Wzmocnij odporność: to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, żeby nie zachorować na koronawirusa
Autor: Bartek Raducha
Wzmacnianie odporności to podstawa zdrowia.
Zdrowy organizm lepiej radzi sobie z chorobami – przeziębieniem, grypą, a nawet chorobami grzybiczymi.
Ale dbanie o odporność organizmu ma bardzo wiele warstw.
Wychodzi daleko poza frazesy takie jak „odżywiaj się zdrowo” czy „śpij 8 godzin dziennie”.
Dbanie o odporność jest ważne nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok.
W szczególności teraz – w czasie pandemii koronawirusa; dbanie o odporność, obok zostania w domu, jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, żeby uniknąć choroby.
Z tego tekstu dowiesz się jak działa układ immunologiczny oraz co możesz zrobić, żeby wzmocnić odporność – domowymi sposobami, zdrową dietą, a niekiedy suplementami diety.
Co musisz wiedzieć o swoim układzie odpornościowym
Żeby lepiej zrozumieć dlaczego warto dbać o układ immunologiczny i wzmacniać odporność organizmu, musisz wiedzieć czym jest sam układ odpornościowy.
Jak nazwa wskazuje: odpowiada za ochronę organizmu przed zarazkami – niezależnie czy to bakterie, wirusy, grzyby, pasożyty czy pierwotniaki.
Za ochronę organizmu odpowiadają narządy limfatyczne, naczynia chłonne, przeciwciała i inne komórki uczestniczące w reakcjach immunologicznych.
Warto też wspomnieć o barierach, które chronią organizm przed infekcjami.
Wśród nich są mechaniczne (na przykład skóra), ale też różne reakcje organizmu – od kaszlu, który pomaga oczyszczać drogi oddechowe, aż do gruczołów łzowych, które pomagają oczyścić oczy.
Wśród barier chemicznych są różne substancje, które wydziela organizm, żeby zniszczyć zarazki zanim zdążą dotrzeć do organizmu i narobić szkody.
Są to między innymi peptydy antybakteryjne, wydzielane przez skórę, enzymy w ślinie czy łzach oraz – na przykład – kwas żołądkowy, który jest chemiczną ochroną przed zarazkami, które dotrą do wnętrza żołądka.
Kolejna barierą jest ta bliologiczna – na przykład pH w różnych obszarach ciała czy flora bakteryjna wewnątrz układu pokarmowego.
Układ odpornościowy uczy się też, jak radzić sobie z patogenami.
Gdy jakiś patogen pojawi się ponownie, to organizm wie, jak sobie z nim poradzić.
To – w dużym uproszczeniu – podstawa działania szczepionek: uczą one układ odpornościowy, jak radzić sobie z różnymi chorobami (oczywiście – podanymi w bezpiecznej formie).
Jak widzisz – ludzki organizm ma całkiem sporo narzędzi, żeby chronić przed zarazkami i innymi patogenami.
Z większością zagrożeń radzi sobie sam, nawet tego nie zauważasz.
Zwłaszcza jeśli układ odpornościowy działa dobrze.
Jednak ten układ potrzebuje czasem pomocy i wsparcia – po to, żeby sobie radził w okresach obniżonej odporności.
Ale o tym za chwilę.
Dlaczego warto dbać o układ odpornościowy
Powód jest bardzo prosty: im mocniejszy układ odpornościowy, tym rzadziej chorujesz.
Różnego rodzaju przeziębienia czy zakażenia nie imają się najczęściej osób zdrowych – ich organizmy rozpoznają zagrożenie i od razu pozbywają się intruza.
Osłabiony układ odpornościowy może nie mieć wystarczająco dużo zasobów, żeby podjąć taką akcję.
Efektem może być choroba – od przeziębienia czy kataru zaczynając.
Dbanie o układ odpornościowy jest szczególnie ważne teraz, podczas pandemii koronawirusa.
Choroba ta jest szczególnie groźna dla osób z osłabionym układem odpornościowym.
Innymi słowy: patogeny znajdują wtedy słabe punkty ochrony organizmu i może skończyć się to chorobą, razem z jej konsekwencjami.
Więc – niezależnie od tego, czy to wiosna, lato, jesień, zima; pandemia czy nie – warto dbać o układ odpornościowy.
Ale jak zadbać o (czyli – wzmocnić) układ odpornościowy?
Najważniejsze witaminy dla Twojego zdrowia
Jest cała lista witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm, żeby dobrze działać.
W praktyce każdy i każda z nich ma jakąś rolę w organizmie i mniej lub bardziej bezpośrednio wpływa na działanie układu immunologicznego.
Najważniejsze witaminy dla układu immunologicznego to:
witamina A – odpowiada za wzmocnienie skóry, która z kolei jest jedną z najważniejszych granic mechanicznych układu odpornościowego; dodatkowo odpowiada za wytwarzanie śluzu w błonach śluzowych, który odpowiada za czystość na przykład dróg oddechowych. Ma też silne działanie przeciwutleniające;
witaminy z grupy B – w szczególności witamina B2 – odpowiadają za odporność i poprawne funkcjonowanie organizmu;
witamina C, czyli inaczej kwas askorbinowy – ma bardzo duży wpływ na odporność organizmu oraz ma silne działanie przeciwutleniające (które również wspiera działanie układu odpornościowego);
witamina D – ważna dla układu kostnego oraz wchłaniania innych mikroelementów (wapnia, fosforu i potasu); jej niedobór jest szczególnie odczuwalny zimą, ponieważ witamina ta powstaje w skórze pod wpływem promieni świetlnych;
witamina E – odpowiada za ochronę błon biologicznych oraz, co bardzo ważne, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia oraz wpływa na krzepliwość krwi;
witamina K – również odpowiada za przebieg procesów krzepnięcia krwi i wspiera działanie wątroby.
Zdrowe odżywianie – czyli domowe i smaczne sposoby na odporność
Zdrowe odżywianie to nie tylko jedzenie sałatek na śniadanie, obiad i kolację.
Raczej: wcale nie musi tego oznaczać.
Większość witamin i mikroelementów (czyli pierwiastków, których organizm potrzebuje w małych ilościach do poprawnego funkcjonowania) zazwyczaj zjadasz w posiłkach, które jesz.
Jest to jednak sytuacja idealna, bo pewnie kojarzysz taki termin jak zbilansowana dieta lub dieta optymalna.
Mówi się o niej wtedy, gdy to, co jesz, dostarcza Twojemu organizmowi wszystkich substancji odżywczych, których potrzebuje.
Nie musisz wtedy nic suplemenować, bo po prostu Twój organizm otrzymuje wszystko z jedzeniem.
Są oczywiście okresy, gdy trudniej o nowalijki czy inne świeże warzywa – wtedy warto przyjrzeć się temu, co jesz i zastanowić, czy może warto coś zmienić.
Aktualne zalecenia polskiego Instytutu Żywności i Żywienia opierają się na znanym modelu piramidy żywieniowej.
Zaleca ona jedzenie dużej ilości warzyw i owoców, picie dużych ilości wody.
W mniejszych stopniu – pieczywo, kasze i makarony (najlepiej pełnoziarniste), nabiał i produkty mleczne, mięso (oraz ryby).
Na samej górze piramidy znajdują się tłuszcze i słodycze, których należy jeść niewiele.
Taka – zbilansowana – dieta nie musi być nudna.
Wyjście poza standard, czyli jakieś mięso, jakieś ziemniaki, jakaś sałatka może dać naprawdę dobre efekty dla zdrowia!
Co ważne: skomponowanie dobrej i pełnowartościowej diety nie jest trudne, nawet wegetariańskiej czy wegańskiej.
Jeśli szukasz innych rozwiązań, warto skorzystać z oferty suplementów diety wzmacniających odporność.
Jedz warzywa i owoce
Warzywa i owoce to doskonałe źródło wartościowych witamin i minerałów.
Najlepiej jeść je na surowo lub gotowane na parze, do każdego posiłku.
