Czy istnieją domowe metody na skuteczne rzucenie palenia?
Autor: Marta Chruścińska / artykuł konsultowany z dr Małgorzatą Śmiechurą
Chcesz rzucić palenie i zastanawiasz się jak się do tego zabrać?
A może masz już za sobą nieskuteczne próby rzucenia palenia?
Pamiętaj, że przede wszystkim wiele zależy od Twoich chęci, bo choć preparatów wspomagających walkę z nałogiem jest wiele, to jednak cały proces zaczyna się w Twojej głowie.
Poza tym możesz wspomagać się także domowymi sposobami na rzucenie palenia, na przykład… ziołolecznictwem.
Weź także pod uwagę, że zioła mogą wspomóc proces rzucania palenia przy odpowiedniej motywacji, ale bez niej – tego typu preparaty nie dadzą rady.
Istnieją też inne metody walki z nałogiem w domu, np. metoda behawioralna, czyli… skojarzenie palenia z czymś złym.
Nie słyszałeś o tym?
Pamiętaj – rzucanie palenia to proces!
Zerknij okiem – a może tym razem właśnie się uda? :)
Spis treści:
Dowiedz się więcej o rzucaniu palenia i konsekwencjach nałodu
Samokontrola?
Metody behawioralne w rzucaniu palenia
Zioła wspierające rzucanie palenia
Objawy odstawienia papierosów
Jak duże jest Twoje uzależnienie od papierosów i nikotyny?
Motywacja do walki z nałogiem
Nagrody za każdy dzień bez papierosa
Przede wszystkim… zapoznaj się z tematem, czyli książkowe porady Allena Carr’a
Jest to książka, która w łatwy sposób opisuje doświadczenia autora w walce z nałogiem nikotynowym.
Po raz pierwszy została opublikowana w 1985 roku i od tego czasu nadal jest jedną z częstszych pozycji książkowych, po które sięga się w tematyce walki z nałogiem palacza.
Czego można się z niej dowiedzieć?
Przede wszystkim tego, jak rzucić palenie bez zbędnych wspomagaczy, czyli środków farmakologicznych zawierających nikotynę, cytyzynę, wareniklinę czy bupropion, których przyjmowanie w odpowiednich dawkach cyklicznie zmniejszanych ma spowodować, że łatwiej będzie Ci rzucić palenie.
Autor prezentuje swoją historię zmagań z nałogiem i wyjaśnia czym jest tzw. pułapka nikotynowa i w jaki sposób można mentalnie uwolnić się od papierosów, niezależnie od tego, czy palisz mało czy dużo.
Wydawca zachwala, że napisana przez Allana Carr’a Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie pozwoli rozstać się z papierosami bez bólu, żalu i poczucia straty, usuwając psychiczną potrzebę palenia.
Pamiętaj jednak, że ta książka skupia się przede wszystkim na psychicznym aspekcie nałogu nikotynowego, natomiast w większości przypadków uzależnienie od tej substancji ma charakter zarówno psychiczny, jak i fizyczny.
Nie można jednak pominąć faktu, że psychika ma kolosalny wpływ na ciało.
I choć faktycznie Twoje ciało i ręka będą chciały wykonywać zapamiętane ruchy (dlatego niektórzy sięgają, po np. papierosy elektryczne), to warto uporządkować sobie w głowie różne kwestie.
Jakie?
Między innymi takie – dlaczego właściwie chcesz rzucić palenie?
Niektórym pomaga podliczenie paczek papierosów i przeliczenie ich na realne pieniądze.
Ale najważniejszym powodem rzucenia palenia pozostaje zdrowie.
Samokontrola, jako domowa metoda wspomagająca rzucanie palenia
Aby samokontrolować walkę z nałogiem musisz przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie – w jakich sytuacjach towarzyszy Ci palenie?
Może jest to na przykład papieros do porannej kawy, albo przerwa w pracy?
Jeśli dowiesz się, w jakich sytuacjach najbardziej ciągnie Cię do papierosów będzie łatwiej wyeliminować pewne nawyki.
To znaczy?
Zamiast porannej kawy możesz zaparzyć herbatę, a kawy napić się w drodze do pracy.
Pomiędzy zajęciami nie wychodź na dwór (zwłaszcza, jeśli aura temu nie sprzyja) a na przykład… weź ze sobą ulubioną gazetę i w ten sposób spożytkuj wolny między zajęciami czas.
Jak działa ta metoda?
Polega ona na tym, aby zmienić sytuacje, w której najczęściej towarzyszy Ci nałóg.
Możesz także stopniowo zmniejszać ilość wypalanych papierosów.
