PMS - simptomai. Kaip juos malšinti?

E.receptas Šeimos gydytojo konsultacija Dermatologo konsultacija

PMS, arba priešmenstruacinis sindromas, yra varginančių fizinių ir psichologinių simptomų visuma, kuri pasireiškia moterims reprodukciniais metais. Sužinokite apie priešmenstruacinio sindromo priežastis, simptomus ir gydymą.

TURINYS

• Kas yra PMS ir kodėl kartais jis toks varginantis?
• PMS priežastys. Kokie yra rizikos veiksniai?
• PMS simptomai
• Kada prasideda PMS?
• Kiek laiko trunka PMS? Nuo ko jis priklauso?
• Ar nėštumas slopina PMS?
• Kokiais metodais gydomas PMS?
• Kurios tabletės yra veiksmingos, esant PMS?
• Priemonės malšinti PMS simptomus, namų sąlygomis
• Mityba PMS metu. Ką verta valgyti?
• Ar galima patirti PMS simptomus po 40 metų?
• Ar įmanoma išvengti PMS?

Kas yra PMS ir kodėl kartais jis toks varginantis?

Priešmenstruacinis sindromas - tai varginančių simptomų visuma, pasireiškianti po ovuliacijos arba per ovuliaciją ir paprastai išnykstanti, prasidėjus menstruaciniam kraujavimui. Iki maždaug 30 proc. reprodukcinio amžiaus susiduria su priešmenstruciniam sindromui būdingais simptomais, kurie gali būti ypatingai varginantys.

PMS priežastys. Kokie yra rizikos veiksniai?

Ne kiekviena moteris susiduria su PMS problema, tačiau yra priešmenstruacinio sindromo rizikos veiksnių, kurie gali sukelti ar net sustiprinti simptomus. Vienas iš šių veiksnių yra nutukimas ir su juo susijęs mažas fizinis aktyvumas. Norint pašalinti šias PMS priežastis, svarbu palaikyti stabilų KMI, arba kūno masės indeksą. KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas norma, didesnis nei šis KMI rodo antsvorį, o kai indeksas viršija 30,0, kalbama apie pirmojo laipsnio nutukimą.

Kita vertus, mažesnis nei 18,4 KMI rodo per mažą svorį, kuris taip pat gali turėti įtakos organizmo funkcionavimui.

Esant antsvoriui ir nutukimui, reikėtų pasitarti su specialistu dėl dietos, kuri padės ne tik sumažinti svorį, bet ir apriboti druskos ir kofeino - dar vienų PMS rizikos veiksnių - vartojimą.

Kitos minimos PMS priežastys yra stresas, rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas. Rizikos veiksnys gali būti ir praeityje sirgta depresija.

Priešingai, PMS simptomai rečiau pasireiškia hormoninę kontracepciją vartojančioms moterims.

PMS simptomai

Priešmenstruacinės įtampos simptomai skiriasi ir yra skirtingo intensyvumo. Pagal tipą juos galime suskirstyti į keletą rūšių: fizinius simptomus, elgesio simptomus ir psichologinius simptomus. Fiziniai PMS simptomai yra šie:

• galvos skausmas;
• krūtų maudimas ir patinimas;
• nugaros skausmas;
• pilvo skausmas ir pūtimas;
• kiaušidžių skausmas;
• pykinimas;
• raumenų ir sąnarių skausmai.

Elgesio simptomai dažniausiai yra šie:

• nemiga;
• nuolatinio nuovargio jausmas;
• vangumas;
• galvos svaigimas;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• apetito praradimas arba persivalgymas.

Psichologiniai PMS simptomai:

• nuolatinės įtampos jausmas;
• susikaupimo problemos;
• suprastėjusi, prislėgta nuotaika;
• dažna nuotaikų kaita;
• atminties sutrikimai.

Tokių priešmenstruacinės įtampos simptomų pasireiškimas priklauso nuo daugelio kiekvienai moteriai individualių veiksnių. Įdomu tai, kad jie nebūtinai pasireiškia kiekvieną mėnesį ir ne visada būna tokio paties intensyvumo ir eigos.

Tačiau jie dažnai rimtai trukdo kasdienei veiklai ir moterims sunku funkcionuoti asmeniniame, socialiniame ir profesiniame gyvenime.

Kada prasideda PMS?