Buraki, chociaż potrafią strasznie brudzić, są źródłem witamin z grupy B oraz żelaza (ważnego w produkcji hemoglobiny); pomagają też przeciwdziałać miażdżycy i zawierają dużo błonnika.
Kapusta to doskonałe źródło witamin z grupy B oraz substancji mineralnych: potasu, fosforu, magnezu, wapnia i żelaza. Do tego doskonale sprawdza się w formie surówek, nie tylko do obiadu.
Pietruszka, a zwłaszcza jej natka, to doskonałe źródło witaminy C i żelaza; dodatkowo korzeń pietruszki ma silne działanie oczyszczające i moczopędne, ważne przy chorobach układu moczowego.
Pomidor, czyli źródło potasu i witaminy E oraz skutecznego przeciwutleniacza – likopenu (ma on właściwości zmniejszające ryzyko zawału serca i rozwoju nowotworów).
Brokuły to świetne źródło witaminy K, kwasu foliowego oraz przeciwutleniaczy – oczywiście, warto je gotować na parze (wtedy są chrupiące!).
Jarmuż – jedno z modnych warzyw, z którego zrobisz smoothie, sałatkę i wiele innych rzeczy. Co ważne – zawiera duże ilości wapnia, potasu, białka oraz witamin C i K.
Papryka – świetne źródło witaminy E.
Owoce też mają dużo do zaoferowania.
Na przykład żurawina (też tabletki z żurawiną) zawiera dużo błonnika, witamin z grupy B (w tym B2), oraz fosfor, żelazo i potas.
Banan – naturalne źródło potasu, które dodatkowo potrafi skutecznie zapchać, a do tego zawiera witaminę B6, która wspiera mocno system odpornościowy.
Cytrusy – to zastrzyk witaminy C.
Morele – świetne źródło cynku, potasu i witaminy K.
Jabłka – doskonałe źródło błonnika.
A to tylko kilka przykładów.
W praktyce każde warzywo czy owoc oferuje naprawdę dużo dla zdrowia i układu odpornościowego.
Dodatkowo sprawdzają się, gdy chcesz zrzucić kilka kilogramów, bo doskonale sprawdzają się w zastępstwie przekąsek i szybciej dają uczucie najedzenia.
Co ważne: nie są to żadne modne superfood.
To produkty, które znajdziesz w praktycznie każdym warzywniaku.
Cynk: wesprzyj swój układ immunologiczny!
Cynk jest szczególnie ważnym mikroelementem dla układu odpornościowego.
Jest on niezbędny do produkcji białych krwinek (leukocytów) – składników krwi bezpośrednio atakujących patogeny w organizmie.
Są one podstawowym elementem układu odpornościowego – to one odpowiadają za to, że organizm zapamięta, jak sobie radzić z konkretnymi zarazkami (są to tak zwane limfocyty B pamięci immunologicznej).
Dużo cynku zawiera na przykład pełnoziarnisty żytni chleb czy brązowy ryż.
Dodatkowo chleb pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika, który jest też ważny dla układu pokarmowego.
Pokochaj marchewkę?
Marchewka to trochę niedoceniane warzywo.
Spowszedniała wszystkim, jednak to świetne źródło witamin i minerałów, których potrzebuje układ immunologiczny.
Cynk, wapń, magnez, witamina C i K to tylko kilka z nich.
Zawarty w niej beta-karoten odpowiada też za wzmocnienie układu odpornościowego, z kolei witamina A odpowiada za dobre działanie wzroku.
Ciekawostka – jedzenie marchwi nadaje skórze koloru delikatnej opalenizny, więc warto ją jeść również zimą.
Co ważne – to świetna przekąska, dobrze smakuje na surowo i jest lepszym wyborem niż zagryzanie głodu batonami, nawet proteinowymi.
Pasuje w niemal dowolnej formie do obiadu, łatwo się ją gotuje na parze.
Same zalety!
Odstaw używki (papierosy, kawę, alkohol)
Pomijając zupełnie to, że palenie szkodzi zdrowiu (płucom, cerze, zębom, itp.), to – podobnie jak inne używki – ma negatywny wpływ na działanie układu odpornościowego.
Kawa, papierosy i alkohol niszczą witaminy A, C, E oraz te z grupy B.
Wpływ tych używek na wiele mikroelementów jest podobny.
Badania dowodzą, że picie alkoholu bezpośrednio obniża zawartość komórek odpowiedzialnych za odporność we krwi.
Z kolei kawa wypłukuje z organizmu magnez, który jest istotny do poprawnego funkcjonowania układu nerwowego, mocno połączonego z układem odpornościowym.
Jeśli nie planujesz rezygnować z tych nałogów – postaraj się dostarczyć swojemu organizmowi więcej witamin i minerałów, które te używki zabijają (chociaż zawsze możesz coś zmienić, na przykład rzucić palenie).
Nie chcesz pić kawy? Pij herbaty owocowe!
Picie herbat owocowych jest dobrą alternatywą na dostarczenie organizmowi witamin – zwłaszcza gdy chcesz zmniejszyć ilość wypijanej kawy.
W sklepach znajdziesz wiele herbat owocowych – od prostych, malinowych czy z czarnej porzeczki, aż po specjalne, rozgrzewające czy sezonowe.
Robione są z mieszanek suszonych owoców, które nie tylko dobrze smakują, ale też dostarczą Twojemu organizmowi witamin i minerałów.
Na przykład zielona herbata, też świetne źródło pobudzającej kofeiny, pozytywnie wpływa na produkcję polifenoli, odpowiedzialnych za hamowanie odpowiedzi autoimmunologicznej w organizmie.
A że przy okazji zielona herbata pomaga w regulacji wagi ciała, co też jest ważne!
Tłuszcz nie musi być zły (zwłaszcza gdy jest dobry)
Tłuszcze, jak wiesz, mogą być dobre i niedobre.
Do tych dobrych zalicza się kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego oraz kwasy omega-3.
Odpowiadają one między innymi za wytwarzanie w organizmie eikozanoidów (czyli hormonów przeciwzapalnych).
Dzięki nim układ odpornościowy może działać skuteczniej.
Kwasy omega-3 znajdziesz w rybach morskich, orzechach włoskich i siemieniu lnianym (świetne dodatki do śniadań i nie tylko).
Pij tran, jest zdrowy
Na szczęście czasy picia tranu minęły.
Teraz znajdziesz masę preparatów, suplementów diety i tabletek z tranem.
To doskonałe źródło witamin A i D oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Przyjmowanie tranu jest szczególnie ważne, gdy w Twojej diecie brakuje owoców, warzyw i ryb.
Niewątpliwie – wspiera on odporność organizmu i chociaż jest nieprzyjemny w smaku, to technologia farmaceutyczna poszła do przodu i nie brakuje preparatów z tranem.
Coś, czego nie lubią ludzie w Twoim otoczeniu, czyli czosnek i cebula
Czosnek i cebula są super w wielu potrawach.
Na surowo też są świetne, ale… nie dla Twojego otoczenia i najczęściej nie dzień po zjedzeniu.
Ale to, że czosnek uznawany jest za naturalny antybiotyk wiadomo to od wieków.
Gdy w starożytnym Egipcie nie dostarczono czosnku robotnikom pracującym przy piramidach – wybuchł bunt.
Dodatkowo wspiera organizm w zatrzymywaniu chorób oraz ma potwierdzone działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne.
Na szczęście jest wiele preparatów na bazie czosnku, które pozbawione są efektu dzień po – tabletki z czosnkiem dostępne są niemal w każdej aptece.
Z kolei cebula mobilizuje układ odpornościowy i ma również działanie przeciwbakteryjne.
Jednym z domowych (czy też: babcinych) sposobów na przeziębienie jest syrop z cebuli.
I, co ciekawe, jest to skuteczna metoda, ponieważ taki syrop zawiera wiele witamin i mikroelementów wzmacniających układ odpornościowy (np. cynk).
