Suplementy i preparaty na odchudzanie: termogeniki, wchłaniacze tłuszczu, carb blockery, co wybrać?

Konsultacja z e-receptą Lek. rodzinny Specjalista

Wśród środków na odchudzanie dostępnych na rynku bez recepty jednymi z najbardziej popularnych są suplementy diety mające za zadanie wsparcie spalania tkanki tłuszczowej. Termogeniki, zwane potocznie spalaczami tłuszczu, można przyjmować w formie tabletek odchudzających, ale naturalne substancje w nich zawarte można również odnaleźć w ogólnodostępnych produktach spożywczych. 

Suplementy diety - odchudzanie

Suplementy diety wspomagające odchudzanie, jak wszystkie preparaty stosowane w leczeniu otyłości, nie zastąpią niskoenergetycznej diety odchudzającej i aktywności fizycznej, ale mogą okazać się pomocne w procesie walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Rodzaje suplementów diety na odchudzanie

Suplementy diety na odchudzanie możemy podzielić na:

• termogeniki – zwane spalaczami tłuszczu (fat burnery) – tabletki przyspieszające metabolizm i wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej;
• preparaty hamujące łaknienie – tabletki odchudzające wpływające na zmniejszenie apetytu, dzięki czemu spożywane porcje stają się mniejsze i bardziej racjonalne;
• środki ograniczające wchłanianie tłuszczów i węglowodanów – preparaty, które ze względu na swoje właściwości wiążą tłuszcze w przewodzie pokarmowym bądź hamują wchłanianie węglowodanów, po czym wydalane są z organizmu.
• Termogeniki – naturalne spalacze tłuszczu

Właściwości popularnych spalaczy tłuszczu są ściśle związane z zespołem procesów fizjologicznych i metabolicznych, których celem jest wytworzenie ciepła dla utrzymania stałej temperatury ciała. Mowa o termogenezie, której zwiększone procesy korzystnie wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Większe wytwarzanie ciepła to większe zużywanie energii potrzebnej do strawienia posiłków bądź sięganie do rezerw energetycznych, które organizm gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej. Termogenezę można przyspieszyć na dwa sposoby, poprzez aktywność fizyczną oraz spożywanie produktów zawierających tzw. termogeniki. Najlepsze rezultaty w procesie odchudzania i utrzymania pożądanej sylwetki można osiągnąć łącząc ćwiczenia z dietą wzbogaconą o naturalne spalacze tłuszczu.

Termogeniki, zwane również spalaczami tłuszczu, to naturalne związki chemiczne występujące w żywności bądź suplementach diety, które podnosząc temperaturę komórek ciała przyspieszają przemianę materii, przez co wspierają szybszy metabolizm i przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. W zależności od tego z jaką substancją mamy do czynienia, metabolizm może przyspieszyć od 10 do nawet 25%. Oznacza to, że organizm pod wpływem działania preparatu termogennego zużyje na daną czynność więcej energii, a w razie potrzeby sięgnie po rezerwy z tkanki tłuszczowej.

Naturalne suplementy diety

Naturalne spalacze tłuszczu mogą charakteryzować się różną skutecznością w zależności od tego jaką mają w sobie przeważającą substancję czynną. Silne działanie termogeniczne wykazują:

• zielona kawa – uznawana jest za środek wspomagający odchudzanie. Kawa ta składa się z ziaren, które nie zostały poddane obróbce termicznej, czyli procesowi palenia. Właściwości odchudzające zawdzięcza wysokiej zawartości kwasu chlorogenowego i kofeiny, które wpływają na przyspieszenie procesów przemiany materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Kwas chlorogenowy obniża również wchłanianie glukozy z pożywienia;
• garcinia Cambogia – wyciąg z tej rośliny jest aktualnie jednym z najbardziej popularnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Swoje właściwości odchudzające roślina zawdzięcza wysokiemu stężeniu kwasu hydroksyoctowego HCA, który wpływa na metabolizm tłuszczów;
• guarana – ten egzotyczny owoc zawiera w swoim składzie guaraninę – substancję podobną w swoich właściwościach do kofeiny, ale o wydłużonym działaniu;
• chitozan – substancja otrzymywana z chityny, czyli naturalnego składnika budującego pancerze skorupiaków. Charakteryzuje się wysokim stopniem wchłaniania dużej ilości tłuszczu, obniża jego przyswajalność, przez co organizm otrzymuje mniej kalorii;
• CLA  (sprzężony kwas linolowy) – to zmodyfikowany kwas tłuszczowy, który wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Poprawia również witalność organizmu oraz przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej;
• L-karnityna - produkowana w organizmie człowieka, przyspiesza końcowy etap spalania kwasów tłuszczowych, uniemożliwia tworzenie się zbędnych zapasów tkanki tłuszczowej i redukuje już istniejącą, poprawia wydolność;
• zielona herbata – ekstrakt z zielonej herbaty podwyższa termogenezę; 
• substancje z mango afrykańskiego – nasiona mango afrykańskiego zawierają polifenole, które regulują pracę insuliny i leptyny. Ma to wpływ na wspomaganie procesów odchudzania;
• ostre przyprawy – chili, pieprz cayenne, imbir, czosnek, czy curry są źródłem składników, do których należą kapsaicyna, gingerol i kurkumina. Podczas spożywania tych substancji mózg stymuluje organizm do wzmożonej pracy i zużywania energii;
• kofeina – pochodząca z ziaren kawy pobudza organizm i przyspiesza spalanie tłuszczu;
• efedryna – jest organicznym związkiem chemicznym pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy. Pozyskiwana jest z suszonych gałęzi rośliny Ephedra sinica. Poprawia wydolność organizmu i redukuje tkankę tłuszczową, jednak może powodować bardzo niebezpieczne skutki uboczne, dlatego jej stosowanie powinno być skonsultowane ze specjalistą.

Zobacz też: Zioła na odchudzanie – poznaj zioła spalające tłuszcz

Suplementy diety na odchudzanie - czy są bezpieczne?

Należy pamiętać o tym, że stosowanie jakichkolwiek substancji czynnych wspomagających odchudzanie, czy to w całkiem naturalnej formie, czy w postaci tabletek, nie pozostaje bez wpływu na organizm. Przyjmowanie termogeników powinno być przemyślane, racjonalne, a najlepiej skonsultowane ze specjalistą. Nieodpowiednie połączenie ze sobą substancji (np. efedryny z kofeiną), nadużywanie spalaczy tłuszczu, bądź zbyt duże dawki, mogą prowadzić do poważnych objawów niepożądanych, takich jak:

• zaburzenia rytmu serca,
• wzrost ciśnienia tętniczego,
• zawał mięśnia sercowego,
• udar mózgu,
• nadmierne pobudzenie,
• lęk,
• bezsenność,
• zaburzenia orientacji,
• padaczka,
• nudności i wymioty,
• biegunka,
• wysypka.

W przypadku przyjmowania suplementów diety, szczególną uwagę należy zwrócić na źródło pochodzenia. Nie warto sięgać po termogeniki z nieznanych stron internetowych i sugerować się niską ceną, bądź obietnicą zrzucenia zbędnych kilogramów w dwa dni. Spalacze tłuszczu w postaci tabletek na odchudzanie dostępne są w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i rekomendowanych sklepach internetowych. Kupując suplementy z podejrzanych źródeł można narazić się z jednej strony na brak jakichkolwiek efektów, a w gorszym przypadku, na dramatyczne skutki uboczne, bowiem składniki zawarte w tych preparatach często nie są nawet dopuszczone do sprzedaży na terenie Polski.

Czytaj: Otyłość brzuszna - przyczyny, dieta, ćwiczenia, leczenie

Spalacze tłuszczu - skuteczność

Termogeniki należą do jednych z bardziej skutecznych środków odchudzających, jednak pożądane rezultaty przyniosą przy połączeniu ich zażywania z aktywnością fizyczną. Należy pamiętać o tym, że żadne tabletki odchudzające nie są skuteczne same w sobie, a stanowią tylko wsparcie w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kluczowe w odchudzaniu pozostają odpowiednio zbilansowana dieta oraz ćwiczenia fizyczne.

Chitozan na odchudzanie – czy jest skuteczny?

Jedną z najbardziej popularnych substancji wchodzących w skład suplementów diety ograniczających adsorpcję tłuszczów jest chitozan.

