Przedwczesny wytrysk - zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń


Przy problemach z szybkością ejakulacji pomocna jest metoda APE – ćwiczenia i wskazówki, dzięki którym sprawność powraca w miesiąc. Pół godziny dziennie, poświęcone swojemu ciału oraz współpracy z partnerką z pewnością zaowocuje wydłużeniem czasu stosunku aż do momentu jej satysfakcji.

Kiedy można powiedzieć, że wytrysk jest przedwczesny

Wytrysk jest przedwczesny, kiedy systematycznie ma miejsce zbyt wcześnie, przy minimalnej stymulacji seksualnej. Dochodzi do niego jeszcze przed grą wstępną, w trakcie bardziej zaawansowanych pieszczot, od razu po wprowadzeniu członka do pochwy lub tuż na samym początku stosunku seksualnego (po kilku albo kilkunastu ruchach frykcyjnych). Najczęściej jest związany z męska inicjacją seksualną, może też być skutkiem utrwalenia nieprawidłowych odruchów. Bagatelizowany przed dłuższy czas, powtarzający się przedwczesny wytrysk prowadzi do znacznego pogorszenia więzi partnerskich i zahamowań seksualnych. 

Zobacz także: Problem przedwczesnego wytrysku - jak przedłużyć stosunek?

Ćwiczenia APE na przedwczesny wytrysk 

Metoda APE (Anti Premature Ejaculation) dla mężczyzn i par to zestaw ćwiczeń i wskazówek do regularnego, intensywnego, codziennego stosowania przez 30 minut, dzięki któremu możliwe jest odzyskanie kontroli nad przedwczesnym wytryskiem w 4 tygodnie. Ćwiczenia mają na celu wykształcenie i utrwalenie reakcji, doprowadzających do kontroli nad własnym ciałem, a także wzmocnienie mięśni krzyżowo-guzicznych. 

Zobacz także: Jak można powstrzymać przedwczesny wytrysk?

Jak wyglądają ćwiczenia w metodzie APE na przedwczesny wytrysk 

Oto podstawowe ćwiczenia i wskazówki do stosowania przy przedwczesnym wytrysku: 

1.    Masaże

    • Należy przez 5 minut masować punkt odpowiedzialny za prawidłowy czas ejakulacji, umiejscowiony z tyłu lewego uda w miejscu nerwu kulszowego, mniej więcej w odległości 4 palców od zgięcia kolanowego.

    • Pomóc może również 5-minutowy delikatny masaż opuszkami palców punktu na wysokości sutków, pomiędzy piersiami a mostkiem.

    • Masaże u profesjonalistów także pomagają skutecznie rozładować napięcie w ciele. Należy jedynie unikać masaży, w trakcie których stymulowane są narządy płciowe.

2.    Sterowanie wyobraźnią

    • Metoda sterowanej wyobraźni to 15-minutowy seans dla wyobraźni, w trakcie którego trzeba położyć się i głęboko oddychać, a następnie wyobrazić sobie sytuację, w której od początku gry wstępnej ma się pełną kontrolę nad swoim członkiem. Należy wizualizować przed sobą anatomiczne szczegóły partnerki, pieścić jej strefy erogenne i wejść w nią w myślach, gdy będzie się już w pełni gotowym. Po chwili pozostawania w bezruchu można zacząć poruszać się coraz szybciej, powtarzając sobie, że jest naprawdę przyjemnie, w pełni panuje się nad własnym ciałem, ale to dopiero połowa drogi i jeszcze nie czas na przedwczesny wytrysk. W chwilach tuż przez ejakulacją trzeba się zatrzymać i po chwili rozpoczynać wizualizację w przerwanym momencie aż do wyobrażonego szczęśliwego finału dla obojga partnerów (można się masturbować do osiągnięcia orgazmu).

3.    Ćwiczenia do samodzielnego stosowania

    • Ćwiczenie męskich mięśni Kegla (zwanych mięśniami PC, które są zlokalizowane dookoła kości łonowej i prostaty). W trakcie oddawania moczu należy kilkukrotnie zatrzymać jego strumień i po kilku sekundach kontynuować. Dobrym ćwiczeniem jest mocne, 5-krotne zaciskanie mięśnia PC na 10 sekund z jego naprzemiennym rozluźnianiem na około pół minuty (z czasem warto wydłużyć czas napięcia, a skrócić okresy rozluźniania mięśni). Można je także trenować, zaciskając mięśnie odbytnicy.

    • Ćwiczenie do wykonywania w trakcie erekcji – trzeba mocno chwycić podstawę penisa obręczą z kciuka i palca wskazującego i napinać przez 5 sekund mięśnie pomiędzy moszną i odbytem (krzyżowo-guziczne). Następnie rozluźnić i wykonać 10 powtórzeń.

    • Bardzo pomaga ćwiczenie jogi i stretching, które redukują napięcie mięśni w okolicy brzucha i miednicy. 

4.    Ćwiczenia w parze

    • Opóźnieniu przedwczesnego wytrysku już w trakcie stosunku służy uciskanie przez kilka minut palcami środkowym i wskazującym jednej ręki mięśni krzyżowo-guzicznych. Nie należy zapominać o spokojnych, głębokich oddechach.

    • Aby odwlec w czasie nadchodzący przedwczesny wytrysk, trzeba unieść biodra i lekko wycofać się z pochwy partnerki. Bezruch może trwać nawet kilkadziesiąt sekund, a w tym czasie ważne jest oddychanie przeponą z jednoczesnym zaciskaniem mięśni brzucha. Można także pozostawić w pochwie jedynie główkę penisa, napiąć mięsień PC i policzyć do 10 lub 10 razy go napiąć. Ponowna penetracja powinna polegać tylko na krótkich, płytkich pchnięciach.


Konsultacja, która może Cię zainteresować:

Przedwczesny wytrysk
Konsultacja medyczna dla mężczyzn mających problem z przedwczesną ejakulacją.
Wybieram
Problemy z potencją
Konsultacja medyczna dla mężczyzn z zaburzeniami erekcji.
Wybieram

Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
 

Oceń artykuł

(liczba ocen 2)

Dowiedz się więcej na temat zdrowia

Subskrybuj newsletter Dimedic i otrzymuj najciekawsze informacje oraz aktualne oferty. W mailu powitalnym otrzymasz e-book na temat menopauzy.

Administratorem Twojego adresu e-mail podanego w formularzu jest DIMEDIC Ltd. z siedzibą w Newcastle upon Tyne, 104 Close, Quayside, Wielka Brytania. Twój adres e-mail będzie przetwarzany przez administratora w celu wysyłania materiałów informacyjnych oraz promocyjnych z zakresu ochrony zdrowia (Newslettera), na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody. Dane te będą przetwarzane tak długo, aż zgoda nie zostanie odwołana, a po odwołaniu zgody - przez okres przedawnienia ewentualnych roszczeń związanych z tą usługą. Powyższą zgodę możesz cofnąć w każdym czasie, za pośrednictwem Panelu Pacjenta. Podanie tych danych jest dobrowolne, ale niezbędne dla wykonania umowy; ich niepodanie uniemożliwi wysyłanie Newslettera. Pozostałe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych przez Administratora zawarte są w Informacji dostępnej TUTAJ.

Partnerzy i regulatorzy serwisu: