Jet lag syndrome - jak można złagodzić objawy nagłej zmiany strefy czasowej?
Jet lag syndrome jest bezpośrednio związany z postępem naszej cywilizacji, dotknąć może bowiem wyłącznie osób, które podróżują samolotami, pokonując w ten sposób ogromne dystanse. Jak można złagodzić jego przykre objawy?
Jet lag syndrome – co to takiego?
Jet lag syndrome to zespół objawów, które odczuwać mogą pasażerowie samolotów pokonujących długie dystanse. Nudności, problemy gastryczne, zaburzenia snu, bóle głowy, bóle mięśni związane z długotrwałym przebywaniem w jednej pozycji i ogólne złe samopoczucie odczuwają osoby, które pokonały co najmniej dwie strefy czasowe. Jet lag syndrome jest szczególnie dokuczliwy, kiedy podróżujesz na wschód, niejako odejmując godziny, a mniej na zachód, kiedy te godziny „zyskujesz”, przedłużając sobie tym samym dobę. Nie powinnaś za to odczuwać żadnych dolegliwości, kiedy podróżujesz z południa na północ czy z północy na południe, oczywiście pod warunkiem, że jednocześnie nie pokonujesz wspomnianej wcześniej liczby co najmniej dwóch stref czasowych. Pamiętaj, że w skrajnych, ale na szczęście bardzo rzadkich przypadkach, syndrom powoduje zawał serca albo wylew krwi do mózgu.
Dolegliwości związane ze zmianą stref czasowych – grupy wysokiego ryzyka
Raczej nie zaskakuje to, że osoby starsze, które zazwyczaj i tak gorzej od młodych adaptują się do nowych warunków, są w grupie szczególnie podatnej na dolegliwości typowe dla jet lag syndrome. Natomiast fakt, że drugą grupą są osoby, które często latają, pokonując trasy między kontynentami, może zaskakiwać. Nie ma mowy o przyzwyczajeniu się do nagłej zmiany strefy czasowej – syndrom dotyka często podróżujących biznesmenów, polityków i dyplomatów, a nawet samych pilotów samolotów pasażerskich oraz pracowników obsługi pokładowej.
Jak radzić sobie z objawami nagłej zmiany strefy czasowej?
Aby uniknąć jet lag syndrome albo załagodzić jego objawy, najlepiej odpowiednio przygotować się do podróży, a na pokładzie samolotu stosować się do sprawdzonych rad.
Przed wylotem pamiętaj, żeby:
- systematycznie przyzwyczajać swój organizm do czasu miejscowego celu Twojej podróży, w miarę możliwości systematycznie dostosowując do niego okres snu i godziny spożywania posiłków. Jeśli Twój nowy plan dnia będzie zbliżony do codzienności, która toczyć będzie się u celu podróży, adaptacja do nowej strefy czasowej przebiegnie znacznie łatwiej.
W trakcie lotu miej na uwadze, aby:
- zasypiać w samolocie jedynie wtedy, kiedy w miejscu docelowym jest akurat noc;
- pić kawę albo napoje zawierające kofeinę tylko wówczas, gdy sensownym jest odwlekanie w czasie momentu zaśnięcia;
- unikać alkoholu, który odwadnia i rozluźnia, wyjątek stanowi sytuacja, kiedy niewielka ilość alkoholu miałaby wspomóc zapadnięcie w drzemkę uzasadnioną dostosowaniem do zmiany czasu;
- pić dużo wody, która zapewnia właściwe nawodnienie organizmu.
Po wylądowaniu nie zapomnij, by:
- zapewnić sobie jak najwięcej kontaktu ze światłem słonecznym, które reguluje wydzielanie melatoniny, a tym samym pomoże Ci zharmonizować Twój wewnętrzny zegar – wyjdź na spacer, odsłoń też żaluzje albo rolety, wypełniając pokój naturalnym oświetleniem;
- suplementować melatoninę, czyli naturalny hormon, który sprawia, że Twój organizm odczuwa potrzebę snu;
- zażyć tabletki nasenne, które przepisał Ci lekarz;
- ćwiczyć na świeżym powietrzu – światło słoneczne i wysiłek pozwolą łatwiej zapomnieć o senności, z kolei zmęczenie po bieganiu czy jeździe rowerem sprawi, że szybciej zapadniesz w sen.
Jeśli dużo podróżujesz, zasady radzenia sobie ze zmianą stref czasowych masz na pewno bardzo dobrze opanowane. Gdy jednak długi lot planujesz po raz pierwszy, miej na uwadze wspomniane reguły. Warto, abyś przyleciała na miejsce nawet kilka dni wcześniej, szczególnie gdy czeka Cię ważne spotkanie. To najlepszy sposób na przyzwyczajenie swojego zegara biologicznego do nowej strefy czasowej.
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