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego otrzymywana z chityny, czyli naturalnego składnika budującego pancerze skorupiaków (krewetek, kryla, homarów czy krabów). Charakteryzuje się wysokim stopniem wchłaniania dużej ilości tłuszczu, obniża jego przyswajalność, przez co organizm otrzymuje mniej kalorii. Nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym i wraz z tłuszczem dostarczonym z pożywienia zostaje wydalony z organizmu. Wykazuje również właściwości pęcznienia w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu hamuje wzmożony apetyt. Działa również przeciwbakteryjnie.

Preparaty zawierające w swoim składzie chitozan polecane są szczególnie osobom, które w trakcie diety odchudzającej nie potrafią z dnia na dzień wyeliminować z pożywienia bardziej tłustych i smażonych potraw oraz mają problem z podjadaniem między posiłkami.

Chitozan należy do jednych z bardziej skutecznych środków wspomagających odchudzanie, ale nie należy zapominać, iż stosowanie tego typu suplementów nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. O ile w ogóle okaże się pomocny, czy potrzebny w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, chitozan powinien być stosowany przez pewien czas, do momentu utrwalenia zdrowych nawyków żywieniowych, bądź okazjonalnie, kiedy na stole pojawią się bardziej tłuste potrawy. 

Chitozan dostępny jest w formie suplementu diety, w postaci tabletek.

Zobacz też:

Farmakologiczne leczenie otyłości w Polsce: możliwości, przebieg terapii

Leki na otyłość na receptę: jak działają, rodzaje, czy są skuteczne, wizyta lekarska

Suplementy hamujące wchłanianie tłuszczów – środki ostrożności i skutki uboczne

Stosowanie preparatów hamujących wchłanianie tłuszczów zalecane jest tylko i wyłącznie osobom, które dostarczają organizmowi nadwyżki tłuszczów z pożywienia. Przy odpowiednio zbilansowanej, czy bardziej restrykcyjnej diecie, takie suplementy mogą okazać się szkodliwe. Po pierwsze substancja czynna zawarta w tabletkach nie będzie spełniała swojej funkcji, po drugie może zostać zaburzony szereg procesów metabolicznych w organizmie, za które tłuszcze są odpowiedzialne. Niedobory witamin A, D, E, K oraz kwasów tłuszczowych NNKT z pewnością nie wyjdą nikomu na zdrowie. Ponadto środków adsorbujących.

Carb blockery

Preparaty na odchudzanie blokujące wchłanianie węglowodanów wywołują podobną reakcję co niskowęglowodanowa dieta. Hamując wchłanianie cukrów organizm czerpie energię z zapasów nagromadzonych w tkance tłuszczowej i tym samym zaczyna ją redukować. 

Część suplementów diety hamujących wchłanianie węglowodanów wykorzystuje w swoim składzie fasolaminę – wyciąg z fasoli zwyczajnej. Blokuje ona w przewodzie pokarmowym enzym, który odpowiada za rozkład skrobi pochodzącej z pożywienia do cukrów prostych. Dzięki temu skrobia staje się nieprzyswajalna i nie odkłada się w tkance tłuszczowej. Fasolamina reguluje również poziom glukozy.

Preparaty hamujące wchłanianie cukrów - zagrożenia

Zarówno w przypadku diety niskowęglowodanowej, jak i podczas stosowania suplementów hamujących wchłanianie węglowodanów, należy zachować ostrożność. Zbyt duże obniżanie poziomu węglowodanów może prowadzić do problemów z koncentracją, ponieważ obniżona zostaje energia potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Z kolei zbyt niska zawartość błonnika w diecie może prowadzić do skutków ubocznych w postaci zaparć. Należy również pamiętać o tym, że tabletki, które zawierają fasolaminę przeznaczone są dla osób, które spożywają nadmierną ilość węglowodanów złożonych, dlatego w przypadku zrównoważonej diety, składnik ten może zaszkodzić. Przyjmowanie jakichkolwiek tabletek wspomagających odchudzanie należy wcześniej skonsultować z lekarzem.

Zobacz też:

Leki GLP-1: na odchudzanie, cukrzycę i choroby powiązane z otyłością

Zastrzyki na odchudzanie: co warto wiedzieć przed rozpoczęciem kuracji

Udostępnij

Do znajomych

Tweetnij

Wyślij link