Priešmenstruaciniai simptomai, kaip rodo pavadinimas, atsiranda prieš prasidedant mėnesinėms. Neretai apie prasidėjusius simptomus niekas neįspėja, tačiau jie gali taip varginti, kad ilgam išstumia moterį iš įprastos veiklos.

Kada pasireiškia PMS, priklauso nuo mėnesinių ciklo fazės. Moters organizme vyksta cikliniai pokyčiai, kurie priklauso nuo kiaušidžių gaminamų lytinių hormonų koncentracijos.

Pirmoje fazėje, veikiant kiaušidėje esantiems estrogenams, išauga folikulas, iš kurio maždaug ciklo viduryje išsiskiria kiaušialąstė. Tuo metu gimdos gleivinė pradeda storėti ir storėti.

Antrojoje (vadinamojoje liuteininėje) fazėje gimda, veikiama kito hormono - progesterono, jau gamina maisto medžiagas apvaisintam kiaušinėliui. Jei apvaisinimas neįvyksta, endometriumas nusilupa ir prasideda menstruacinis kraujavimas.

Kiek laiko trunka PMS? Nuo ko jis priklauso?

Priešmenstruacinis sindromas yra labai individuali problema, priklausanti nuo daugelio veiksnių. Įprastai pirmieji PMS simptomai paprastai pasireiškia nuo 25 iki 35 metų amžiaus moterims. Įdomu tai, kad kiekvieną mėnesį simptomų specifika ir jų intensyvumas gali skirtis.

Visgi, galima atsakyti į klausimą, kiek laiko trunka priešmenstruacinis sindromas. Simptomai paprastai išnyksta pasibaigus mėnesinėms arba joms tebesitęsiant.

Kiek laiko prieš mėnesines gali pasireikšti PMS? Pirmuosius simptomus moteris gali pajusti jau po ovuliacijos, jie stiprėja iki penktos dienos prieš mėnesines. Tiksliau, PMS negalavimai pasireiškia liuteininės ir menstruacijų fazių metu.

Ar nėštumas slopina PMS?

Ypač svarbi informacija moterims gali būti ta, kad tam tikrais atvejais PMS susilpnėja, net jei simptomai buvo kas mėnesį ir labai stiprūs.

Priešmenstruacinės įtampos nebuvimas pastebimas tada, kai kiaušidžių ciklas yra slopinamas, t. y., pvz., didelio streso metu, žindymo laikotarpiu, po menopauzės. Nėštumas taip pat pašalina PMS.

Tačiau verta pažymėti, kad būna išskirtinių situacijų. Būtent PMS simptomai ir mėnesinių nebuvimas gali rodyti nėštumą arba rimtas moters endokrininės sistemos problemas. Tuomet būtina kreiptis į specialistą.

Kokiais metodais gydomas PMS?

Moteris, kuri įtaria, kad jai pasireiškia priešmenstruacinio sindromo simptomai, turėtų apsilankyti pas ginekologą. Specialistas ne tik surinks pagrindinę anamnezę ar išmatuos kraujospūdį, bet ir atliks ginekologinę apžiūrą. Jis taip pat gali paskirti papildomus tyrimus, kad atmestų kitas ligas, pavyzdžiui:

• TSH nustatymą, kad būtų paneigta hipotirozė;
• kraujo tyrimą, raudonųjų kraujo kūnelių skaičiui nustatyti;
• cukraus kiekio kraujyje nustatymo tyrimą.

Kai kuriais atvejais gali prireikti psichiatro konsultacijos, nes kai kurios psichikos ligos (pvz., anoreksija, bulimija ar depresija) gali sukelti panašius į priešmenstruacinio sindromo simptomus.

Atmetus kitas ligas, gydytojas kartu su pacientu apsvarstys tolesnio gydymo pasirinkimą.

Jei simptomai nėra varginantys, priešmenstruacinio sindromo gydymas daugiausia grindžiamas nefarmakologiniais metodais.

Kaip galima sušvelninti PMS? Turėtumėte keisti savo gyvenimo būdą, t. y:

• padidinti fizinį aktyvumą,
• valgyti subalansuotą maistą,
• mesti rūkyti.

Kai šie būdai neveiksmingi, į priešmenstruacinio sindromo gydymą įtraukiami farmakologiniai preparatai, daugiausia analgetikai ir antihipertenziniai vaistai.

