grupy inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny. Zawierają one takie substancje czynne, jak dapoksetyna, paroksetyna, fluoksetyna czy sertralina. Jeśli natomiast chodzi o inną z dysfunkcji negatywnie wpływających na czas stosunku, jaką są zaburzenia erekcji, podstawowym lekiem są tzw. inhibitory fosfodiesterazy typu 5 (PDE5-I), które zwiększają napływ krwi do penisa. Oprócz tego stosuje się też środki będące antagonistami receptorów dopamigrenicznych, działające na ośrodkowy układ nerwowy.

Co zrobić, jeśli Twój partner ma za szybki wytrysk?

Możliwości radzenia sobie z dolegliwością, jaką jest wytrysk przedwczesny, jest bez liku. Co ciekawe, raczej rzadko stosuje się środki farmakologiczne. Środowisko medyczne jest zgodne co do tego, jak wielki wpływ na wczesny wytrysk ma “głowa”.

Jednym z najczęstszych sposobów jest próba utrzymania “grzecznych” myśli w czasie stosunku oraz stosowanie specjalnych preparatów, które mają za zadanie czasowo znieczulić członka. Obie metody są jednak nie tylko nieskuteczne, lecz również bardzo niepraktyczne. Jak bowiem można w czasie wzajemnych pieszczot skupiać się na niezapłaconych rachunkach lub na tym podobnych sprawach? Członek niewrażliwy na zabiegi kobiety może z kolei spowodować obniżenie jej libido.

Coraz większą popularność zyskuje natomiast metoda APE (z ang. Anti Premare Ejaculation), która obejmuje ćwiczenia zarówno mężczyzny, jak i obojga partnerów. Najczęściej zestaw dopasowany jest dla każdego indywidualnie, wiele wskazań można jednak traktować uniwersalnie. Zaledwie 30 minut treningu dziennie wystarczy, by w krótkim czasie zaobserwować pierwsze, pozytywne efekty.

Przedwczesny wytrysk? Możecie poradzić sobie z tym razem!

Bardzo ważną rolę w walce z problemem przedwczesnym wytryskiem pełni zrozumienie i zaangażowanie partnerki - musisz wspierać i pomagać swojemu mężczyźnie w zwalczaniu dolegliwości. Twoje podejście powinno dać partnerowi do zrozumienia, że jesteś dla niego podporą i dzięki wspólnemu wysiłkowi będziecie mogli znów cieszyć się udanym życiem seksualnym.

Kiedy udać się do lekarza?

Ćwiczenia nie od razu przyniosą oczekiwane skutki, warto więc uzbroić się w cierpliwość. Jeśli jednak po miesiącu nadal nie zauważycie dalszej poprawy, Twój partner dobrze zrobi, zapisując się do lekarza – najlepiej urologa lub seksuologa. By pomóc mu przełamać wstyd, zaproponuj wspólną wizytę. Twoja obecność może okazać się szczególnie potrzebna, kiedy lekarz zaleci psychoterapię, bo ta najlepsze rezultaty daje, kiedy uczestniczą w niej oboje partnerzy.

Lekarz może też zdiagnozować u mężczyzny którąś ze wspomnianych wcześniej chorób. W takim przypadku jej wyleczenie powinno też rozwiązać problem przedwczesnego wytrysku. Ta wstydliwa przypadłość może okazać się również wynikiem zaburzeń wydzielania serotoniny, która odpowiada za szczytowanie. Wówczas lekarz najpewniej przypisze Twojemu partnerowi receptę, na któryś z leków SSRI, czyli selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (np. dapoxentinum, czyli substancję aktywną zawartą w Priligy). W leczeniu przedwczesnego wytrysku kluczowe jest stosowanie odpowiednich leków farmakologicznych, takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które pomagają w regulacji neuroprzekaźników w mózgu. Zwracają również uwagę na konieczność konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii, aby dostosować leczenie do indywidualnych potrzeb pacjenta.