Dieta na włosy - jaka dieta na wypadanie i porost włosów?

Wypadanie włosów często związane jest z niewłaściwą dietą, ubogą w nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy. Na włosy i ich kondycję wpływ ma wiele substancji, które jesteśmy w stanie dostarczyć w codziennej diecie, nie sięgając po specjalistyczne środki na łysienie. Zobacz, jak skomponować dietę na włosy, a w szczególności dietę na wypadanie i porost włosów biorąc pod uwagę różne typy łysienia i inne przyczyny wypadania włosów.

Wypadanie włosów – przyczyny łysienia androgenowego

Wypadanie włosówu mężczyzn w większości przypadków związane jest z łysieniemtypu androgenowego. Polega ono na genetycznie uwarunkowanej reakcji mieszków włosowych na męskie hormony płciowe, a w szczególności na będący pochodną testosteronu związek o nazwie -dihydrotestosteron (DHT). W farmakologicznym leczeniu łysienia androgennegoużywa się finasterydów, substancji będących inhibitorami enzymu 5α-reduktazy, pod wpływem którego testosteron zamienia się w DHT. Zmniejszenie poziomy DHT zapobiega miniaturyzacji mieszków włosowych i wypadaniu włosów.

Skoro łysienie androgenne ma podłoże hormonalne i genetyczne, a do jego leczenia (a właściwie spowalniania procesu chorobowego) używa się specjalistycznych leków, wydawać by się mogło, że na nic w tej materii nie zdadzą się domowe sposoby na wypadanie włosów. Okazuje się, że niekoniecznie.

Zobacz: Przeszczep włosów u mężczyzn (transplantacja włosów)

Dołącz do programu Polecam Dimedic i korzystaj z naszych promocji.

Dowiedz się więcej

Dieta na włosy

Również w naturze występują substancje będące inhibitorami enzymu 5α-reduktazy, hamującymi bądź spowalniającymi przekształcanie się testosteronu w zabójcze dla włosów DHT. Należą do nich przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, wśród których wymienić można kwas alfa linolenowy i gamma linolenowy, a także oleinowy oraz linolowy. A zatem chcąc spowolnić wypadanie włosów związane z łysieniem androgennych należy wprowadzić do diety produkty bogate w owe tłuszcze. Gdzie ich szukać, jakie pokarmy powinny się znaleźć w diecie na włosy?

Czytaj: Łysienie u mężczyzn: androgenowe, plackowate, telogenowe, łojotokowe

Pilnie potrzebujesz recepty?

Skorzystaj z kontultacji online.

Dieta na włosy – kwasy ALA i GLA

Dobry na wypadanie włosów kwas alfa linolenowy (ALA) należy do grupy tak zwanych kwasów omega 3, znanych z generalnie dobroczynnego oddziaływania na organizm ludzki. Jego bogatym źródłem jest przede wszystkim olej lniany, a także rzepakowy. Dużą zawartością kwasu alfa linolenowego charakteryzują się również orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni i winogron, soja, pszenica.

Drugi z kwasów najczęściej polecanych na wypadanie włosów, czyli kwas gamma linolenowy (GLA) należy do grupy omega 6. Kwasy omega 6 są postrzegane jako szkodliwe dla człowieka, jednak nie wszystkie. GLA należy do tzw. dobrych kwasów omega 6. Podobnie jak ALA, również jest on inhibitorem 5α-reduktazy, a więc może być świetnym składnikiem diety na włosy, jeśli jesteśmy dotknięci łysieniem androgenowym. Najbogatszym źródłem GLA jest ogórecznik lekarski – roślina wywodząca się z rejonów Morza Śródziemnego. W kuchni można stosować ją jako przyprawę do sałatek, sosów, zup i mięs. Z bardziej powszechnych i łatwiej dostępnych źródeł GLA wymienić można sok z czarnej porzeczki.

Sprawdź: Wcierki do włosów - na wypadanie i porost włosów u mężczyzn

Co jeść na włosy?

Na wypadanie włosów, oprócz kwasów tłuszczowych będących inhibitorami 5α-reduktazy, dobrze działają też oczywiście witaminy. Na włosy używa się właściwie wszystkich witamin, w zależności od dokładnego charakteru problemu, z którym się zmagamy. Jeśli wypadanie włosów związane jest z nadaktywnością gruczołów łojowych, polecane są witaminy B1 i B2, a także B7 (biotyna), które hamują łojotok. W przypadku łysienia telogenowego zaleca się suplementację witaminy D. Z kolei łysienia plackowatemoże być spowodowane niedoborem witaminy A. Natomiast witamina C pozwala utrzymać właściwy poziom żelaza, pierwiastka którego brak może skutkować łysieniem. Co jeść na włosy, aby dostarczyć im niezbędnych witamin?

Witaminy na włosy

  • Witamina A: tran, podroby, mleko, masło, ser biały, marchew, jarmuż, dynia.

  • Witamina B1: otręby ryżowe, drożdże, mleko, wieprzowina, wołowina, słonecznik, zboża, owoce, rośliny strączkowe.

  • Witamina B2: wątroba, łosoś, pstrąg, makrela, małże, migdały, orzechy włoskie, drożdże, soja, chude sery, kefir, maślanka.

  • Witamina B6: wieprzowina, kurczak, indyk, ryby, groch, fasola, szpinak, banany.

  • Witamina B7: pomidor, kalafior, szpinak, buraki, marchew, podroby, otręby, ryż, orzechy włoskie, migdały, łosoś, sardynki, mleko, żółtka jaj.

  • Witamina B12: kraby, małże, makrele, szczupaki, cielęcina, jagnięcina, wołowina, mleko, jajka i sery.

  • Witamina C:dzika róża, acerola, czarna porzeczka, truskawka, szpinak, brukselka, papryka, cytryna.

Witamina D: węgorz, śledź, łosoś, tuńczyk, sardynki.

Zobacz artykuł:

Kosmetyki na wypadanie i porost włosów - kosmetyki do włosów


Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty.

Administratorem danych osobowych jest Dimedic Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, NE1 3RF, United Kingdom, e-mail: office@dimedic.eu. Z Administratorem możesz skontaktować się za pośrednictwem powołanego przez niego inspektora ochrony danych pod adresem: dpo@dimedic.eu. Dane będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Przetwarzanie jest niezbędne w celu realizacji umowy o świadczenie usługi. Podanie danych jest warunkiem udzielenia subskrypcji Newslettera, a ich niepodanie uniemożliwi jej udzielenie. Dane będą przechowywane do chwili zakończenia przez użytkownika subskrypcji Newslettera. Każdej osobie przysługuje prawo do żądania dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania oraz ich przenoszenia. Każdej osobie przysługuje prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego oraz cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Każdej osobie przysługuje prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania jej danych osobowych na podstawie prawnie uzasadnionego interesu administratora, a także sprzeciwu wobec przetwarzania jej danych osobowych na potrzeby marketingu.
Partnerzy i regulatorzy serwisu: