Jak schudnąć z brzucha szybko? Dieta na płaski brzuch
Tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej na brzuchu. Gromadzi się też w pośladkach oraz udach. Sprawdź, jak schudnąć z brzucha przy pomocy diety, a także jakie ćwiczenia przyspieszą utratę zbędnych kilogramów.
Jak schudnąć z brzucha?
Tkanka tłuszczowa może odkładać się w różnych miejscach. Z tego powodu wyróżnia się kilka rodzajów otyłości:
- uogólnioną,
- brzuszną
- oraz pośladkowo-udową.
O otyłości uogólnionej mówi się wtedy, gdy tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest równomiernie w całym ciele. Jeśli lokuje się w dolnych partiach ciała, mówi się o otyłości pośladkowo-udowej, inaczej gynoidalnej. Natomiast tkanka tłuszczowa występująca głównie w centralnych partiach ciała świadczy o otyłości brzusznej, nazywanej androidalną.
Nadmiar tkanki tłuszczowej w brzuchu jest najgroźniejszy, gdyż może prowadzić do otłuszczenia narządów wewnętrznych, dlatego z troski o własne zdrowie osoby z otyłością brzuszną powinny jak najszybciej pomyśleć o odchudzaniu. Jak schudnąć z brzucha? Najlepiej zacząć od zdrowej i zrównoważonej diety oraz aktywności fizycznej.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
W odchudzaniu kluczowe znaczenie mają motywacja i cel, jaki chce się osiągnąć. Bez motywacji plan zrzucenia zbędnych kilogramów spali na panewce. Jeśli znajdziemy w sobie odpowiednią ilość motywacji, trzeba sobie wyznaczyć realny i możliwy do osiągnięcia cel.
Jeśli naszym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha, powinniśmy postawić na ćwiczenia aerobowe. Osoby, którym zależy na efektywnym treningu, który szybko zaowocuje utratą kilogramów, powinny wybrać bieganie. Trening biegowy sprawi, że szybko pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, ale należy go przeprowadzić umiejętnie.
Najefektywniej spalimy tkankę tłuszczową, biegając na odpowiednim tętnie. Zanim zaczniemy ćwiczyć powinniśmy wyliczyć swoje tętno maksymalne. Do jego wyliczenia można wykorzystać prosty wzór:
- HRmax= 208 – 0.7 x wiek
Najintensywniejsze spalanie następuje przy tętnie wynoszącym 60-70 procent tętna maksymalnego. Zatem jeśli zależy nam na tym, by szybko schudnąć z brzucha, powinniśmy utrzymywać takie tętno w czasie treningu.
Dla przykładu, 40-letnia kobieta powinna biegać na tętnie wynoszącym 108-126 uderzeń serca na minutę, gdyż jej HRmax wynosi 180.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Poza treningiem aerobowym, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ważne są także ćwiczenia anaerobowe, czyli wzmacniające mięśnie brzucha.
Należy jednak pamiętać, że same ćwiczenie na płaski brzuch nie przyniosą zadowalających efektów. Nie spalimy tkanki tłuszczowej z brzucha, ćwicząc tylko tzw. brzuszki. W ten sposób wzmocnimy mięśnie, ale nie będą one widoczne. Trening aerobowy powinien być połączony z ćwiczeniami.
Wykonując ćwiczenia anaerobowe, nie należy też kierować się zasadą: im więcej, tym lepiej. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a konkretne ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie, pamiętając o właściwym oddychaniu (wraz z napięciem mięśni brzucha wydychamy powietrze, a oddech łapiemy wracając do pozycji wyjściowej). Dobrze jest często zmieniać zestaw ćwiczeń, gdyż mięśnie brzucha nie znoszą nudy.
Dieta na płaski brzuch
Jeśli chcemy szybko schudnąć z brzucha, nie możemy zapominać o odpowiedniej diecie. Nawet bardzo intensywny trening nie zaowocuje utratą zbędnych kilogramów, jeśli będziemy objadać się słodyczami, przetworzoną żywnością oraz daniami typu fast food.
Dieta na płaski brzuch powinna opierać się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, czyli takich, które w niewielkim stopniu podnoszą poziom cukru we krwi. Ważne jest także spożycie wapnia, który przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.
Wrogiem płaskiego brzucha są także potrawy ciężkostrawne, takie jak nasiona roślin strączkowych i kapusta, które wywołują wzdęcia i gazy. Osoby, którym zależy na płaskim brzuchu, powinny odstawić alkohol, który jest bardzo kaloryczny.
Produkty zalecane w diecie na płaski brzuch to:
- siemię lniane,
- chudy nabiał,
- orzechy ,
- jabłka,
- zielona i czerwona herbata.
Jak mieć płaski brzuch i wyrzeźbione mięśnie?
Skutecznym zestawem ćwiczeń na płaski brzuch jest Aerobiczna Szóstka Weidera. Zestaw składa się z 6 ćwiczeń, które należy wykonywać w określonych cyklach i seriach przez 42 dni. Najważniejsze w Aerobicznej 6 Weidera jest utrzymywanie napięcia w mięśniach brzucha przez kilka sekund. Wykonując pojedyncze ćwiczenia nie można robić przerw.
Dozwolone są tylko 2-3 minutowe przerwy pomiędzy seriami. Z każdym kolejnym tygodniem wzrasta liczba powtórzeń. Pierwszego dnia wykonuje się jedną serię po 6 powtórzeń dla każdego z 6 ćwiczeń. Ostatniego dnia natomiast trzeba zrobić trzy serie po 24 powtórzenia dla każdego ćwiczenia, dlatego niewielu osobom udało się wytrwać do końca. Jednak osoby, które wykonały cały zestaw ćwiczeń zapewniają, że efekty są imponujące.
Autor: Joanna Woźniak
Czytaj:
- Otyłość i nadwaga - rodzaje, przyczyny, odchudzanie
- Preparaty na odchudzanie - tabletki wchłaniające tłuszcz
- Zespół metaboliczny - objawy, przyczyny, leczenie, dieta
- Skuteczne tabletki na odchudzanie - jak wybrać?
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