Taip pat, veiksmingas gali būti ir geriamųjų kontraceptikų vartojimas. Šių preparatų sudėtyje yra estrogenų ir progesterono, kurie neleidžia organizme kauptis vandeniui. Tabletę reikia gerti kartą per dieną, maždaug tuo pačiu metu.

Su PMS galima kovoti ir kitais metodais:

• pleistrai arba implantai, kurių sudėtyje yra estrogenų - estrogenai sumažina su priešmenstruaciniu sindromu susijusių nusiskundimų intensyvumą. Pleistrai keičiami vieną ar du kartus per savaitę. Estrogenai skatina gimdos gleivinės proliferaciją. Dėl šios priežasties estrogenus vartojančioms pacientėms taip pat reikia skirti progesterono, kad būtų išvengta nekontroliuojamos endometriumo proliferacijos.
• danazolio vartojimas - šis organinis junginys slopina hormonų išsiskyrimą pagumburyje ir hipofizėje, taigi ir estrogenų gamybą kiaušidėse. Jis sumažina kai kurių su PMS susijusių simptomų sunkumą. Deja, jis gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip: padidėjęs apetitas ir svoris, spuogai, seborėja, balso spalvos pokyčiai ar klitorio hipertrofija.
• gonadoliberino (GnRH) analogų vartojimas - šie vaistai sukelia tiek pagumburio, tiek hipofizės, tiek kiaušidžių sekrecinės funkcijos slopinimą. Sumažėja lytinių hormonų koncentracija. Dėl to sumažėja su priešmenstruaciniu sindromu susiję nusiskundimai. Deja, estrogenų ir progesterono sumažėjimas organizme gali sukelti nemalonių simptomų. Tai karščio bangos, nuotaikos sutrikimai ir galvos skausmai. Laikui bėgant mažėja kaulų mineralų tankis ir gali išsivystyti osteoporozė.

Kaip kovoti su priešmenstruaciniu sindromu, jei minėti gydymo metodai nepadėjo? Galutiniu sprendimu lieka chirurginis gimdos pašalinimas. Šiuo atveju, mėnesinių ciklas visiškai išnyksta. Žinoma, lytinių hormonų trūkumas gali sukelti neigiamų pasekmių. Operacinis gydymas taikomas tik sunkiais priešmenstruacinio sindromo atvejais.

Kurios tabletės yra veiksmingos, esant PMS?

Esant stipriems fiziniams simptomams (galvos, pilvo, juosmens, nugaros skausmams), skausmą malšinantys vaistai gali palengvinti PMS sukeltus nepatogumus. Rekomenduojami vaistai iš grupės, vadinamos nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), taip pat vaistai, pasižymintys diastaziniu poveikiu.

Kai vargina priešmenstruacinis sindromas, galima griebtis ir vadinamųjų serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI). Tai yra antidepresantų grupė, todėl juos reikėtų vartoti prižiūrint gydytojui. Didindami serotonino kiekį, šie vaistai lemia įtampos ir dirglumo sumažėjimą, panaikina nuotaikos sutrikimus ir sumažina fizinį diskomfortą.

Juos reikia vartoti ryte, nesvarbu, ar prieš valgį, ar po jo. Yra du gydymo būdai: vienas - vartoti juos kasdien, kitas - vaistus vartoti nuo menstruacinio ciklo vidurio iki menstruacijų - tada daroma maždaug dviejų savaičių pertrauka.

Priemonės malšinti PMS simptomus, namų sąlygomis

Taip pat yra natūralių ir naminių priemonių. Geras pasirinkimas gali būti vaistažolės nuo PMS. Žolelių užpilai iš valerijono, dilgėlių ar apynių gali veiksmingai palengvinti simptomus. Žolelės ir raminamieji aliejai taip pat yra veiksmingos naminės priemonės nuo PMS, naudojamos voniose. Šiltas, bet ne karštas vanduo ir aromaterapija ramina nervus ir atpalaiduoja. Ypač rekomenduojami levandų arba bergamočių aliejai, kurie turi kraujospūdį ir kvėpavimą reguliuojančių savybių.

Nepamirškite, kad kvėpavimo pratimai taip pat yra gera naminė priemonė nuo PMS.