Jeśli obecnie palisz, np. 20 papierosów dziennie, to staraj się z każdym dniem, tygodniem lub innym (choć hej, rozsądnym!) okresem ograniczać ilość papierosów.
Możesz ustawić sobie powiadomienie w telefonie na konkretne godziny, w których będziesz palił te papierosy, a organizm przywyknie, że otrzymuje dawkę nikotyny tylko w określonym momencie, po konkretnym dźwięku.
W czym może to pomóc?
Jak Twój organizm przywyknie do mniejszej ilości papierosów, z czasem będzie można jeszcze bardziej ją ograniczać.
Ważne jednak, żeby stosować tę metodę regularnie i nie pozwalać sobie na odstępstwa (z powodu imprezy) od tego, co zostało zaplanowane.
Rzuć palenie wykorzystując metodę behawioralną
Na czym polega ta metoda?
Pomyśl z czym złym kojarzy Ci się palenie papierosów i zapamiętaj to.
Powtarzaj często w myślach (i nie tylko), zakorzeń w sobie to, czym negatywnym jest dla Ciebie palenie.
Kiedyś stosowano wstrząsy elektryczne wtedy, kiedy palacz chciał sięgnąć po papierosa, musisz przyznać - dosyć inwazyjna metoda.
Dzisiaj na szczęście (oby!) już się jej nie stosuje.
Możesz jednak znaleźć inny sposób na wyjątkowo okrutne obrzydzenie sobie palenia.
Na przykład?
Niektórzy delektują się każdym papierosem, wykorzystując każdą pięciominutową przerwę jako okazję do zapalenia papierosa.
Spróbuj wypalić papierosa, którego normalnie palisz 5 minut, w… 30 sekund!
Możesz tak spróbować nawet parę razy.
Prawdopodobnie pojawi się u Ciebie uczucie „przepalenia”.
Oczywiście – nie jest to zdrowe, bo nadmiernie inhalujesz się dymem w bardzo krótkim czasie, ale może okazać się pomocne w długofalowym procesie rzucania palenia.
Ale… nie musisz się tylko „karać”.
Możesz także wprowadzić system nagród.
Chcesz zapalić?
Zamiast tego zjedz ulubiony owoc, zadzwoń do przyjaciela albo poprzeglądaj Instagrama.
Zrób odstępstwo od normy, którą do tej pory był papieros i zamień to na coś, co sprawia Ci przyjemność.
Warto tutaj jednak wziąć pod uwagę to, że Twój apetyt podczas rzucania palenia może być zwiększony, dlatego zdecydowanie bardziej polecane są zdrowe przekąski niż słodycze.
A cukier, jak wiadomo, jest również składnikiem, który bardzo mocno uzależnia.
Kto wie czy nie bardziej niż nikotyna?
Zioła, które wspomogą Twoją walkę z nałogiem
Jeśli chodzi o domowe metody wspomagające walkę z paleniem, to jednym z głównych sposobów jest wykorzystanie ziół.
Jak rzucić palenie – zadajesz sobie to pytanie?
Domowe sposoby też mogą być skuteczne, oczywiście jeśli tylko masz odpowiednią motywację.
Żadne ziołolecznictwo nie sprawi, że rzucisz palenie bez chęci sięgnięcia po kolejnego papierosa z dnia na dzień, ale zdecydowanie wykorzystanie niektórych ziół będzie w stanie łagodzić rozdrażnienie czy inne objawy odstawienia.
To znaczy?
Na przykład napar z męczennicy może koić i działać uspokajająco wtedy, kiedy odczuwasz lęki.
Stany lękowe są zupełnie normalne w procesie rzucania palenia – Twój organizm jest przecież uzależniony od nikotyny.
Dzięki właśnie męczennicy (nie sądzisz, że nazwa tego zioła jest wyjątkowo… paradoksalna) będziesz w stanie walczyć z tzw. głodem nikotynowym.
Ale to oczywiście nie wszystko.
Naturalne sposoby na rzucenie palenie obejmują też całą paletę innych leczniczych roślin, wśród których wymienić można:
- lukrecję, która redukuje uczucie niepokoju, a ze względu na swoje właściwości nazywana jest zastępczym tytoniem;
- imbir, który osłabia nudności, czyli jedne z możliwych konsekwencji odstawienia nikotyny, działa też detoksykacyjnie;
- dziurawiec, na co dzień wykorzystywany w walce z depresją, znajdzie też zastosowanie w domowej terapii antynikotynowej, łagodząc stany napięcia, na które bez wątpienia będziemy narażeni po odstawieniu nikotyny.
Dla palaczy pomocne są także środki z zawartością melisy czy waleriany, które również (podobnie jak lukrecja) działają uspokajająco.