Taki syrop to też dobra alternatywa dla jedzenia surowej cebuli, zwłaszcza że jest najczęściej (bardzo) słodki.
Słodki, nie tylko do ciast – miód!
Miód jest słodki, ale też to świetne źródło antyoksydantów.
Jak pokazują badania, miód pełni bardzo ważną rolę przy zapewnieniu dobrego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ma właściwości rozgrzewające, możesz go dodać do wielu potraw – czy to owsianki czy kanapek.
Jest dobrą alternatywą dla cukru, zwłaszcza gdy słodzisz herbatę zimą.
A ciepła herbata z miodem, cytryną i sokiem malinowym to świetna towarzyszka wieczoru.
Zioła na odporność?
Zioła od lat towarzyszą domowym sposobom na przeziębienie.
Pokrzywa – zarówno w formie herbat, naparów czy tabletek – to świetne źródło żelaza, przeciwutleniaczy oraz witamin z grupy B.
Przy okazji stymuluje układ odpornościowy i warto ją stosować, żeby chronić się przed przeziębieniem i grypą.
Zbliżone działanie ma nagietek – pobudza układ odpornościowy, a do tego ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne.
Czarny bez ma z kolei właściwości przeciwwirusowe i warto go stosować w czasie przeziębienia i grypy, żeby złagodzić objawy i przyśpieszyć leczenie.
Co ważne – jest wiele syropów z czarnym bzem, dzięki czemu łatwiej go można podawać również młodszym (sprawdza się szczególnie przy zapaleniu gardła i krtani oraz ma łagodne działanie przeciwgorączkowe).
Dziewanna – nieco mniej znane zioło, jednak ma silne właściwości wykrztuśne, a do tego stymuluje układ odpornościowy
Aloes: w doniczce lub w napoju!
Aloes to znany od wieków środek pomagający w walce z wirusami.
Zawiera ponad 140 witamin i składników mineralnych potrzebnych organizmowi i stymulujących układ odpornościowy.
Jak pokazują badania, może on pomagać w budowaniu odporności organizmu na infekcje – również wirusowe.
Sok z aloesu warto pić prewencyjnie, na przykład w sezonie grypowym oraz przy kłopotach z układem pokarmowym.
Dodatkową zaletą tej rośliny, zwłaszcza rosnącej w doniczce, jest łagodzenie skaleczeń czy zadrapań.
Aloes jest dostępny w wielu formach – od wspomnianej rośliny, którą możesz mieć na parapecie, przez różne napoje, soki, aż do suplementów diety (tabletek czy kapsułek).
Nie lubisz gotować lub zmieniać diety? Spróbuj suplementów wzmacniających odporność
Suplementy diety pomagają dostarczyć witaminy wtedy, gdy nie masz czasu lub możliwości zmieniać tego, co jesz.
Nie każdy ma czas na gotowanie i uczenie się nowych rzeczy w kuchni, dlatego warto wtedy pomyśleć o suplementowaniu witamin i minerałów potrzebnych systemowi odporności.
Niezależnie od tego, czy to będzie tran, multiwitaminy czy tabletki ziołowe (na przykład z czystkiem czy kapsułki z witaminą D lub tranem) – suplementy diety pomogą Ci wzmocnić organizm nawet wtedy, gdy nie masz na to czasu.
To szczególnie ważne teraz, w czasie pandemii koronawirusa (zobacz co warto stosować, żeby wzmocnić organizm w tym czasie).
Sport, aktywność fizyczna, nawet w domu (zacznij tańczyć, gdy nikt nie patrzy!)
Sport i ogółem – ruch – powoduje wyrzut serotoniny do krwi (czyli hormonu szczęścia).
Daje on odprężenie, a to tego uspokaja.
Z kolei aktywność fizyczna wzmacnia organizm i stymuluje układ odpornościowy.
Niezależnie od tego, czy chodzisz na regularne spacery, biegasz czy ruszasz się na zajęciach zumby – każda forma aktywności fizycznej (oczywiście – rozsądna) pomaga wzmacniać Twój organizm.
Jeśli musisz siedzieć w domu lub nie masz czasu na ćwiczenia poza domem – poświęć codziennie chociaż kwadrans na poruszanie się w domu.
To ważne nie tylko dla kondycji i układu immunologicznego, ale też pomaga w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, zwłaszcza gdy prowadzisz siedzący tryb życia.
A jeśli nie masz pomysłu, to po prostu zacznij tańczyć – tak, jak umiesz.
Taniec pomoże Ci się rozruszać, a do tego da Ci naprawdę dużo radości!
Bądź jak stal: hartuj swój organizm!
Hartowanie organizmu pomaga wzmocnić układ odpornościowy i lepiej radzić sobie ze zmianami temperatury – typowymi dla okresu jesienno-zimowo-wiosennego.
Możesz się hartować na saunie (na przykład wskakując do basenu z zimną wodą) lub w domu.
Najprostsze metody to obniżenie temperatury wody pod prysznicem – na zmianę zimna i ciepła.
Takie hartowanie zakończ na zimnej wodzie, a potem wytrzyj się dokładnie ręcznikiem i postaraj się poruszać – wymachuj ramionami, pochodź po domu.
Śpij. Dużo. Zwłaszcza kiedy możesz
Sen pomaga wzmacniać organizm – to fakt znany od dawna.
W 2004 Fundacja Badania Snu przeprowadziła badania i wynika z nich jednoznacznie, że odpowiednia ilość snu (za idealną podaje 7 godzin) wspiera układ odpornościowy.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, czy warto spać więcej – odpowiedź jest jedna: tak.
Dużo pracujesz lub jesteś nocnym markiem?
Postaraj się uregulować swój tryb życia – Twój układ odpornościowy Ci podziękuje.
Na przykład radząc sobie lepiej z infekcjami.
Zrób sobie weekend offline
Każdy lubi być online.
Niezależnie od tego, czy przychodzi nowe powiadomienie, mail czy wiadomość.
Ale to też utrudnia złapanie oddechu, o którym będę pisał za chwilę.
Takie odcięcie się od kontaktu z internetem nie oznacza odcięcia się od kontaktu ze światem.
Przełącz telefon w tryb samolotowy lub odłącz go od internetu, zaplanuj sobie dzień BEZ sprawdzania tego, co się dzieje.
Posprzątaj w domu, posłuchaj ulubionych płyt, poczytaj książkę, skup się na relacjach z najbliższymi.
Pójdź na spacer po okolicy, zobacz co się w niej zmienia.
Zobaczysz – po takim dniu złapiesz oddech, a w Twojej głowie pojawi się przestrzeń na inne rzeczy.
Na przykład na lepszy sen, który jest bardzo ważny.
Złap zdrowy dystans i staraj się unikać stresu
Unikanie stresu nie jest najprostsze, jednak warto umieć sobie z nim radzić.
Jak wspomniałem – warto zrobić sobie weekend offline, żeby się wyciszyć.
Organizm potrzebuje też odpoczynku, a utrzymywanie go w ciągłym stanie stresu powoduje obniżenie sprawności układu immunologicznego.
Nie odkładaj rzeczy na ostatnią chwilę, zostaw sobie więcej czasu na odpoczynek i relaks.
Staraj się układać spotkania z większym zapasem – zawsze lepiej być kwadrans wcześniej i na przykład po drodze złapać kawę i wypić ją spokojnie.
Zadbaj też o swoją kondycję w domu – zmniejszaj bodźce wieczorami, wyciszaj się przed snem, przeznacz czas na przykład na drzemkę po pracy.
Pamiętaj też o naturalnych olejkach i ziołach, które pomagają radzić sobie lepiej ze stresem.
Pokochaj głupie komedie i po prostu: śmiej się w głos
Śmiech wzmacnia układ odpornościowy, czego dowodzą badania naukowe.
Do tego śmiech powoduje wydzielanie się wielu hormonów, które poprawiają działanie organizmu.
Poza tym – dobrze czasem się pośmiać.