Mityba PMS metu. Ką verta valgyti?

Priešmenstruacinį sindromą galima sušvelninti likus kelioms dienoms iki mėnesinių atsisakius saldumynų ar valgomosios druskos, kurie organizme sulaiko vandenį. Iš savo raciono taip pat reikėtų išbraukti produktus, kurie gali sustiprinti PMS simptomus, pavyzdžiui, kofeiną ir alkoholį.

Kokia dieta rekomenduojame, PMS metu? Ką verta valgyti? Svarbūs pilno grūdo produktai ir tie, kuriuose gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Pastarųjų yra jūrinėje žuvyje, migdoluose, alyvuogių aliejuje. Taip pat, rekomenduojama valgyti daugiau daržovių ir vaisių, riešutų ir moliūgų sėklų. Tai natūralūs magnio, kurio organizme neturėtų trūkti, šaltiniai. Magnio trūkumas gali pasireikšti prieš mėnesines padidėjusia gimdos kaklelio įtampa.

Didžiausias PMS sergančių moterų draugas turėtų būti vakarinių nakvišų sėklų aliejus. Jis yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių žmogaus organizmas negali pasigaminti pats, šaltinis, todėl jų reikia gauti papildomai. Vakarinių nakvišų aliejus padeda kovoti su hormoniniais sutrikimais, t. y. būtent su sunkiais PMS simptomais, gausiomis mėnesinėmis ar makšties sausumu. Be to, jame yra vertingo ir natūralaus vitamino E. Aliejuje esančios rūgštys taip pat užtikrina tinkamą organizmo vandens balansą.

Ar galima patirti PMS simptomus po 40 metų?

PMS simptomai ir pasireiškimas priklauso nuo moters organizmo, jos hormonų lygio ir daugelio kitų išorinių veiksnių. Paprastai jie pasireiškia vaisingais metais.

Nesvarbu, koks intensyvus PMS sindromas moteriai buvo pastaraisiais metais, simptomai gali dar labiau sustiprėti prieš pat menopauzę. Taigi priešmenstruacinė įtampa po 40 metų amžiaus gali būti dar labiau varginanti.

Tačiau tai priklauso nuo to, kada moters organizme prasideda menopauzė. Taip yra todėl, kad yra priimta, jog maždaug moters gyvenimo viduryje jau palaipsniui mažėja hormonų kiekis. Dėl to PMS simptomai po 40-ies, kaip tik tada, kai jie gali būti labiausiai varginantys, gali ir visiškai išnyksti.

Ar įmanoma išvengti PMS?

Taip, tai įmanoma. Kiekviena moteris turėtų gerai žinoti, kokį svarbų vaidmenį gydant ar švelninant simptomus atlieka gyvenimo būdo pokyčiai. Moterims, kurios rūko cigaretes, gydant PMS labai svarbu sumažinti rūkymą ir, geriausia, mesti rūkyti. Tabako dūmuose yra daugiau kaip keturi tūkstančiai cheminių medžiagų! Kiekviena iš jų daro neigiamą poveikį organizmui.

Norint išvengti PMS, verta pasistengti dėl fizinio aktyvumo. Poveikį galima pastebėti jau po pirmojo bandymo užsiimti net ir švelnia veikla. Dėl fizinio krūvio gaminasi endorfinai, kurie gerina nuotaiką. Tai nebūtinai turi būti valandų valandas trunkanti mankšta sporto salėje, galite pradėti nuo ilgesnių pasivaikščiojimų ar trumpo bėgimo.

Populiari atsipalaidavimo ir mankštos forma yra joga, kurią galima atlikti ir namuose. Joga yra dar vienas būdas išvengti PMS, nes ji atpalaiduoja ir mažina stresą, ramina ir mažina įtampą.

Pirmiausia moteris turėtų prisiminti, kad reikia įsiklausyti į savo kūno poreikius. Nuovargis, mieguistumas ir nervingumas yra tipiški priešmenstruacinės įtampos simptomai. Geriausias receptas - geras ir pakankamai ilgas miegas. Taip pat, labai svarbi gera mityba.

Dalintis

Draugams

Pranešti Twitter

Siųsti nuorodą

Susisiekite su gydytoju internetu ir gaukite pagalbą! Siekiate pavėlinti menstruacijas?

Užpildykite klausimyną!