Poza tym możesz także skorzystać z różnych adaptogenów roślinnych, jak np. różeniec górski, który wykazuje działanie wspierające prawidłową pracę układu nerwowego.
A jak stosować te zioła?
Na pewno… nie palić. ;)
Większość tego typu ziół jest dostępna w sklepach zielarskich czy aptekach w formie herbatek do picia.
Oczywiście – nie od razu Rzym zbudowano.
Pamiętaj, że w przypadku picia takich herbat ważna jest także systematyczność.
Jeśli masz ochotę sięgnąć po papierosa – spróbuj zając swoją głowę czymś innym, może filmem, dobrą książką albo telefonem do znajomego?
W tym czasie zaparz zioła zgodnie z zaleceniami z opakowania, wypij i poczekaj, aż zaczną działać.
Jakie objawy mogą towarzyszyć rzucaniu palenia?
Jeśli masz za sobą chociaż jedno podejście do rzucenia palenia, to na pewno wiesz, jak ciężko jest się powstrzymać przed sięgnięciem po papierosa.
Albo pójściem do sklepu za rogiem w celu kupienia kolejnej paczki papierosów, choć obiecujesz sobie, że przecież poprzednia… była już tą ostatnią.
Rzucając papierosy może towarzyszyć Ci szereg objawów z tym związanych, pewnie prędzej czy później w mniejszym lub większym stopniu pojawi się każdy z nich (choć niekoniecznie).
Jakie to objawy?
Są to:
- stany lękowe;
- rozdrażnienie;
- osłabione samopoczucie;
- niepokój;
- bezsenność;
- zwiększony apetyt (zwłaszcza na słodycze);
- brak koncentracji;
- kaszel palacza;
- owrzodzenie jamy ustnej.
Jak widzisz – są to objawy nie tylko stricte psychiczne, ale również fizyczne.
Pamiętaj, że nie muszą one pojawić się wszystkie na raz, ale warto obserwować swój organizm i w porę reagować.
Twoje nastawienie jest kluczem do sukcesu.
Jak sobie pomóc rzucając palenie?
Możesz np. ściągnąć aplikację na telefon (co oczywiście możesz zrobić w każdych warunkach) posiadając smartfona, która będzie podliczała Twoje wyniki w rzucaniu palenia.
To znaczy?
Takie aplikacje liczą, m.in. to, ile dni już nie palisz, ile pieniędzy zaoszczędziłeś, a nawet… ile minut, godzin czy dni swojego życia zyskujesz – wybierając życie bez papierosów. :)
Metoda, dzięki której możesz poznać stopień zaawansowania swojego uzależnienia
Jedną z metod na sprawdzenie stopnia zaawansowania swojego uzależnienia od palenia papierosów jest znany w internecie test Schneidera.
Na czym polega?
Test zawiera dwanaście pytań, na które są możliwe tylko dwie odpowiedzi – tak i nie.
Jakie to pytania?
Są one następujące:
- Czy chcesz rzucić palenie papierosów?
- Czy decydujesz się na rzucenie palenia dla siebie, czy dla rodziny lub partnerki?
- Czy podejmowałeś już wcześniej jakieś próby rzucenia nałogu nikotynowego?
- Czy orientujesz się, kiedy (lub w jakich sytuacjach) najczęściej sięgasz po papierosa?
- Czy wiesz dlaczego palisz papierosy?
- Czy możesz liczyć na wsparcie bliskich osób w sytuacji, kiedy podejmiesz próbę rzucenia palenia?
- Czy członkowie Twojej rodziny nie są osobami palącymi papierosy?
- Czy w Twoim miejscu pracy nie pali się papierosów?
- Czy jesteś zadowolony ze swojego życia (pracy, związku, itp.)?
- Czy wiesz gdzie szukać pomocy w walce z uzależnieniem nikotynowym?
- Czy zdajesz sobie sprawę z pokus, które będą Ci ciążyć w momencie rzucania palenia?
- Czy wiesz jak radzić sobie w sytuacji, kiedy chcesz sięgnąć po papierosa, ale jesteś na etapie rzucania palenia?
Choć wyniki testu oczywiście nie są jednoznaczne, to z pewnością dadzą Ci obraz Twojej motywacji do tego, żeby palenie rzucić… albo tego, że to jeszcze nie czas.
Na podstawie odpowiedzi jesteś w stanie także dowiedzieć się, czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia w rzuceniu palenia, na przykład w formie terapii psychologicznej czy farmakoterapii.
Pamiętaj jednak, że tylko szczere odpowiedzi dadzą Ci obraz tego, jak naprawdę to wygląda.