Jeśli nie masz pomysłu na to, jak zacząć się śmiać – pomyśl o oglądaniu memów w internecie jako o praktyce wzmacniającej.
Albo o oglądaniu głupich komedii – w ten sam sposób.
Znajdź swój sposób na rozśmieszenie i śmiej się w głos!
Całuj się, kochaj, uprawiaj seks: Twój organizm Ci podziękuje
Nie od dzisiaj wiadomo, że całowanie się i seks poprawiają działanie układu immunologicznego i wspierają budowanie odporności.
Dzieje się tak z prostego powodu – seks zwiększa produkcję przeciwciał w organizmie.
Te konkretne przeciwciała (immunoglobuliny A – IgA) pomagają układowi odpornościowemu w zwalczaniu przeziębienia i grypy.
Dodatkowo seks obniża poziom stresu, ciśnienie i zmniejsza ryzyko zawału – szczególnie u mężczyzn.
Co ważne, potwierdzają to też badania, na przykład z Uniwersytetu Wilkes-Barre czy inne.
Jeśli możesz: zaszczep się, nie tylko na grypę
Szczepienia są bardzo ważne – uczą układ odpornościowy jak radzić sobie z potencjalnymi patogenami.
Ta wiedza pomaga układowi zwalczać inne infekcje, a dodatkowo pomaga w sytuacji, w której pojawiają się inne choroby, na które nie ma jeszcze szczepionek.
Niezależnie od tego, czy to grypa czy pneumokoki – szczepienie się przeciwko tym chorobom pomaga zabezpieczyć się przed nimi lub złagodzić przebieg schorzeń.
Zadbaj o siebie i swoją higienę (domowe spa jest super, też dla faceta)
Higiena osobista jest niezwykle ważna jeśli chodzi o wzmocnienie odporności organizmu.
Ale nie ogranicza się tylko do regularnego mycia rąk – na przykład po skorzystaniu z łazienki czy przyjściu do domu.
To także dbanie o higienę intymną – dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Wiele osób dalej zaskakuje fakt, że na klawiaturze czy telefonie jest więcej zarazków niż na desce klozetowej.
Przetrzyj czasem komputer lub telefon chusteczkami antybakteryjnymi, pilnuj regularnego mycia rąk.
Raz na kilka dni, na przykład w weekend, zrób sobie domowe spa.
Dokładnie się wyszoruj, pamiętaj też o hartowaniu pod prysznicem.
Regularnie myj zęby – co najmniej dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku.
Takie drobne rzeczy wspierają odporność Twojego organizmu, nie tylko zimą!
Wiedz więcej o swoim organizmie: regularnie się badaj
Pomyśl o swoim organizmie jak o samochodzie.
Raz na rok musisz odwiedzić Stację Kontroli Pojazdów, żeby specjaliści sprawdzili, czy auto nadaje się do poruszania po drogach.
Jak coś Ci stuka w zawieszeniu, to jedziesz do mechanika, żeby to naprawić.
A jak coś pobolewa w boku, to machasz ręką i stwierdzasz, że to wczorajsza pizza była za tłusta.
Zastanów się: kiedy ostatnio robiłaś lub robiłeś pełne badania krwi, moczu lub rentgen płuc?
Regularne badania pomogą Ci zdobyć wiedzę o stanie Twojego organizmu. Jeśli coś będzie nie tak, pomogą Ci szybko reagować na jakiekolwiek objawy choroby.
Masz wątpliwości: skontaktuj się z lekarzem
Działanie układu odpornościowego jest bardzo ważne dla zdrowia.
Jeśli masz jakieś wątpliwości dotyczące swojego zdrowia – koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Często chorujesz lub mimo zdrowego odżywiania kolejne badania krwi mówią, że coś jest nie tak – koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.
Na podstawie badań może on stwierdzić co jest nie tak.
To bardzo, ale to bardzo ważne, bo układ immunologiczny pomaga Cię zabezpieczyć przed wieloma chorobami.
Przychodnia online Dimedic - wybierz konsultację:
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