Ważne jest tutaj także wsparcie Twoich bliskich.
Poinformuj ich o tym, że chcesz rzucić palenie, zwłaszcza jeśli są osoby palące w Twoim bliskim towarzystwie.
Dlatego nie wykonuj testu „pod publiczkę” tylko postaraj się szczerze odpowiedzieć na pytanie – czy jesteś gotowy skutecznie rzucić palenie?
Znajdź swoją motywację do walki z nałogiem nikotynowym
Jednym ze sposobów na rzucenie palenia w warunkach domowych jest także… znalezienie motywacji do rzucenia palenia.
Brzmi banalnie?
Niestety – motywacja jest często lekceważona, a w rzeczywistości – najistotniejsza w całym procesie.
Motywacja do rzucenia palenia jest pierwszym, a zarazem ostatecznym warunkiem powodzenia terapii antynikotynowej.
Pamiętaj, że samymi ziołami nic nie zdziałasz.
Musisz po prostu chcieć rzucić palenie, bo… zdrowie, rodzina, pieniądze?
Nie ważne – musisz po prostu znaleźć motywację w sobie.
Dlaczego jest to takie ważne?
Ponieważ o ile za pomocą samych środków wspomagających rzucenie palenie będzie ciężko o to (bez motywacji), o tyle… z samą motywacją możesz całkiem rzucić palenie.
Zdarza się, że dużą motywacją dla niektórych palaczy jest choroba nowotworowa bliskiej osoby z rodziny czy grona znajomych.
Bo o ile zdjęcia organów dotkniętych rakiem na paczce papierosów może nie budzą aż takiego wstrętu wtedy, kiedy palisz…
To pewnie są już dla Ciebie dużo bardziej obrazowe wtedy, kiedy widzisz, jak cierpi bliska Ci osoba.
Dobrą motywacją jest także zajście w ciążę partnerki czy starania się o dziecko, a może po prostu – zadbanie o swoje zdrowie?
Zapach dymu papierosowego przenikający każdy materiał (zwłaszcza tapicerkę samochodową – pewnie coś o tym wiesz?) to naprawdę… nie jest już w modzie.
Poza tym: żółknięcie zębów, nieprzyjemna woń z ust, poszarzała i problematyczna cera, problemy z oddychaniem czy problemy z odczuwaniem smaków i zapachów…
To naprawdę nic przyjemnego.
Zastanów się, jak możesz zastąpić palenie.
Może jakiś sport?
Zrób coś dla siebie, zadbaj o swoją aktywność fizyczną i spróbuj znaleźć sposób na rozładowywanie swoich emocji, które do tej pory często ratowałeś zapaleniem papierosa.
No bo przecież… co tak naprawdę rozładowywałeś paleniem?
No właśnie!
Pewnie najczęściej… emocje.
Poza tym zainwestuj np. w leczenie zębów.
Jeśli nie robiłeś tego regularnie, ale za to regularnie paliłeś papierosy – pewnie zostawisz trochę pieniędzy u lekarza dentysty.
To również może być dla Ciebie motywacja, nie tylko to, ile kosztowało Cię doprowadzenie uśmiechu do ładnego stanu, ale i uśmiech… sam w sobie.
Nie palisz kolejny dzień? Nagradzaj się!
Rzucanie palenia to trochę taka metafora wejścia na górski szczyt.
Jak bardzo wysoki i stromy by nie był, zawsze po drodze jest ciężko.
Ale widok z góry… no widok z góry z kolei zawsze robi wrażenie.
Pamiętaj, aby doceniać siebie i każdy kolejny dzień, który udało się przetrwać bez sięgnięcia po papierosa, bądź sięgnięcie po ich znacznie mniejszą ilość.
Pamiętaj, że rzucanie palenia to proces.
Może zdarzyć się tak, że sięgniesz po papierosa.
Nie karz się jednak za to i staraj się dalej dążyć do swojego celu.
Każda motywacja do rzucenia palenia jest dobra.
Możesz na przykład odkładać każde pieniądze, które wydałbyś na paczkę papierosów.
Niby nic, a jednak… może się uzbierać nawet paręset złotych w ciągu miesiąca.
Oczywiście w zależności od tego, ile tak naprawdę miesięcznie paczek papierosów paliłeś.
Co zrobić za takie kwoty?
Może wycieczka zagraniczna, albo… prawo jazdy na motocykl, o którym zawsze marzyłeś?
Pomyśl, o czym naprawdę marzysz i dąż do tego.
Zajmie Ci to nie tylko myśli, ale i chęci sięgnięcia po kolejną paczkę.
Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu dimedic.eu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą.
Podobne artykuły
